2 w tygodniu

Siemka mam problem odnośnie masy.. Mam 190 cm wzrostu a ważę 75 kg co i jak mam jeść aby moja waga wzrosła i to w możliwie szybkim czasie?? Jeśli chodzi o treningi to mam staż na silowni 3x w tygodniu :-)

ile ma wynosić bilans dodatni? ile kcal. Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu. Mam 185cm wzrosu i ważę 73kg. Cwiczę na masę. ile najlepiej żeby był wzrost masy, a nie tłuszczyku?

Witam, mam 16 lat, troche juz trenuje i stwierzilem, że potrzeba mi troche masy. Czy kotś moglby mi ulozyc plan na masę? Na siłke chodzę 2 razy w tygodniu.

Moglby mi ktos ulozyc calotygodniowy trening?Na wszystkie partie miesni.bo posiadam sprzet i checi ale niewiem jak tym operowac na calym tygodniu;-/ pomoze ktos???

Witam. Od jutra zaczynam przygodę z siłownią jestem jak to się mówi "świeżakiem" :P mam wielką prośbę aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety :) wiek:21 wzrost:182cm Waga:72kg na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Obliczałem TDEE wyszło 3165 Kcal

witam , w przyszlym tygodniu mam zaplanowany wyjazd na oko 4-5 dni i nie bede mogl chodzic na silke , czy po tylu dniach bez diety moga byc spadki w sile / masy ? podczas wyjazdu jak zapobiec zeby ich nie bylo , warto robic pompki / brzuszki itp. czy lepiej odpuscic?

Witam! Mam 14 lat , 178 cm wzrostu 57-58 kg.Chcę zacząć ćwiczyć w szczególności mięśnie brzucha i rąk.Trenuje biegi w klubie lekkoatletycznym i ćwiczę jakieś 5 razy tygodniu.Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu.

ile dni w tygodniu najlepiej cwiczyc tak by budowac mase i nie przecwiczyc miesni??

Witam. Zaczynam kolejny cykl masowy ,Poniewaz chce dbac o proporcje chcialbym zeby naJjbardziej rozwinela sie klatka. Czy ćwiczyc ją dwa razy w tygodniu, ewentualnie moglibisci mi podeslac jakies linki. Staz 5 miechów. Pozdrawiam

Mam treningi 2 razy w tygodniu ale okndycja to podstawa u mnie jest iniezla mam dobre czasy i na 5 czy 3m ale i na 100, 200 czy 400. Moglby ktos podrzucic taki trening biegowy na caly tydzien zeby byla lepsza para potem na boisku. :)?

Mam problem z wągrami podskórnymi mam je tylko na policzkach i nic nie pomaga Próbuje je wyciskac znikaja ale po tygodniu powracają i nie wiem co mam robic nie mialam tego nigdy od nie dawna mi to wyskoczyło i nie wiem nawet od czego

Zacznijmy od tego że zamierzam zapisać się znowu na tae-kwondo (kiedyś chodziłem 5 lat). Czy sztuki walki kolidują z treningiem siłowym a dokładnie FBW 3x w tygodniu ? czy mogą w jakiś sposób zaburzyć regeneracje potreningową ?

Witam. (Trenuje pilke reczna 4 razy w tygodniu) Do tej pory utrzymywalem 1,8 g bialka na kg masy ciala(na redukcji). Teraz wchodze na mase i zastanawiam sie czy poprzez bieganie nie musze zwiekszyc tego bialka? Jaka jest wasza opinia ?

staz 2 lata,trening klatki raz w tygodniu bylo tak wycisk plasko 4s wycisk skos hantle 4s sciaganie linek z wyciagu gornego chce zrobic teraz tak wycisk plasko 4s wycisk skos hantle 3s rozpieki 3s sciaganie linek 3s

Jeśli jutro wezmę 1 dawke szczepienia na wzw b , to czy będę miał na tyle miano ochronne żeby w następnym tygodniu rozpocząć praktyke w szpitalu. Ponieważ zależy mi na czasie, zapomniałem zrobić wcześniej przeciwciał . Student ratownictwa

Witam mam do was wszystkich pytanie@@-)Przejdę od razu do rzeczy ile razy w tygodniu ćwiczycie i co w dany dzień pompujecie.Zbieram informacje od podstaw dlatego ostatnim czasem zadaje dziwne pytania ale kto pyta nie błądzi%-)Więc czekam na wasze odpowiedzi

Witam, chciałbym zapytać jaką przedtreningówkę polecacie :-) Jestem na diecie wysokobiałkowej, siłownia 3x w tygodniu, treningi wznowiłem od listopada ;)

Witam wszystkich chce ułożyć trening 4dni w tygodniu. Aktualnie robiłem 1klate + triceps 2plecy + biceps 3nogi +barki 4przedramię + kaptury + brzuch Czuje że nie jest to za dobrze ułożone ale nie wiem jak to najlepiej ułożyć ;/

Witam ostatnio zakupiłem BX Cell Pump Powder 450 g + BX CrESTER 250 kap. i mam mały problem bo nie wiem do końca czego ile i kiedy jeść ćwicze 4x w tygodniu cykl trwa 6 tygodni

Witam. Jestem koszykarzem i chciałbym zaczac pic carbo. Moje pytanie jest takie. Czy jesli mam trening 3 razy w tygodniu, to moge pic carbo tylko po treningach a w pozostale dni nie? Pozdrawiam.