2 w tygodniu

Witam, co polecacie na regenerację? Pracuje 5-6x w tygodniu (częściej 6) po 10h - ciężka praca fizyczna, do tego od jutra chcę zacząć treningi na siłowni i w tym celu potrzebuję suplementacji na lepszą regenerację.

Krotko o mnie: Mam 17 lat waga 78 kg wzrost 188 cm . No i od jakiś 6 miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu. Efektu już jakieś widać . I chciałbym kogos poprosic o pomoc w ułozeniu diety bo ja sie w tym mało orientuje

Witam czy podczas redukcji można raz bądź dwa w tygodniu zjeść Dżem truskawkowy niskosłodzony i używać przecier pomidorowy pudliszki kartonik do spaghetti na redukcji?

Siema. Chce zacząć redukcje ale mam problem z zapotrzebowaniem. 3 kalkulatory podają mi 3 różne wartości. Siłownia 3x w tygodniu 18 lat endomorfik 186cm wzrostu waga około 87kg i mniej więcej 20 proc bfu. Pomoże ktoś z góry dxekuje !

Witam Mam pytanie mam 13 lat uprawiam dużo sportu. Chodzę na treningi piłkarskie 3 razy w tygodniu plus 2 razy na MMA i jeszcze weekendowo chodzę na basen. Czy przy ustalaniu normy do diety mam ustalać jakieś specjalne parametry?

Kupiłem dziś kreatynę z Trec'a ( 120 kaps. ) - jest na niej napisany cykl w którym w pierwszym tygodniu zjadam całe opakowanie ... czy jest jakaś możliwość( może ktoś zna inne cykle ? ) żeby dawkowanie było inne ? Dzieki za pomoc

jak w temacie.... kretka Multi czy ultimate?? i do tego bym dodał Vitalmaxa tauryne 4 tygodniu po2 kap do kazdej porcji krety??

Witam. Własnie chce zacząć ćwiczyć no i teraz niewiem czy ćwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu bo jest wiele opcji, po ilu miesiącach zacząć brać jakieś odżywki itd. jest tyle planów na mase że niewiem który bedzie dobry.

czy mogę uprawiac siatkowkę mając skoljozę mam 12 lat? nie wiem co robić a siatkowka to moje życie, proszę o odpowiedź. nie chce byc kaleką do końca życia a słyszałam że amatorsko moge dwa razy w tygodniu pograć inni mówią że nie wolno siakówki uprawiac

Witam moje pytanie brzmi ile muszę jeść dziennie kcal aby do lutego przytyć 15kg masy mięśniowej . Dane: Waga 70kg Wzrost 183m Wiek : 16 lat Ćwiczę 5x w tygodniu Proszę o pomoc aktualnie jem 3.600 kcal i nie wiem czy zwiększyć czy pozostawić.

Witam , chciałbym się dowiedzieć , jaką mógłbym stosować dietę na rzeźbe . Mam 16 lat , 179 cm wzrostu . Moje dzienne zapotrzebowanie to 1737.7 kcal . Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) . Proszę o przydatne informacje ;)

Mam taki problem. Mianowicie, cwicze kazda partie raz w tygodniu po prawie tyle samo cwiiczen i mam bardzo male rece. Klatka nogi plecy brzuch ida do przodu a rece bardzo powolutku. Mozecie mi powiedziec co mam zrobic?

Witam. Chciałbym się Was zapytać co myślicie o tym treningu. 4 razy w tygodniu split. Warto trenować zgodnie z tą rozpiską? http://www.ironday.pl/sites/default/files/downloads/4%20dniowy%20trening%20na%20mas%C4%99%20-%20plan.pdf

Chciałbym sięgnąć Waszych porad co do diety... Trenuje 3 dni w tygodniu..(FBW) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 66 Cel: Masa, Rzeźba Czekam na wasze uwagi, propozycje. Pozdrawiam.

czy branie jablczanu kreatyny wplywa w jakis sposob na odpornosc organizmu? juz 2 raz musialem przerwac cykl w drugim tygodniu, (posiadam treca cm3). czy to tylko niemily zbieg okolicznosci?

Witam, jakie by mi Pan polecil suplementy aby jak najskuteczniej zbudowac mase miesniowa. W tej chwili biore kreatyne, aminokwasy i hmb firmy trec. Co z tych rzeczy moge zostawic, a co powinienem innego dodac? Cwicze 3x w tygodniu.

Witam proszę o pomoc : Ćwiczę regularnie 3-4x w tygodniu dobra dieta jest i mocne treningi skończyłem cykl na jablczanie kreatyny co mógłbym teraz zarzucić chodzi mi o cos na rzeźbę bardziej i żeby wieksza pompa byla na treningu. Pozdrawiam :)

Witka.Kupilem sobie mega gainera 3 kg węglowodanowo-bialkowy.I mam problem jak to mam brac,w jakich dawkach jak czesto i o jakich porach???.Cwicze 5 razy w tygodniu.Prosze o konkretne odpowiedzi...

cze jakie dobrze wyrobic barki i plecy bo to najgorzej mi wchodzi. co ile zmieniac cwiczenia, czy np. dlugo sie stoi na danym cwiczeniu to wtedy zmieniac??? ile razy mozna brzuch ,katowac w tygodniu??

Od 1,5 tygodnia biore codziennie bialko i l-glutamine. Rozpiska jak brać przeszla pozytywnie przez forum. Trenig 3 razy w tygodniu. Al nie wiem czy normalne jest, że przez ten czas przytylem tylko 0,5 kg (OKOLO)