2 w tygodniu

[...] około 2 lata sporadycznie, z przerwami, w domu - pompki i brzuszki. Później przerzuciłem się na siłownię gdzie ćwiczyłem przez około 2 miesiące). Ćwiczyłem około 5 dni w tygodniu na partie, klatka 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o klatkę, wyciskałem sztangę na płasko i oba skosy. Po około 6 serii. Zaczynałem od 16 powtórzeń, kończyłem na 8-6. [...]

[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 2 razy w tygodniu, gdy jest ciepło rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane+owoce Co lubisz jeść na obiad : makaron,ryz brazowy,mięso Co jako przekąskę : owoce,migdały Co [...]

[...] niegazowanej dziennie, piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, oduczyłem się stosować cukier oraz wszelkie polepszacze do napoi i posiłków. Udało mi się załatwić siłownię 3x w tygodniu, ale totalnie nie mam pojęcia co powinienem tam robić w moim przypadku i tu proszę o porady. Przed szkołą chodzę codziennie na spacer 5km, to samo po kolacji (tempo [...]

[...] celu redukcji masy. Nadwaga znaczaca. Stan zdrowia przy tym doskonaly. Sprawnosc na lepszym poziomie niz u przecietnego 23latka z prawidlowa waga. Chodze na basen 3-4 razy w tygodniu. 30 minut, 1km kraulem (bez szarpania, rowno przez caly czas). Dieta wysoko alkalizujaca w celu odkwaszenia sie: -posilek 3-4 razy dziennie (przedewszystkim owoce i [...]

[...] (przed snem,około 2h) -Twaróg chudy około 75g -łyżka oliwy (z tego co się dowiedziałem oliwa zwalnia wchłanialność co przed snem jest ważne?) Jeżeli chodzi o trening: 1-2 w tygodniu 1,5h sztuk walki, 3-4 razy w tygodniu trening na TRX suspension, 4-5 razy w tygodniu 45-1h skakanki. Moje pytanie: Czy powinien wrzucić trening siłowy? Np jakiś Hst [...]

[...] najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, Rolki slalom ( w sezonie prawie codzienne po 3-6h) łyżwy, yoga, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet : jaja, jogurt naturalny, płatki owsiane, zdrowy błonnik Co [...]

[...] Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz od sierpnia ćwiczę cyklicznie 3 dni w tygodniu, od 1,5 miesiąca 4x w tygodniu i tak chciałbym żeby zostało w HST. Możliwe jest robienie [...]

[...] tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie, siłownia max 2-3 razy w tygodniu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli wytrwam z dietą i treningami pierwsze miesiące Stosowane [...]

[...] talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie : 2 miesiące średniej jakości diety, w niedziele pozwalam sobie na jedzenie czego tylko [...]

[...] mi się, że przy 4-5 posiłkach na pewno jem wystarczająco. O białku za bardzo nie myślałam, bo przecież „ludzie jedzą zdecydowanie za dużo mięsa” i mimo że ćwiczyłam 3 razy w tygodniu, nie przybywało ani mięśni, ani siły, jedynie tłuszcz. Ale koniec z tym! Dołączam do Was i mam nadzieje, że z Waszą pomocą wrócę do stanu, kiedy z uśmiechem spojrzę [...]

[...] się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na ciężki i lekki i ćwiczę go na zmianę. Na każde ćwiczenie wykonuję 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) [...]

[...] jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania były wykonywana na początku schematu. Jak już zostało wspomniane wcześniej, trening opiera się na 3 jednostkach treningowych w tygodniu i jest to podstawowy schemat 15-10-5 z dostępnych w piśmiennictwie. Zakłada on zmianę zakresu powtórzeń co trening. Przykładowo: Poniedziałek ćwiczenia na zakresie [...]

[...] to tak: 2 gr białka na kg masy ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po każdym treningu siłowym. Dodatkowo od początku miesiąca będę robił raz w tygodniu podciąganie na drążku planem 10 na 10 wg Woodyna (dzięki Fifi), [...]

[...] + 30 min. bieżnia po siłce oraz 3 tren. aero 45min(orbitrek) w dni bez siłowni (niedziela wolna)i na takiej aktywności chciałbym pozostać docelowo w pierwszym tygodniu po siłce czułem się nie najlepiej nudności i zawroty głowy ale teraz po 3 tygodniu czuje że mam power bardzo dobre samopoczucie przy każdym ćwiczeniu biorę po 10 kg [...]

[...] Dieta : nadal zostaje przy low-carb , zwiększenie kcal o jakieś 200-250kcal czyli 3200kcal - 3250kcal dzienie Trening : kontunacja grupy V, aeroby 2-3 razy w tygodniu po 25 minut cardio 65% max. Suple : białko - resztki tego co wyżej , do tego coś dokupię to zależy od zasobów portfela. Od zma przerwa, witaminy now, carbo Olimpa [...]

[...] nie jest pierwszej klasy ale jest to spowodowane tym że niekoniecznie rodzice chcą mi dawać na nią fundusze . Oprócz diety mam zamiar robić ćwiczenia aerobowe 6 razy w tygodniu na tej zasadzie że np. w dzień w który mam trening na siłce jeżdze sobie rowerkiem a w dzień nietreningowy biegam co o tym myślicie??. Pozdrawiam i czekam na krytykę [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Studia, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, Aeroby 5x w tygodniu, rolki, łyżwy, koszykówka, siatkówka, rower, narty, bieganie Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] przedni. Dzień 5. GPP/ interwały/ na co starczy sił Zdjęcia zrobię jutro, bo dzisiaj w trakcie padła mi bateria w aparacie i nici z tego@-| to się doklei:-)) W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 6 dni, postaram się zabrać ze sobą wyprawkę i jakoś trzymać dietę:-), ale na treningi na pewno nie będzie czasu. -------- Powodzenia, dziewczyny!! [...]

[...] 1. Uważam że triceps mam zdecydowanie mocniejszy niż klatkę - pewnie dla tego że to moja ulubiona partia mięśniowa :p 2. Ze względów czasowych jestem ograniczony do 4x w tygodniu na siłowni a wygląda to tak: poniedziałek:wolne wtorek: plecy+bic środa: wolne czwartek: klata+tric sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 [...]

[...] marki universal,bcaa stack i real gains) Utrzymywałem przy tym wagę - zmieniała się na plus jedynie jakość ciała w listopadzie zacząłem trening podwójnie dzielony 4 razy w tygodniu i POSTANOWIŁEM POZOSTAWIĆ ILOSC BIALAK BEZ ZMIAN(NAD TYM SIE NAJBARDZIEJ ZASTANAWIALEM),WIELU DOSWIADCZONYCH KULTURYSTOW MI POWIEDZIALO,ZE MASA MIESNIOWA MI NIE [...]