2 w tygodniu

Forumowicze jak w temacie chciałbym poprawić kondycje szybkość i siłę za jednym razem. Dysponuje drążkiem i hantlami i mnóstwem czasu. Chodzę także na siłkę 2 razy w tygodniu. Pomóżcie z góry dziękuję za pomoc lub chociaż chęci. PS: Nie wiem czy wybrałem dobrą kategorie.

Witam, mam pytanko, czy przy treningu 3x w tygodniu jest możliwość ułożenia treningu siłowego i hipertroficznego ? np. 1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć) 2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć) 3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć) czy takie coś by sie sprawdzilo ? jeżeli tak, [...]

próbowałem- nie polecam i odradzam nic nie daje ten geiner - na początku w ciągu pary dni przybrałem na wadze 5 kg do tego dużo jadłem ale waga bardzo się wahała a po tygodniu miałem spadek masy ciała i waga wróciła do normy o 5 kg mniej. Nic to na masę nie daje zamula organizm czasem źle się czułem po wypiciu tego. A teraz nie widać żadnych [...]

Witam mam 16 lat, 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi. Chciałbym przytyć okolo 10-12 kg w jak najszybszym tempie. Dodam że intensywnie gram w piłkę nożna. Trenuję 2 razy w tygodniu i w weekend mecz. Najbardziej zależy mi na masie. Jaką polecicie mi diete??

Witam, mam 20 lat, ważę jak w temacie 73kg, wzrost 174cm, ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Ułożyłem nastepującą dietę proszę o podpowiedzi:) Z góry dzięki, pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddd01616e951491f8da6022c14dac7b9.png

Witam , aktualnie jestem w 3 tygodniu cyklu z Metą , niestety wczoraj zrobił sie problem.. Po meczu w którym głośno dopingowałem zaczeła mi sie robić opuchlizna w gardle i gdy teraz przełykam co kolwiek strasznie kuje .. dodatkowo jestem jakiś osłabiony coś jak by mnie łapała choroba , rozpalony jestem troche .. Pytanie najważniejsze czy moge [...]

Mam pytanko. Ćwiczę na siłowni, aktualnie buduje masę, wyniki sa nawet dobre. Wydaje mi się, ze kondycja u mnie nie za dobra, a takową wypada mieć. Czy bieganie np. raz, dwa razy w tygodniu po godzinie moze spowodowac, ze schudne lub zmaleje mi masa ? Czy tylko da pozytywne efekty, czyli poprawienie kondycji ?

wietam Jaks stosowac cell pumpa.... Chodze na silownie 2 razy w tygodniu we wtorek i czwartek.. Znalazlem cos takiego : "Sposób użycia: Stosować 1-2porcji dziennie (rano, po treningu) rozpuszczając 1 porcję w 250-400 ml wody lub soku. Zachować ok.8 godz. odstęp m. dz. dawkami. " Ale jak codziennie ? tylko w dni treningowe ? czy jak ... prosze o [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec jakie odstęp powinno sie robic pomiedzy M-drolem jestem na cyklu 1-4 M-drol systemem 1122 1-10 deca 1-8 enan 8-13 prop Obecnie jestem w 7 tygodniu cyklu czyli juz 3 tyg off od M-drolu i chciałbm poleciec teraz 2 tyg systemem 34, nie chce aby organizm sie uodpornił od niego i aby poszło cos bo za pierwszym razem [...]

Jestem instruktorka zumby, srednio mam okoo 12 treningów w tygodniu, ale zdaza sie tez 9 lub 20. Potrzebujé wybrac bcaa, nie mam bladego pojécia ktore (najlepiej niedrogie :P). Mam 169 cm i 62 kg. Myslé, ze mam spora mase miescniowa, a tluszcz odklada mi sie w okolicach ud i pupy. Wiec podsumowujac co kupic, zeby sie zregenerowac i nie padac na [...]

Siemka mam pytanie:) skończyłem włąsnie plan masowy:) 3 razy trening w tygodniu:) planjuz dawłąme na forum:) i teraz chciałbym zpaytac ile powinna trwac regeneracja i jak mam zacząc nowytrening czy najpier malenkie act i ile powinno ono trwac ? czy odrazu zarac sie za nastepny plan który wziełem od michaila z cyklicznosci:)

Jestem instruktorką,prowadze róne formy aerobiku(12-15 godz. w tygodniu)Czy jezeli jestem we wzesnej ciazy(tydzień) to powinnam juz unikac podskoków ktore pojawiaja sie w niekórych formach aerobiku?Chciałabym dowiedziec sie czegos na temat aktywnosci kobiet w ciązy,które już przed ciążą były akywne.Zniecierpliwiona czekam na odp

OB - 4/9 WBC 5,1 RBC - 4,5 HGB - 15,4 PLT - 196 MCV -99 MCH - 34 Limfocyty - 46 (do 45) wit.B12 -136 (181-1169) żelazo - 87 (70-180) z tego co widze nie wiele obniżona jest wit. B12 . Czy może to być przyczyna takich objawów?: duszności , zimne dlonie , stopy , niedowaga mimo dobrego apetytu...wizyte u lekarza mam w przyszłym tygodniu ;/

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

[...] Z gory prosze o wyrozumialosc bo jestem laikiem ;p Potrzebuje cos na sile Myslalem o: ACTIVLAB TCM Pro badz Biogenix Cell Pump do tego Activita /ActivLab - Dextroze oraz witaminy do tego oczywiscie dieta jakie posilki, w co bogate proponujecie? o co mi chodzi: trening rowerowy 6x w tygodniu chyba tyle jak cos to bede uzupelnial systematycznie

[...] diety. Gainer po przebudzeniu na cczczo pewnie jest złym pomysłem więc słucham waszych propozycji a może w ogóle go nie brać pod uwagę? Mam 21 lat i waże 72 kg. Ćwiczę 4x w tygodniu więc pora na jakąś dietę żeby trochę przybrać kg. Produktami będę tasować tak żeby zawsze gramatura była podobna. [...]

[...] treningu ćwicze 1.5 roku moj trening byl nastepujący Trenuję w dni od pon do soboty robie na kazdą partię ciała 8 seri po o powtorzeń Wychodzi na to że robię 2 razy w tygodniu wszytko barki klatka plecy ręka !!!!! I Tutaj jest pewien problem Chcę sie zmasować i doradzcie mi odnośnie treningu Jak go ułożycz Dzieki za odpowiedz !!!!!!!!!!

Witam mam 16 lat trenuję 3 razy w tygodniu MMA, waze 65 kg i mam 175 cm wzrostu. Dodatkowo cwicze w domu - trening z hantlami pompki spiecia i drazek itp jak to w domu. Zalezy mi na znacznej poprawie sily i nabyciu masy miesniowej, mam pieniadze na suplementy ale nie wiem co mam kupic, gainer kreatyne bialko carbo czy co?? wszystko? jakies [...]

Witam. Od jutra zaczynam ćwiczyć na redukcję - 4 razy w tygodniu siłownia i w dni treningowe od razu po siłowni 40 minut aerobów biegając. I teraz mam pytanie kiedy brać bcaa? Czytałem że najlepiej jest od razu po siłowni przed aerobami, ale gdzie indziej pisali, że jak tak będę robił to podczas aerobów bcaa nie będą dawały efektów bo spalą się [...]

Witam. Co sądzicie o jeździe nie rowerze mtb? Czy jazda normalnym tempem w umiarkowanych warunkach, 2h dziennie, 3-4x w tygodniu może wyrzeźbić nogi? Nie chodzi mi o nie wiadomo jak duże nogi, chodzi mi o wyrobienie mięśni, czy jazda na rowerze daje dobre efekty w nogach, czy raczej na dobre nogi tylko przysiady ze sztangą, wypychanie na maszynie [...]