[...] bo pieczywa zbyt dużo jem?? W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT. Jest sporo info o hormonach... Generalnie - autor zaleca 24h postu 1-2x w tygodniu. Jak ktoś zrobi 18, albo 28 - też dobrze. Jednak przedłużanie ponad 24h już nie przynosi sporo większych korzyści.. W książce oczywiście jest więcej szczegółów :-) [...]
[...] tgu najpierw. Bent Press + swing/snatch czyli B&S - jak Novy robi - bez spiny, po 5-10 powtórzeń na trening i do tego jakaś balistyka (do tego są jeszcze ćwiczenia pomocnicze!) 2x w tygodniu byłoby super! Gdybym się zdecydował jednak na trening z kulami, to zapewne jedna cięższa (20 albo 24kg), ale tyle jest opcji do wyboru, że Wam podaruję :-)
ABA BAB ABA itd.. A - kali B - kettle Ciężko mi zrobić 5 treningów w tygodniu. Zakwasy coraz mniejsze. Na klacie to w sumie już się ich pozbyłem. Znaczy - zniknęły. Pomijając możliwości czasoprzestrzenne konieczne do 5 treningów :-) Aktualnie robię tak, że ćwiczę co 2 dni. Jak nie ma mocy, to łapię za kule i robię BP. Zazwyczaj mnie to rozkręca! [...]
[...] Im wyższy poziom skomplikowania, tym łatwiej wtopić. Jeśli jesteś w stanie zrobić 10-20 prawidłowych pompek na ziemi, to co Ci dadzą 2 serie po 20 pompek przy ścianie 1x w tygodniu?? Stawy i więzadła będą się adaptowały?? :-) Skazany ma ambitne cele, tylko co do programu treningowego są sprzeczne opinie (jak zawsze!). Zerkam w Twój dziennik i [...]
[...] Oszołomy walą po 12 drabin, a ma być ciężar 5RM !! Trochę nieścisłość, bo jak tu zrobić 180 powt. w 15min z 5RM??? Treningi A i B. Naprzemiennie przez 4tyg... 3 sesje w tygodniu. ABA,BAB. Ciężki trening.. Trochę przywyknę :-) Zdecydowałem też, że trening będę robił ciężko! Tj, jak mam zrobić 150x z mniejszym ciężarem, albo 80 z większym - to [...]
[...] że cykanie po jednym powt. tygodniowo więcej nie jest optymalną metodą. Zejdę do drabin (1,2) - zobaczę ile wejdzie. Jak będzie dużo 30-50powt, to zacznę zagęszczać. Raz w tygodniu to może mało, ale... Kolejny cykl będzie bardziej siłowy, także może oleję wiosłowanie i będzie 2x drążek. @Adam77 Nigdy się nie opieprzałem. Czasem treningi były [...]
[...] + SWING/SNATCH/VWC. Na SF nakręcają mnie na S&S, a tam też można dać jakieś wyciskania.. Nawt S&S dałoby się z PtP połączyć. PtP - 2 treningi wyciskania w tygodniu. Jak pisał Nieraz - TGU jest dosyć istotne w PtP, to akurat by przypasowało. S&S - TGU + SWING - też 2x tyg (przy programie siłowym 2x S&S jest dozwolone. Takie [...]
[...] siły, a potem objętości. Nie wiem czy uda mi się wygospodarować godzinę na 120-150 wyciskań :-) Wiedziałem, że w grudniu będzie ciężko z czasem. PtP zakłada 2 treningi w tygodniu - myślałem, że dam radę, ale problemem jest też regeneracja. Ciężko podgonić i przerwy raczej trzeba wydłużać niż skracać. Ciągle pressy. Jak jutro/pojutrze nie [...]
[...] gdzie są poręcze ( i sporo innego - ruchomego sprzętu). Ogólnie, to już jest kilka miejscówek z poręczami, ale te mają idealną dla mnie szerokość :-) Planuję 1-2x w tygodniu walnąć tam 5x5. Zobaczymy czy się uda. Cenię to ćwiczenie, zawsze byłem cienki, a nie miałem gdzie tego wykonywać. Jakieś krzesła w domu to nie to samo co solidnie [...]
[...] że ostatnio okroiłem trening do 4 serii zamiast 5. Nie jestem w stanie tak ćwiczyć co drugi dzień. Teraz mam urlop, to się udaje tak często ćwiczyć. Przy 2 treningach w tygodniu też byłoby spoko - sesja co 3-5dni. 3 ćwiczenia po 5 serii daje 15 serii. W dziale treningu domowego podali podobną liczbę jako liczbę serii na cały tydzień. Może [...]
[...] mam rozpuścić w gorącej wodzie, czy może w tej odgazowanej coli się da (jak będzie zimna to żelatyna się rozpuści?) @Luko Z kółkiem, to długa droga przede mną. 2 treningi w tygodniu już by mnie uszczęśliwiły. 3 - jak dałbym radę, to też! Pompki robię tak: 6x18 z przerwą 50s. Zaczynałem z przerwą 60s i co 2tyg (tj. co 6 treningów) obcinałem [...]
[...] ale raczej się na to nie porwę. Jak już burpee, to jakoś osobno, w domu, pewnie w dniu pompek.. I gdzie tu miejsce na ćwiczenia pod wymyk, czy MU ? Na placu jak będę 2x w tygodniu to już będzie super. Jeden dzień niepogody już mi może pokrzyżować plany.. Co innego, gdybym mógł chodzić 3-4x tygodniowo :-) Już mógłbym sobie dzielić. Będę pisał [...]
Nie poszczę w celach redukcyjnych, ale chodzą głosy, że np. takie 2 posty w tygodniu potrafią zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii. Te 14h postu które robię niemal codziennie to faktycznie w celach redukcyjnych, a obcinka kalorii to swoją drogą - też jest. Posty 24h zrobiłem spontanicznie :-) Poza konkursem, że tak powiem.
Dzięki za pomysł! Gdybym miał pewność że będę mógł poćwiczyć 3x w tygodniu po 45min... Najlepiej co 2-3dni.. Dlatego S&S mi pasuje pod tym względem. Można ćwiczyć nawet kilka dni z rzędu. Kilka dni przerwy też niczego nie niweczy. Z tego samego powodu kompleksy mi średnio pasują. Robiłem takie najprostsze w październiku, ale bywało, że brakowało [...]
@Nieraz Jechales FPP z dodatkowym obciążeniem? Szukam czegoś na trening 2x w tygodniu.. Pewnie będę jechał do 5x5 albo 6x6 z 5kg, potem z 7,5kg itd.. Mniejsze skoki chyba nie mają sensu. Fajnie byłoby znać maksa bez ciezaru, maksa z 5kg i ciezar na 1RM. Nie sposób wszystkiego przetestować bez zakłamania wyników. Jak by się udało z 5kg na 10 [...]
Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]
Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]
Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]
Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]
[...] zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że powinienem dodać "objętości" w sensie cardio i powiedział, że 30 min na ergometrze nic mi nie daje i że musiałbym robić przynajmniej [...]
DT - Kettle i inne :-)
