2 w tygodniu

[...] warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie powinieneś zabrać się za trening siłowy. Najlepiej by było jakbyś rozpoczął od treningu FBW 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie wiesz jaki trening byłby dl Ciebie najlepszy, to tutaj masz link do całego leksykonu i możesz wybrać sobie taki, który odpowiada Ci najbardziej. [...]

/SFD/2024/1/17/474c27b79e2347c5b1674b3cf242dbf2.jpg Wydaje mi się, że biorąc pod uwagę Twój wiek i zaawansowanie to 6 sesji treningowych w tygodniu Ci nie jest za bardzo potrzebne. Spokojnie to samo mógłbyś osiągać na 4 dniach treningowych przy dobrej diecie i regeneracji. Jednak jeśli chcesz 6 dni to zobaczymy co tam można poprawić. Push 1 [...]

Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]

[...] 2000 kcal waga praktycznie się nie rusza i od 2-3 miesięcy można powiedzieć stoi (a mam zapewne około 16% BF). Dlatego, od 2 tygodni dorzuciłem dodatkowo 1 dzień postu w tygodniu. Zobaczymy. Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi się ćwiczyło na danych planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim [...]

Raz w tygodniu wystarczy(brzuch,przedramiona i łydki-2 razy)

[...] Tutaj już sprawa ma więcej możliwości. W zależności od tego ile mamy do dyspozycji dni treningowych tak podchodzimy do tematu. Jeśli mamy możliwość treningu 2-3 razy w tygodniu to najlepszą opcją będzie trening fbw. Ewentualnie jako początek drogi treningowej. Przy 4 treningach już mamy większe możliwości układania treningu i jego rozkładu [...]

[...] buduje się stopniowo bo to też jeden z tych podstawowych parametrów treningowych, w których można progresować, a nawet powinno. Co do ilości treningów brzucha to 2-3 razy w tygodniu jest maks (pod warunkiem, że odpowiednio napinasz rdzeń w ćwiczeniach złotych) więcej nikomu nie trzeba, a brzuch trzeba trenować kompleksowo zgodnie z jego [...]

Złe dobranie partii, a na dodatek ćwiczysz daną partie raz w tygodniu co nie jest najlepszym pomysłem. Polecam ci split 4 dyniowy siła hipertrofia, bardzo dobry na masę i siłę, gdzie partie są trenowane 2 razy w tygodniu.

[...] przetrenowania wcześniej niż zakładałeś. Jeśli wraz z kolejnymi mikrocyklami (2 tygodniem i kolejnymi) wzrasta RPE czyli progresujesz regularnie nawet z obnizonego poziomu w tygodniu drugim względem pierwszego, to jedna anomalia tego typu raczej nie sprawi, że całkiem przestaniesz progresować. Progresu nie ma tylko z tygodnia 1-szego na 2-gi. [...]

[...] W ramach ciekawostki moge napisac, ze slyszalem ( a moze i czytalem, nie pamietam teraz dokladnie ) o takich planach treningowych, ktore przewiduja cwiczenie ramion 3 razy w tygodniu. Jak dla mnie to jest zdecydowanie za duzo, no chyba ze dojdzie sie do takiego stanu, gdy naprawde 1 lub 2 treningi tygodniowo nie wystarcza aby dobrze pobudzic do [...]

Trewor-ek twój temat odrazu i mnie pomógł, ja za bardzo tez niemam co jeść po szkole odrazu mam siłke szkolną:/ ale tylko 2 razy w tygodniu, bede jadł w szkole poprostu, odrazu i ja THX za rady

Zapytam sie tutaj zeby nie zakladac nowego tematu :) Czy za ok 50 zł mozna sie jakoś ladnie opalić. Ciemny blondyn, niebieskie oczy i jasna karnacja czyli fototyp numer 3 :). Na solarium chodziłbym 2 razy w tygodniu po jakies 7min

[...] o staż to chodzę od konca marca, a tak na poważnie ćwicze 5-6 miesięcy. Jeśli chodzi o jakiś progres na ławe to 2.5kg co 2-3 tygodnie dokładam na serie. Trening 3 razy w tygodniu regularnie. Pn Śr Pt weekend regeneracja. Mogę podrzucić moją diete przez ostatni tydzień z fitatu oraz plan treningowy. Chodzę z grupką znajomych na siłownie i [...]

[...] nieodłącznie związana jest treningiem siłowym. Co do tego nikt nie powinien mieć wątpliwości. Istotne są jednak szczegóły tego treningu. Czego słychać pytania: - "ile razy w tygodniu ćwiczyć?", - "jakie odstępy między seriami?", - "ile powtórzeń?", - "jakie ćwiczenia?". Wymieniać w ten sposób można długo. Dlatego też warto zapoznać się z [...]

Rób 2x w tygodniu pompki 4x max powoli i dokladnie i miedzy kazda taka seryjka z 3 min przerwy :) bo jednak jak machniesz z 80 pompeczek to troche sie zmeczysz ja tak cwicze z 2 miechy tylko pompki na klate i jak ostatnio poszlem na silke nadazyla sie okazja sprawdzic bo tak to na silke nie ma czasu i 85 kg bez problemu poszlo :)

Bardziej zależy mi na siłowni i wyglądzie ale też nie chce odpuszczać 2-3 treningów MMA i chociaż raz w tygodniu pobiegac.Mma i bieganie to dodatek który sprawia mi przyjemność.Regeneracja też ważna i nie chce czuć się zajechany i treningi robić na 50%.Jesli bym postawił na 3 treningi siłowe w tygodniu to jaki podział się najlepiej sprawdzi? Myślę [...]

A jak czesto i z jaka objetoscia najlepiej cwiczyc sciaskaczem ?? Moze byc 2/3x w tygodniu po 3serie, 15-20 powtórzeń ?? Pozdrawiam

a wcinajac marchewki nie osiagne tego samego co przez uzywanie solari-u ?:> a moze polaczenie 2 marchewki dziennie + solarin ???:>:> próbowaliscie tego ???:>:> i plus to solarium dwa razy w tygodniu :D :)

[...] obciążone Śr - nogi - łokcie odpoczywają Czw - barki , łokcie obciążone Pt - biceps/triceps, łokcie obciążone Sobota, niedziela, łokcie odpoczywają. Niby spoko, jest 3 dni w tygodniu gdzie łokcie sobie odpoczywają, ale tylko w sobotę i w niedzielę ścięgna mają 2 dni wolnego. W FBW ćwiczyć co 3 dni i po każdym treningu jest 2 dni na regeneracje. [...]

[...] drążek, ale wyciąg może też być unoszenie miednicy jak masz na myśli glute bridge lub hip thrust to są to ćwiczenia push czyli nie ten trening. Nogi szkoda, że tylko raz w tygodniu, ale dałbym łydki na koniec po uginaniu i będzie w porządku. Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest zostawiane w push bo bardzo dobrze [...]