Jsdolan, jęśli zdołasz wygospodarować 2 dni w tygodniu po 60 min na trening ze sztangą, to z niczego nie musisz rezygnować. Jeśli chcesz, to napisze Ci jak to zrobić, żeby wypracowanej siły nie stracić...no ale te 2 godziny na sztangę musiałbys znaleźć z tygodniu.
Jsdolan, jęśli zdołasz wygospodarować 2 dni w tygodniu po 60 min na trening ze sztangą, to z niczego nie musisz rezygnować. Jeśli chcesz, to napisze Ci jak to zrobić, żeby wypracowanej siły nie stracić...no ale te 2 godziny na sztangę musiałbys znaleźć z tygodniu. Wiem ze na Ciebie można zawsze liczyć };-). Będzie trudno, ale z wielka ochota [...]
[...] sie nie stanie tylko tym którzy nic nie robią. Zresztą Szajba na pewno potwierdzi ze nawet najlepszy fachowiec czasami sie walnie młotkiem w palec ;-). Pierwszy trening w tygodniu zrobiłem dopiero w środę, wtorek lekarz, fizjo, przekładka kół i montaż osłony podwozia u brata w warsztacie, no i 2 zmiana w pracy. Treningi środa, czwartek i [...]
[...] to priorytet. Wypiske z dzisiaj pewnie wrzucę dopiero jutro, bo z pracy wrócę późno i nie zdążę zgrać i załadować filmów z treningu. Tak, dziś też trening :-D W sumie mam tylko jeden dnt w tygodniu, bez biegania i bez treningu. A pasuje mi tam wrzucić trening biegowy, bo w inne dni już nie mam czasu a przydałoby się biegać 5x w tygodniu %-)
[...] poproszę, jak pastuch krowie na rowie , zebym wszystko zrozumiała i głupot nie robiła: 1. Trening obwodowy A i B - znaczy się jednego dnia robię A, następnego B? Ile razy w tygodniu? Trochę jestem ograniczona jeśli chodzi o wychodzenie na siłownię, w tej chwili jest to możliwe 2 razy w tygodniu tylko, ale mogę ćwiczyć w domu. Rozumiem, ze [...]
[...] zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei musisz ich w tygodniu mieścić, po prostu rób tak jak możesz czasowo nawet jak to ci zajmie np półtorej tygodnia, na okrędkę Dzien1 sila maxymalna 1.MC 4x6-8 120s 2.PushPress 4x8-10 90s [...]
Szajba Dużo mam tych odpoczynków ostatnio, tylko 5 dni treningowych w tygodniu (swoją drogą jak żyć %-) ), ale mam być świeży na treningi grupowe ;-) Bzyku No ładnie, u mnie chyba najwięcej było FITNESS 110, w zeszłym sezonie, w tym koło 105, ale po kontuzji zaczynałem z pułapu 35 ;-) Po karkonoszach FORM miałem w tym roku -68 %-) 07.09.2019 [...]
[...] postępuje tak? Przypuśćmy że 2 razy wolniej. Więc jeśli w 3 dni zregeneruje się 3 x% to przez reszte tygodnia dojdzie to tego tylko 2x%. A jeśli terning będzie 2 razy w tygodniu ale o połowe lżejszy czyli na 3 dni będzie do zregenerowania o połowę mniej. Czyli będzie wtedy 3x% i po następnym treningu znowu będzie się szybciej regenerował i [...]
[...] skupię się na tym, żeby juz więcej nie przytyć... Postaram się natomiast nie podjadać dziecku słodyczy, trzymać makro z jednym posiłkiem ''off plan'' i jednym snack'iem w tygodniu %-) %-) %-) PONIEDZIAŁEK 20/04/2020 Pierwszy trening nóg od ponad 2 miesięcy :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu [...]
Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]
[...] 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne co mogę powiedzieć to, że na koniec zeszłej masy też tyle ważyłem, ale teraz w klatce [...]
[...] do utraty przytomnosci. Po prostu bede robic uczciwie sie meczac. Domyslam sie, ze najlepiej by bylo cwiczyc co 2 dni z efektem bez podzialu na konkretne dni, ale 4x w tygodniu tak jak kolejno wypada trening, zeby osiagnac max mozliwosci splitu... Ale do FBW zawsze moge wrocic, albo znow truc i miec faze na gora dol albo PP :-D Ja za malo [...]
Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]
[...] coś podjadałam, ciągle czegoś mi brakowało. no ale nie było żadnych przegięć czwartek: DT. ch**owo mi się ćwiczyło. kompletnie nie miałam natchnienia. poza tym, plan 3x w tygodniu trening jest dla mnie niesatysfakcjonujący. i mam wrażenie,że się na tym utuczę, bo to za mało ruchu na mój apetyt. daję mu czas do grudnia (bo liczę, że od [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3047289a63094c319c0f91a85a57c3cb.png Siemanko! Dziś najcięższy trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni :-D Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. [...]
[...] produktach i wynosi 50 mg/kg) Wyniki dotyczą badanych partii produktów. Eksperci radzą, by ze względu na zawartość kumaryny cynamon jeść nie częściej niż jedną porcję raz w tygodniu. Innymi słowy: w 1 gramie cynamonu są 2,2 mg kumaryny. Płaska łyżeczka to 3 do 4 gram, a więc 6,6-8,8 kumaryny. Nawet taka ilość dla przeciętnie "doyebanego" [...]
[...] Piersiowe + agoniści 2. Wolne 3. MC/ + agoniści 4. Wolne 5. Piersiowe + agoniści 6. Nogi 7. Wolne Mc i siad lowbar to właściwie ten sam ruch, więc jest stymulacja 2 x w tygodniu. Ławka- musi być minimum te 2 razy... Oczywiście jak wiecie, nie jestem głuchy na argumenty i nie mieszam rozmówców z błotem. Jeśli ktoś ma ochotę na polemikę, to [...]
[...] i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na bok wszystkie ćwiczenia typowo dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal) 1. Dół + środek 2. Góra 3. Wolne/basen 4. Dół + środek 5. Góra 6. Wolne/bieganie 7. Wolne Plan rozkminię [...]
[...] maszynie, wiosłowanie + dipsy na klatkę, wyciskanie hantli, uginanie hantla na modlitewniku + prostowanie ramienia z hantlą). Zacząłbym od niskich ciężarów, 3 treningów w tygodniu i co trening dodawał 2,5 kg wszędzie. Z podciąganiem w każdej serii maks Co do przerw- nie liczę czasu, tyle, żeby złapać oddech i się spocić %-) Innej ilości czasu [...]
[...] nogi, plecy i KLATĘ. Moje treningi odbywały się w poniedziałki popołudniu, PIĄTKI POPOŁUDNIU i SOBOTY RANO - takie rozplanowanie treningów, bo nie miałem zbytnio czasu w tygodniu, a w sobotę siłownia była otwarta tylko rano. Ćwiczyć 2 razy w tygodniu nie chciałem, bo uznałem to za niedotrenowanie. Póżniej w zimie 2004r. kupiłem uwaga: JEDNĄ [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
