[...] to myślę, że dasz radę ćwiczyć regularnie 2xtyg.. (1x tyg - ta opcja to CZYSTA REKREACJA - niczym niedzielny spacer - lepiej zrobić coś niż nic, ale jeden trening raz w tygodniu na pewno nie spowoduje zwiększenia wytrzymałości/siły; także przy treningu 1xtyg nie musisz układać żadnego planu - robisz na co masz ochotę i siłę - takie moje [...]
[...] jak zadowolony byl ... nawet garnitur dwa rozmiary se za duzy kupil na mature bo mysal ze tak sie rozrosl... a przez ten okres co jadl te tabletki to nic nie robil tylko w tygodniu ok 40 pompek jak mowil no kilka razy w tygodniu:) 2.teraz na studiach jest kolo taki rock men dlugie wlosy .... to jeszczejak zaczynal przygode swoja z silka to [...]
[...] temacie, gramatury nie podawalem bo nie widze sensu, napisze tylko ze zmienia sie wraz ze zmiana mojej wagi, co do aktualnego treningu to w skrócie podam, ze cwicze 4 dni w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa, barki, brzuch sroda - motyle, bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki) piatek - tricepsy, kaptury, brzuch sobota - [...]
Ok, to dajemy łapy 1 x w tygodniu. Zottmany przenosimy do treningu łap, dipsy tricepsowe tak samo. ---- Piersiowe Hantle- jasne, 35 kg w tym tygodniu teraz atakujesz. W regresie mógłbyś jeszcze dużo niżej schodzić. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x max 25 kg x 20 kg x 15 kg x 10 kg x max -- nagraj mi tę serię; tutaj myśl o tym jak o [...]
[...] w dniu 2012-11-02 17:40:35 mam do dyspozycji taki atlas ćwiczeń http://images02.olx.pl/ui/4/93/96/73058796_1-Zdjecie-Sprzedam-atlas-do-cwiczen-BG4300.jpg zajrze do niego w tygodniu, jak wróce do Torunia i postaram sie ułożyć jakiś sensowny plan do oceny. Jak bardzo jestem w stanie przy uzyciu tego atlasu, diety, hm. dyscypliny, aerobów zmienić [...]
[...] się? U mnie najszersze tylem tez kuleja, odkad sie duzo wiecej rozciagam to jakos lepiej wychodzi ta poza Rozciągam się po każdym treningu (te partie które robiłem) + 1x w tygodniu rozciągam się cały + czasem rozciągam jakąś partię dzień po jej skatowaniu jak DOMS-y są duże 2 lata treningów coś dały :) [...]
ogólnie jest długi ale gdzieś tak na 1h a nie na 1h 55min xD no bo 2-3 razy w tygodniu przychodzi do mnie na lekki trening, akurat dzisiaj chciała ze mną no to ok, ale prosiłem żeby siedziała cicho, ćwiczyła i tylko słuchała co mówie xD no ale jak już pisałem xD nie wyszło to dobrze :/ chwila przerwy i zaraz nauka dalej xd coś tam miałem napisać a [...]
[...] nie jestem jeszcze gotowa do zawodów ale mam je w planach na niedaleką przyszłość, ćwicze ponad miesiąc. W poniedziałki parter, a w środy MuayThai. Jak widać 2 treningi w tygodniu ale jutro chcę porozmawiać z trenerem czy na sparingi w soboty mogę przychodzić (myślę że pozwoli) Najbradziej lubię low kicki i kolanem uderzać. Świetnie wychodzi [...]
[...] i w jakim czasie pokonujesz? To zależy od ilości lekcji jakie nam zadadzą, biegam kiedy mam czas, a najczęściej w te dni co rozpisałam. Trzymam się tylko żeby te 3-4 razy w tygodniu biegać. Nie wiem jaki dystans ani czas. Ubieram się, rozgrzewka, rozciąganie i bieg. Kiedy nie mogę oddychać wyciskam z siebie ostatnie siły zeby sprintem przebiec i [...]
[...] do domu od Saidy da Ci 10 razy więcej niż zajeżdżanie sie na siłce. Rób go we wtorek(ręce) i czwartek(nogi). Weekendy wolne. A jakby tak w weekendy robić treningi, a w tygodniu te 2 dni wolne? Nie wyobrażam sobie całe dwa dni NIC nie robić. Znając siebie znowu się wpakuję w jakieś kłopoty z nudów. [...]
[...] jeszcze raz może dwa, no góra miech...nie więcej Pamiętajcie ćwiczycie dla siebie, nie dla Waszych kolesi. 10. Nie ograniczajcie się wyłącznie do ćwiczeń siłowych. 1-3 w tygodniu (oprócz wf'ów ofkoz) powinniście się trochę poruszać. Znajdźcie coś sobie - sztuki walki, basen, siatka, kosz, gala - to naprawdę Wam nie zaszkodzi. No chyba że [...]
[...] brakuje. Póki jestem na etapie prostych ćwiczeń i niewielkiej liczby powtórzeń to robię całość, jak zacznie się trudniejsza zabawa to podzielę na 2. Do tego planuje raz w tygodniu trening na przeskzodach. 1. pompki przy ścianie 2x10 2. podwijanie kolan na ławce 2x10 3. podciąganie do pionu 2x10 4. kruk 10s, 5s 5. pompki na palcach przy ścianie [...]
[...] 90g reszta wegli do uzupelnienia bilansu. za mala kalorycznosc zdecydownie:-) szybko sie wypalisz. PYTANIE 1 z moich oibliczen na zero przy aktywnosci okolo 4-5 treningow w tygodniu wychodzi ci 3300 kcal, ja bym dal te 2800 i nie kombinowal :) pozniej zamiast ucinka wprowadzenie silowego PYTANIE 2 jak najbardziej tak:) chociaz ja bym dal schemat [...]
[...] min. Zrobiłem z tego wszystkie ćwiczenia z połową czasu/powtórzeń...Pfff..ciężko,..ale fajnie fajnie, przydatne dla biegania więc będę sobie wplatał 2-3 razy w tygodniu w miarę możliwości. https://www.youtube.com/watch?v=dhljlryuMQw Rolowanie Na koniec dnia twardy wałek i piłeczka do lacrosse'a i rolowanie stóp, łydek, dwugłowych, [...]
[...] czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja piramidka) [...]
czy 2 czy 3 razy w tygodniu siłownia to już zalezy od różnych rzeczy, głównie: ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, [...]
W tygodniu zabrakło czasu, więc poćwiczyłem dzisiaj. Wybrałem program z środy, bo tego dnia jeszcze nie próbowałem. Wyszło tak: 5x5 (2x KB24) A1: Floor Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia [...]
[...] Są całe dnie na b.niskich węglach ok 20-30g z pyry albo ciemnego chleba lub makaronu a są takie jak wczoraj, gdzie wpadł kawałek tortu i kilka drinków z colą. Z grubsza w tygodniu to: 1. Jaja+masło 2. Łopatka wieprzowa, ogórki kiszone 3. Kabanosy 4. Żur z dużą ilością kiełbasy białej i śląskiej i mięsem lub gulaszowa lub ziemniaki smażone w [...]
A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]
[...] x 12 znowu zaczęły boleć mnie przedramiona w dwóch ostatnich seriach ściągania drążka wąsko pomimo, że w rumuńskim od 17,5kg miałam już założone paski Z raz lub dwa razy w tygodniu przeleć twardą piłką przedramiona i powinien zniknąć problem. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
