2 w tygodniu

[...] JAKI CELUJEMY: nie celuje w jakis szczegolny poziom tluszczu, chce jedynie zgubić pozostały tłuszcz z brzucha, ud i tyłka. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta lowcarb, 2-3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu basen 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE [...]

[...] sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening ACT do końca redukcji potem normalny trening siłowy, aeroby: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka, raz w tygodniu box, Dieta z ograniczeniem węgli od tego tygodnia (ogólnie pojęcie o odżywianiu dość spore) 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

[...] CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ograniczyłem tłuszcze, jedzenie wiczorami, dodałem do diety więcej białka, mniej mięsa wieprzowego. Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, plus po każdym 20 min aerobów, bieganie 2 razy w tygodniu 5-10 km., w domu w wolnej chwili brzuszki, hantle, pompki. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

[...] 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: --- 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Co do diety to utrzymuje ujemny bilans kaloryczny i staram się jeść dużo białka. Trening to FBW 3x w tygodniu + interwały 2/3x w tygodniu 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] Gdy dziś przyjechałem do domu to doznałem szoku! 4kg mniej- załamałem się. Od razu się wziąłem za sery, ryż i makaron. Ale na dziś to koniec. Od jutra treningi 4x w tygodniu i dieta zapięta na ostatni guzik. Przepraszam wszystkich których zawiodłem. Obiecuję, że już nigdzie nie wyjadę (koniec ferii) i, że przyłożę się solidnie do [...]

[...] a dzisiaj zadzwonili zebym w poniedzialek przyszedl do pracy :-) dobra i zla wiadomosc. Dobra bo wkoncu nie bede sie nudzil, zla bo trzeba bedzie przepracowac 40h w tygodniu i jesli nie zalatwie samochodu to dojazd w jedna strone zajmie mi 1.5h, a co za tym idzie nie wiem jak bedzie z treningami... Jeszcze jedna dobra wiadomosc to, ze [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] sie do redukcji tkanki tluszczowej. Jesli chodzi o rzezbe i estetyke to wydaje mi sie ze zwykle cwiczenia zmacniajace wystarcza. Brzuch wystarczy ze bedziesz robic 3 razy w tygodniu a do uczucia palenia w wnetrzosciach. Tkanki tluszczowej nie spalisz z brzucha robiac brzuszki. To kpina. To tak jakby ktos powiedzial ze machajac jednym palcem [...]

[...] z góry nie dali pospać, wk***iali od 5 rano Zaraz ide spać i jutro wjezdzam z plecami:-)) A u Was jak minął weekend? Kusiło mnie by zrobić dzisiaj plecy juz, ale nie napalam sie, bo znowu szybko przeciąże uklad nerwowy, tak jak to miało miejsce przy 7 treningach w tygodniu%) a czekają mnie teraz 3 nocki pod rząd wiec nieco będe wypruty yo!

[...] /SFD/2016/12/19/e36f44fff23d4eeb8a6a04b147ac42f0.jpg /SFD/2016/12/19/7539ef6c91374b35b1bdecf4f4ddb59d.jpg INFO Masa ciała 105,5 Pas 89 bez zmian Ucinamy całkowicie dzień LC, pozostajemy na MC i HC w rozkladzie HC, MC, MC interwal 1 raz w tygodniu 10minut cardio 3x25minut 4 silowe zdr!;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-19 21:00:28

[...] jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się [...]

[...] kiedyś zaczynał. proszę o komentarze na temat mojego menu. Dzięki wielkie. dodam jeszcze ze ja zaczynam I fazę montiego. jestem cały czas w dość forsownym treningu: 6 razy w tygodniu basen, 4 razy w tygodniu siłownia w tym 8 km czyli około 47-50 min na bieżni, 20-25 orbi trek (nie wiem jak to sie pisze), godzina zajęć na magic bar a raz w [...]

ile razy w tygodniu trenować brzuch? lepiej 2 ćwiczenia co 2 lub 4 dni czy raz w tygodniu 3 albo 4 ćwiczenia? 2 razy w tygodniu dodatkowo starczy

Wszstko zalezy od rodzaju treningu np trening FBW 3 x w tygodniu robisz te same cwiczenia, split 3 x w tygodniu robisz dan a partię tylko raz, przy splicie 2 x w tygodniu daną partię robisz 2 razy, obciążenie zakąłdasz takie aby mieć zawsze zapasu 1-2 powtórzenia.

[...] siły. a)byłem zły i dałem sobie sztangielki skos w górę. Mówię gorzej już być nie może. Może sam docisk nie wystarcza. Oglądając plany trójboistów ćwiczących klatę 2 razy w tygodniu przeważnie jest skos(góra albo dół) albo płaska i do tego jakiejś rozpiętki albo wyciskanie sztangielek. 2.Problemy z zarzutem. 3.dzisiaj zamiast francuza [...]

[...] Przejazdzka rowerem do sklepu i powrot - w czasie powrotu myslelismy ze wyzioniemy ducha... pod gorke, droga prawie pod katem 90st8-) i takie wycieczki beda kilka razy w tygodniu do i z pracy8-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, papryka czerwona, salata lodowa, szpinak, kielki fasolki, szparagi biale ze sloika Napoje: [...]

Wysłaliśmy w tej samej chwili Dzięki faktycznie błąd. Zapomniałem dodać , Ćwiczę już - 6 x w tygodniu po 1,5 - 2 h na siłowni (ale nie jest to mega szybkie tempo bo nie mam już siły się tak poruszać) + 25-30 minut Aerobów

Testowałem taki tak z rana czaczo szybciej schodziło ale mięśnie też, jak kreciłem np. po siłowni lub 2 godizny po poisłku lecz więcej razy w tygodniu i troche dłużej tłuszcz schodził też dobrze, a mięśnie zostały. To tak z własnych obserwacji widzę, też mi ciężko było się do tego przekonać.

[...] się o dynamiczne wykonanie ćwiczenia. Zapierdzielałem z tymi powtórzeniami jak mały samochodzik, ale i tak czułem ogromne palenie w naramiennych. Myślę, że 50 kg w tygodniu piątek powinno pójść bezproblemowo. http://www.youtube.com/watch?v=KtmS-uqV1_4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WR_jY8mq2YQ&feature=youtu.be [...]

[...] 10x16/11x13/11x11 Dla odmiany zrobiłem ze sztangielką za głową. Ciut ciężej niż z talerzem. Po treningu aż 20 minut cardio, bo miałem wyrzuty sumienia, że w tygodniu weszło sumarycznie jakieś 15 minut. ;-) A na koniec bonus w postaci filmu z pozowania, który zrobiłem dla zabicia czasu przy pichceniu posiłku potreningowego. [...]