2 w tygodniu

[...] 6. 20 g tłuszczu , 35 g białka Równiez mala zmianka jeśi chodzi o cardio tzn teraz bd po siłowych 30minutek 4x ( nie bede robił po nogach) za to zwiększam treningi interwałowe ( na rowerku stacjonarnym) do 3ch razy w tygodniu. Na dniach tez wideo- test bialka z Fitmaxa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b0ae98f6f7d4f8dba20b38ed683e937.jpg

[...] tu bardzo duża pomoc to kalkulator, z którego sobie codziennie korzystam. No i urozmaicam, dużo warzyw itp. Aktywnośc fizyczna słaba, ale jest systematyczna: rower 6/7 dni w tygodniu 21 km (6km asfalt+15km ścieżka w parku), jak pada i wieje to robię okrążenie mniej i wtedy 18,5 km, ale tak żeby 1h20m - 1h30m codziennie jeździć. No niestety praca [...]

[...] ocenić czy obecny jest na zero bo jak już doszedłem do wagi docelowej (75kg) to tak jak pisałem zacząłem pić znowu alko od czasu do czasu skutkuję to takim rozkładem masy w tygodniu: poniedziałek - 76,8 wtorek - 76,4 środa - 75,9 czwartek - 75,7 piątek - 75,5 (pije wieczorem) sobota - 77,8 Niedziela -77,6 więc jak sam widzisz trudno stwierdzić [...]

Widzę: Trening dla zaawansowanych Oczekuję: Jakiejś ciekawej innowacji, którą mógłbym wypróbować w treningu Czytam artykuł: Pompowanie bajcepsa 2x w tygodniu Szukam w artykule: Spostrzeżeń na temat wykonywania podstawowych ćwiczeń Widzę: ... (szukam) Widzę: ... (szukam) Widzę: mam! w sobotę na samym końcu napisane "nogi" Z przejęcia zrobię idę [...]

Też chciałem dać 3 razy w tygodniu ale po przeczytaniu tego się obawiam trochę: http://www.sfd.pl/temat46764/] Tam Biniu napisał, że nawet 2 razy w tygodniu to może być za dużo. Ja niestety dość szybko przetrenowuję układ nerwowy, więc narazie spróbuję 2 razy w tygodniu, a jak nie będzie efektów to ten trzeci dzień zawsze można dodać.

[...] Reasumujac: pobudzenie/jakiekolwiek odczucia wystepowaly tylko w pierwszym dniu. Moje dawkowanie: 3x2= 6 tablet dziennie (tak jak bylo zalecane) Trening: 4-5x w tygodniu- bieganie po 1h, 1x w tygodniu- basen, 3 razy w tygodniu siłownia, oraz jakieś okazyjne wyjścia (w-f, czy gra w piłkę czy coś tam). Dieta: niestety słabo- staralem [...]

Aeroby przy treningu na rozbudowę są wskazane w ilości 3 razy w tygodniu po 30min,najlepiej w dniach wolnych od treningu siłowego.Co do suplementacji to po aerobach carbo nie jest konieczne. Piątkowy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 [...]

[...] treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę. Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w tygodniu całego ciała i z wysoką intensywnością to zero regenaracji. Trening ten nadaje się jako ogólnorozwojówka,lub dla początkujących,czy wracających po przerwie,ale do [...]

Ostatni trening w tygodniu. BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie ze sztangą w leżeniu 3 serie po [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu ponieważ jestem w fazie roztrenowania. Plan wygląda następująco: Pn-plecy,klatka śr-barki,biceps,triceps pt-nogi,brzuch Dzisiaj PLECY ściąganie do klatki podchwyt 4 serie 10-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt KLATKA przenoszenie z hantlą 2 serie po [...]

Udało siew końcu zrobić trening. Ma ma w tym tygodniu dwie służby i już wiem że pewnie 3 treningów nie zrobię. Co najwyżej coś w domu sobie poćwiczę. Mam nadzieję że sytuacja się poprawi bo nie wiem na ile sens ma robienie treningu góra dół z specjalizacja na górę jeśli by się okazało że treningi będą dwa razy w tygodniu... Na szczęście tygodnie [...]

Michail, jestem w 2 tygodniu IV cyklu i zasadniczo z rozwoju mięśni jestem zadowolony (dziękuję za tę akcję, jak mi się uda to dam SOGa chociaż one już Ci chyba nie są potrzebne). Natomiast cały czas tkanka tłuszczowa na brzuchu pozostawia wiele do życzenia. Aeroby robię zgodnie z Twoimi zaleceniami wersję max. tzn. 15 min. 75% tętna max i później [...]

[...] ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres to głownie takie zapoznanie ) ;) Po ok. 0.6 roku dodałem w sobote jeszcze barki i łapy a plecy robiłem tylko raz w tygodniu :) oraz dodałem Skos gorny w pon i piatki :):)obecnie pon klatka wasko sroda braki łapy piatek klatka słabysz trening(mniejsze ciezary)sobota barki łapy i niedziel [...]

[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p To nie będę miał jakiegoś zastoju czy coś w tym stylu? Chodziłem praktycznie 6 dni w tygodniu na siłkę i ćwiczyłem tym planem przez miesiąc to jak przejdę na chodzenie 3x w tygodniu i ćwiczenie tym planem to będę miał jakieś postępy? A drugie pytanie to czy [...]

PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]

[...] (-0,5) Talia 73,5(-1) Brzuch:74,5(-1,5) Biodro: 76,5(-0,5) Udo: 56,5(-0,5) Lydka 37 (0) Piątkowy trening, w sobotę kickboxing i znowu mega cheat}:-( dziś zrobilem z kolega sparingi 10x3 min co do miski to też syf, od jutra zmiany pod okiem Tomka więcej nie pisze bo będzie w tygodniu, pozdro /SFD/2020/7/19/6241860e5cbf49bcab23adcaf4e649de.jpg

[...] 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 25 min, trening siadł dziś dobrze trochę długo pospalem i do wieczora w biegu gotowanie i inne zajecia, ten tydzień i tydzień urlopu po urlopie możliwe że dojdą 2 dni muai thai w tygodniu Tomku to przez cardio bo jak nie robiłem to problemu z jedzeniem nie było}:-(

[...] dodaj warzywa. W drugim posiłku wywal ser, jogurt i baton, a wrzuć rybę/mięso/jajka, dorzuć orzechów i WARZYW. W trzecim posiłku wywal jogurt i pomarańczę. W czwartym posiłku brakuje warzyw, a tuńczyka jedz MAKSYMALNIE 2-3 w tygodniu, zamień go na jajka/mięso. Dorzuć oliwy albo orzechów. Serek ziarnisty zamieniłbym na twaróg w ostatnim posiłku.

[...] 29 lat. Waga: 78,2 kg (zgubiły się 2 cenne kilogramy...) Staż treningowy: 13 lat, zdecydowana większość bez suplementacji, długimi okresami ćwiczenia jedynie 2 razy w tygodniu. Najbliższy cel sportowy: 82 kg dobrego jakościowo mięsa. Planowana dieta: 5-6 posiłków dziennie (w tym obowiązkowo przed spaniem porcja białkowego matrixa na [...]

[...] o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: ~ektomorfik cel diety: masa ćwiczę na siłowni systematycznie i z głową od 5 miesięcy, siłownia 3 razy w tygodniu do tego boks również 3 razy(boks dopiero zacznę za kilka dni; na siłowni dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie wyliczyłem wg artykułu [...]