2 w tygodniu

[...] polecanego tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1 Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry? Trening: aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic walking) HIIT (na orbitreku) 2x w tygodniu 20 min cały trening trening siłowy w domu (ławeczka, hantle, ekspander) 2x w tygodniu ok 30 min + 30 min [...]

A wiec tak plan ulozylem zeby ruszyc barki. Sa wiec w planie 2 razy w tygodniu. Ogolnie w kazdym cwiczeniu dalem duzo ruchow bo wydaje mi sie ze moje miesnie lepiej na to reaguja niz na malo ilosc ruchow. poniedzialek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12 wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12 unoszenie sztangielek na boki 15 15 [...]

[...] BICEPS MOZE ZOSTAC JAK JEST, CZW barki, przedramię - OK PT klatka, nogi KLATA NA 12-15POWT Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 ćwiczenia na [...]

W legendzie jest: 1,1 - 1,2 - ćwiczenia 3x w tygodniu. Ja w tygodniu ćwiczę raz w porywie do dwóch razy i tryb życia prowadzę raczej siedzący. Dopiero planuję zacząć trening. Ale rzeczywiście te współczynnik dużo zmienia przy węglach. Proponujesz przyjąć większy?

[...] oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy? a6w olej, daj 1 ćwiczenie na brzzuch 3x w tygodniu - starczy. Co do treningu na siłowni, imo przy Twojej aktywności 2 treningi starczą i to o znacznie [...]

[...] nie wystarczylo czasu zeby zjesc wszystkie 6 posilkow,ale dodalem kurczaka do ostatniego posilku Musze sie nauczyc systematycznosci z poranna pobudka podczas weekendu,w tygodniu wstaje zawsze o 6:15 i mam czas na wszystkie 6 posilkow.Musze rowniez spac conajmniej 8 godzin a nie 7,dlatego bede musial ogarnac to wszystko od jutra. Wazylem sie [...]

[...] kiedy byl przepelniony. Ale jest inny problem- cwicze juz ponad miesiac, a efektow w zasadzie brak. Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych (wersja trudniejsza) 3x w tygodniu i przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax. 0 efektow. Od niemal dwoch tygodni [...]

[...] mój trener został pokonany do Ostatnich swoich lat starości był sprawnym mężczyzną , wykonującym wciąż wymagające ćwiczenia skoki przez krzesło przynajmniej raz w tygodniu CO DO ODŻYWIANIA , mój trener zawsze uważał że jest to drogą do sukcesu , zwracajac szczególną uwage na DIETE . SPOŻYWANIE DUŻYCH ILOŚCI ORZECHÓW , WARZYW , OWOCÓW [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi stojąc 20/20/20 Trening udany, wszystko poszło bez żadnych problemów. Zmieniłem trochę tylko progresję w przypadku przysiadów, które wykonuje 3 dni w tygodniu, z 2kg do 1kg. piątek 4 lipiec 1. Przysiady 37,5/37,5/37,5 2. Wyciskanie na płaskiej 32,5/32,5/32,5 3. Wiosłowanie 29,5/29,5/29,5 1. Poszło bez żadnych problemów, [...]

Podstawa to dieta. Aeroby poniedziałek, środa i piątek. Potem zmiana na HIIT. I to wszystko czego trzeba :> Jeżeli chce mieć jędrniejsze ciało to 2 treningi ACT w tygodniu. Z krótkimi przerwami pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami i to wszystko czego jej trzeba. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-04 23:06:56

Bez sprawdzianu, zaczynam progresje od 60kg (podrzuty i pushpress chyba od 40kg, nie wiem na ile mnie stac w tych cwiczeniach). Podciagnalem sie przed przerwa PRAWIE 2 razy, laweczka pod nogi i jedziemy PS tak, powinien u mnie wychodzic 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-26 20:23:06

[...] gram w kosza, to pozniej jestem najczesciej wykonczony, jesli nie mam dosc to wskakuje na 30min na rowerek stacjonarny i ogladam film jakis Kosz bedzie mysle 2-3 razy w tygodniu, zawsze w nietreningowe oczywiscie. Niedlugo wrzuce bieganie zamiast rowerka i bedzie git mysle Dobra spadam w kime Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-27 [...]

[...] co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w tygodniu/lepiej rozłożymy i poukładamy każdą grupę/. 1 dzień; klatka; wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 do 4 seri 12 do 8 powt/z zapasem jednego, dwóch/ rozpiętki skosem [...]

Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie. A to pozostawie bez komentarza... W tym poście chodziło mi o to, że przy zwykłym treningu na mase każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu chyba że ktoś ma priorytet to wtedy można 2 razy,nie mówię tutaj o HST czy innych treningach FBF...Jeśli to,co napisałem jest [...]

[...] sie kolo 1-2minuty, na nogi czasem 3min i potem w pt zestaw1 sobota zestaw2 poniedzialek zestaw3 itd potem planuje przerzucenie zestawu2 do zestawu1 i zrobienie treningu 3razy w tygodniu. Zmieniony przez - wojaser w dniu 2010-01-22 14:00:49 Zmieniony przez - wojaser w dniu 2010-01-22 14:01:41 Zmieniony przez - wojaser w dniu 2010-01-22 14:02:05

Apokalipsa ale wtedy chyba powinienem czesciej chodzic na siłownie niz 2 razy w tygodniu ? Nie chce zaśmiecac forum moimi prywatnymi sprawami wiec moze napisz do mnie na GG 9565888 to pogadamy na ten temat jeśli bedziesz miał chwilke pozdrawiam

i jeszcze jedno pytanie odnosnie priorytetu jezeli nim sa np bicepsy to czy mogę robić je 2 razy w tygodniu?? i przedramie to samo pytanie. Odnośnie mojego treningu u góry to zapomniałem dopisać że priorytet to jeszcze klata

mam dokładnie roczny staż. Co do planu na rzeźbę, słyszałem, że można ćwiczyć każdą grupę mięśniową do 2 razy w tygodniu.

[...] np wolne i kontrolowane opuszczanie się na jednej ręce 3 serie po 5 - 8 powtorzen Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Jak myslicie taki plan moze zadzialac? Chodzi mi o podciagniecie sie na jednej ręce podchwytem. Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo dochodzi mi dodatkowo SW. Mam dobrze zbilansowana diete.

bylbym zappomnial - wiek 15 - staż pol roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są-niet - jak wyglądał ostatni plan -masssssa, priorytet na klate(2 razy w tygodniu, raz gora, raz dol - cele, które ma spełnić określony plan.-masa