[...] kilka niewiadomych i prośbę o poradę. 1. Czy mogę zastąpić wiosłowanie podciąganiem? Czy efekt będzie taki sam? 2. Czy mogę zrobić serię łączoną na plecy - martwy + podciąganie? 3. Załóżmy, że w tygodniu mam zrobić 6 serii na biceps, to czy zrobienie 6 serii jednego dnia da dużo gorszy efekt niż zrobienie po 3 serie w 2 różne dni w tygodniu?
Wymiary podobne masz do moich. Gdy zaczynałem to trenowałem 3x w tygodniu całe ciało i miałem efekty. W Twoim wieku także tak trenowałem. Teraz grupę mięśniową trenuję 2x w tygodniu a nogi nawet rzadziej (wyczerpujący trening i to pewnie dlatego). Proponuję trening grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Jesz trochę za mało białka. Z wiekiem jego [...]
[...] poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, przeanalizowałem i rozłożyłem sobie to tak poniedziałek - wolne wtorek - [...]
[...] brzucha, troche mi to utrudnia. Zakladam ze jest wszysto ok. Wszystko robisz wolno z przytrzymaniem fazy napietej, nie uzywaj sily zamachu a jedynie miesni brzucha. Rob 4x w tygodniu oznaczam dni jako 1,2,3,4. Dam ci plan na 4 tygodnie, nic nie przyspieszaj rob spokojnie swoje, chcesz miec znow mocny brzuch a nie zrobic sobie krzywde idac za [...]
[...] tak, bo ja to czuje po sobie - moze nie jakies wielkie roznice, ale lepiej sie czuje i przede wszystkim chyba dzieki tym cwiczeniom i byciu aktywnym przez wiekszosc dni w tygodniu jakos lepiej sie czuje i wiecej mi sie chce Wczoraj robilam trening HIIT, bylo 5 minut rozgrzewki a potem 6 razy sprint 30 sek/ trucht 30 sek, potem 5 minut slow [...]
To mam się ograniczyć do siłowego 3 razy w tygodniu tylko?:( Czemu miałyby spowolnić spalanie? Robimy dużo ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, wychodzę z nich bardziej zmęczona niż po siłowni:) Może zostawić 3 siłowe i 2 razy zajęcia zamiast samych aerobów, bo na pół godziny bieżni to mi się nie będzie chciało jechać;/
[...] testosteronu nie ma bezpośredniego przełożenia na łysienie, a jednak... Poczytaj w dziale Suplementacja jak tego najlepiej użyć, ja się na tym nie znam. I NIE rób interwałów po treningu. Na Twoim miejscu na razie w ogóle bym ich nie robił. Zwykłe aero 10-15 min po siłowni i 40 minut 2-3x w tygodniu w nietreningowe. Zaraz po ładujesz serwatkę.
e panowie co lepsze ? łączyć siłke z basenem czy np. 2 tyg siłowni + tam 1 dzien w tygodniu w którym ćwicze pójde basen i tydzien samego basenu? chodzi mi o to ,że np. mam prace na 3 zmiany to tak jak by 2 zmiany ćwicze se na siłce i jedną zmiane przeznaczam na sam basen ?
jeśli chodzi o pieczywo to jest to jeden posiłek 2-3 razy w tygodniu, dwie kromki z piersią z kury i sałatą wiec myśle, że tragedii nie ma. Mam w domu arthrostop plus, z tego co słyszałem to raczej słabe ale może będę brał a po wypłacie pomyśle o opaskach. Dzięki wszystkim za odpowiedzi
[...] tabelkę z pomiarami :-) Chyba jest dobrze, bo jedzenia nawet dużo, aktywność ograniczyłam, bo dużo mniej biegam ( a dokładniej to nie biegam praktycznie wcale, raz w tygodniu wejdę na cardio na schody na 15-20 min ) a obwody na minus, czuję dobrze, czaasem trochę czuję głód jedynie, ale do wytrzymania. No i sumiennie ćwiczę brzuch teraz [...]
[...] ;-) I biorę się spowrotem za liczenie kcal. Dni treningowe 150/120/300 Dni wolne 150/120/250 Bez liczenia warzyw W każdym posiłku makro po równo rozłożone + 1 cheat raz w tygodniu, zamiast jednego posiłku Niby wszystko ok, ale nie czuję się dobrze nie licząc, niby masa miała być i przytyłam coś tam, wiec wszystko planowo, ale wolę mieć to pod [...]
[...] do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ rozpiętki C. Pompki na poręczach D. Rozciąganie [...]
Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) No dosyć duży rozstaw. Jest dosyć zasadnicza różnica pomiędzy godziną pływania a dwoma. Podobniez siłównią. Jeśli nie uprawiałeś żadnego sportu, albo aktywność miałeś małą nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Vaizzard nie zwracaj uwagni na tego idiotę spamuje po tematach, 3 Razy w tygodniu siłka Pon,Sroda,Piatek, musi być regeneracja, a Nie ze w poniedzialek i od razu we wtorek na siłke, poczytaj FBW 3 RAZY w tygodniu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wlasnie zauwazylem ze to jakis troll }:-( Hmm, powiem Ci tak [...]
[...] olej lniany ----------------------------------------------------------------- 60 min nigdy nie będę biegać bo moja psychika tego nie wytrzymuję max 55 min Biegałam teraz 3 razy w tygodniu po 50-55 min więc dokładam jedno aero i będzie 4 razy ok 50 min. Aktualnie nie dam rady ćwiczyć 2 razy dziennie, myślę , że od końca maja będę dzielić
[...] energii które na odnowę potrzebują conajmniej 24 godziny - dlatego pomiedzy treningami zaleca sie conajmniej 1 dzień przerwy , na odnowe tych zasobów trenowanie 5 dni w tygodniu nie pozwala na ta odnowę i grozi przetrenowaniem i kontuzjami , ponadto jest zbyt intensywny ponieważ oprócz podstawowych grup do niektórych ćwiczeń włączone sa też [...]
1. Trening siłowy 5 x w tygodniu i zacząć 2 x po 20 minut po siłowym? A nie lepiej zacząć 3x30 minut i później podbić do 4x30 i 5x30 i później po prostu zwiększać czas? Ja nie mogę robić aerobów na czczo , bo źle się czuję po takich aerobach , raz zrobiłem i myślałem , że to przypadek , spróbowałem 2 raz i się powtórzyło , więc zostaje opcja [...]
1. Trening siłowy 5 x w tygodniu i zacząć 2 x po 20 minut po siłowym? A nie lepiej zacząć 3x30 minut i później podbić do 4x30 i 5x30 i później po prostu zwiększać czas? Ja nie mogę robić aerobów na czczo , bo źle się czuję po takich aerobach , raz zrobiłem i myślałem , że to przypadek , spróbowałem 2 raz i się powtórzyło , więc zostaje opcja [...]
[blog]kulturysta94/redukcja!
