[...] zamierzam jeść płatki,chleb razowy(tylko), owoce, mięso gotowane, jakieś jogurty, pić zieloną herbatę, tylko wodę i mniej słodzić herbatę. To tak mniej więcej. Dodam, że mam 15 lat i codziennie chodzę do szkoły gdzie 4 dni w tygodniu mam WF. Proszę odpowiedzcie i może coś jeszcze doradźcie. Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-02-14 21:59:45
[...] temat http://www.sfd.pl/D%C5%82u%C5%BCszy_Cykl__Prop%2C_Cypio%2C_Bold_i_co_jeszcze_-t1156217.html tam jest juz ankieta (nic sie nie zmienilo, jeszcze) Jestem juz w drugim tygodniu cyklu obecnie leci prop + bold (nexium) czy to możliwe ze testosteron w wyniku badaniach wyszedł mi po 4-5strzałach e2d 1ml/100mg przy widelkach ok. 200-800 [...]
Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]
[...] 176cm, staż 4 miesiące. Dietę staram się utrzymywać, do jej uzupełnienia stosuję Gain Bolic 6000. Od zeszłego tygodnia stosuję kreatynę mega caps 1250. Efekty widać bo po tygodniu, na każdym ćwiczeniu dodaje kilka kg. Kieruję się do was ponieważ nigdy nie stosowałem planu, zawsze ćwiczyłem tak jak chciałem, np robiłem 2 miesiące prawie to [...]
[...] 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg [...]
[...] : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 treningów w tygodniu (3x Bieganie-interwały po 30-40min. i 2x Tabata po 20 min.) Odżywianie : Prawidłowe , bez nałogów , Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - [...]
[...] zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x trening siłowy w ciągu tyg. Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 67kg (aktualnie) Aktywność: Praca na nocne zmiany, po 12 godz, 4-5 razy w tygodniu, nie zależnie ode mnie. Do tego 3x w tyg. trening siłowy w ciągu dnia. Tak jak mówiłem, jest to bardziej "zarys" niż finalna wersja, bo wiele może się pozmieniać, [...]
[...] cos o nim !! dzieki1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 roku 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalny czyli raczej nie 13.STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] do tego jakiś HMBolon dużo białka, troche gainerów , witmainy ,omega 3 A teraz konkrety o jaką pomoc prosze: 1.Jak to rozpisac z uwzglednieniem tego iż pracuje 6 dni w tygodniu fizycznie na 3 zmiany do tego w soboty i niedziele chodze na studia ( niedziele spędzam cała w szkole). 2. Jaki trening przybrać czy mniej intensywny, może mniejsze [...]
[...] na masę, nie mam póki co żadnych spięć na bycie kulturystą, chce po prostu się odżywiać dobrze i żeby mi smakowało. Proszę o jakieś rady co zmienić i dlaczego. Trening 3x w tygodniu FBW. Kolacja pewnie będzie przez was zgnębiona ale wydaje mi się że moge sobie na to pozwolić i nie zaburzy to za bardzo masowania. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane [...]
[...] sam obiad po pracy okolo 15 30 i kolacja o 20 serek poltlusty w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy. o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli przechodzic na mase? co polecacie cwicze 3 razy w tygodniu trening na silowni potem rower 40 minut.
[...] nie doszukiwać się tego rodzaju przyczyn a raczej jeszcze zmniejszyć ilość kcal ( spożywam około 1800-1900 kcal, raczej czysto choć zapewne zbyt dużo nabiału, trening 3x w tygodniu spalający około 500 kcal). Wiem ze wróżkami nie jesteście, ale chciałam się dowiedzieć czy przypadkiem nie jest to jakieś standardowe zachowanie organizmu ( dodam że [...]
Witam jade enana + deca raz w tygodniu jestem po 2 zastrzykach w poniedziałek będzie 3,a tu wczoraj się dowiaduje ,że za 3 tygodnie mam badania okresowe w pracy. Robione wiadomo krew,mocz,okulista,spirometr,audiometr,prześwietlenie klatki,ekg. I tutaj moje pytanie co zrobić ? przerwać,czy jechać dalej i się nie przejmować? to już będzie gdzieś 5-6 [...]
[...] 30-38 tyg winstrol ed 30mg Oczywiście HCG 500ui co 3-5dni i odblok Clomid temoxifen i HCG Bardzo proszę o poradę micha będzie ogarnięta i treningi też. Tylko jest pytanie czy będzie potrzebne ai w razie czego jest symex i myślałem go dołącz w całym cyklu 0,5tab 2razy w tygodniu a może zmniejszyć bolda do 100mg lub wogóle wyrzucić go z cyklu.
[...] owoce morza,80 g chudej drobiowej wędliny, 80g puszki tuńczyka w sosie własnym - 25g ryżu (brązowego, dzikiego)- 25g kaszy (gryczana, jęczmienna), 25g płatków owsianych, 25g makaronu razowego, 50g chleba razowego z mąki żytniej trening: 3 x w tygodniu - najpierw cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe, pozniej aeroby na 70-80% tetna max i jak?
[...] bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na nim cwiczyc (ilosc serii, ilosc powtorzen itp) Na trening moge poswiecic nawet 7 dni w tygodniu tylko zeby one byly efektowne. Chcialbym aby moje treningi dniowe wygladaly np tak: Poniedzialek - tren. silowy Wtorek - tren. rzezba Sroda - tren silowy Czwartek - [...]
[...] Zażywane suplementy : brak i nie che nic brać Jaki plan treningów dla mnie byłby najlepszy Podnoszę 47kg na ławce na kaloryfer i rozciągniecie klatki bo robią mi sie takie okrągłe ... Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu max 2h Jeżeli nie napisałem w tym dziale co trzeba przepraszam ) Zmieniony przez - kamil15lat w dniu 2010-10-16 21:07:26
[...] że nie ćwiczy ze 3 miechy.żeźba też mu się trzyma.nie ma on problemów z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko utrzymać rzeźbe ,siłe mase żeby nie kolidowało to z m.t.(żeby się nie przetrenował bo ma [...]
wiek 21 wzrost 180 masa 95 zapotrzebowanie 3200-3300kcal (niby) trening 5 razy w tygodniu plus interwały w week Śniadanie płatki owsiane 100g jajko x1 mleko 100ml SFD WPC Protein ECONO v2 33g I śniadanie tortilla domowej roboty z kurczakiem 150g oliwa z oliwek 15g sos czosnkowy 20g II śniadanie filet z mintaja 250g ryż 50g oliwa z oliwek 15g obiad [...]
[...] Dodam tylko ze dieta raczej nic tu nie daje. Chudne wszedzie z wyjatkiem wlasnie tych miejsc, a na nich najbardziej mi zalezy. Przy wzroscie 164 cm waze 45 kg. Trzy razy w tygodniu aerobik, ile sie da na rowerku stacjonarnym no i niemal codziennie cwiczenia z kaseta video. Gdzie popelniam blad? Zastanawiam sie rowniez czy troszke winy moga [...]
