2 w tygodniu

[...] treningu a jak wróce do domu to jeszcze 2 godziny z psem po górach chodze! W dni nie treningowe też chodzę z psem po 2 godziny przy czym 30 minut biegam! Planuje w przyszłym tygodniu pójść pierwszy raz na saune i może do solarium ani tu ani tu jeszcze nigdy nie byłem i jestem ciekawy jak to jest. Na komisji chciał bym aby było te 99kg... czytałem [...]

Affro };-) dobrze gadasz ;) ja też w przyszłym tygodniu 2 poziom zaczynam i wale 4 treningi :)) Wazzi nie ma opyerdalania

[...] : 2m aero : brak Trening bardzo ciężki, siedząc w szatni nie moglem się pozbierać, a w oczach mi się jaśniło. Jednak bardzo odpowiada mi ta wersja, i wiem, ze w przyszłym tygodniu mi to o wiele lepiej wyjdzie! Skoro odpuściłem aero, jutro pójdzie nad czo. Dieta trzymana standardowo. Godzina przed treningiem 5kapsow karnityny, po 45min bcca + [...]

[...] ten sam chociaż postanowiłem zmienić troche czasy. Z 15:45s zmieniłem na 30:90s, puls utrzymuję się w granicach 160-180 nawet po 1,5 min truchtu po sprincie. W następnym tygodniu dorzucam jeden interwał więcej (czyli 2 min) i tak co tydzień będę robił, no i w sumie to na tyle dzisiaj, jeżeli ktokolwiek to czyta to dziękuje za uwagę hehehe;) [...]

[...] fileta z kurczaka, z kromka ciemnego pieczywa i dodaje lyzke musztardy. Pierwsze dwa tygodnie byly trudne i ciezkie, ale zaparlem sie i najwazniejsze, by nie patrzyc po tygodniu na wage ani w lustro bo nic nie zoabczycie, po tamtym miesiacu, z 6 par spodni ostaly mi sie jedne, spadlem 4 rozmiary w dol. Wbrew tego co inni pisali, nie mam [...]

Witam, Wtrącę się do wątku. 2 tygodnie temu grałem w halówkę, po której miałem zakwasy we wszystkich mięśniach obu nóg. Po tygodniu pozostało małe kłucie w prawym mięśniu czworogłowym, ale postanowiłem grać kolejny raz. Kopnąłem 3 razy piłkę i miałem potężny ból w prawym udzie - po 15 minutach wróciłem do domu. Wczoraj, poczułem że czuje się na [...]

[...] zbyt lekkie ciezary mozesz miec co nieco sil w baku jeszcze wtedy (JESLI JESTES DALEKO OD PRZETRENOWANIA !) mozesz przedluzyc cykl ale powtorze - malo kto jest w stanie 2. raczej NIE dodawaj wiecej serii ale np w pierwszym 'lekkim' tygodniu danego mikro cyklu zwolnij ruch tak aby skupic sie na pracy miesnia i ew paleniu wewnatrzmiesniowym :-)

Dzień 14 , 16.02.2012 Cały dzień na uczelni. A i tak się cieszę , że udaje mi się 5x tygodniu ćwiczyć czyli tyle ile powinno być według planu. :-) DNT Micha: 1. razowiec z schabem, warzywami 2. łopatka , łosoś , ogórki 3. omlet z majonezem i warzywami, plaster żółtego sera 4. jajka, łosoś wędzony Fala Witaj 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

LM: Udany rewanż Deportivo Piłkarze Deportivo La Coruna zrewanżowali się szwajcarskiemu FC Basel za porażkę poniesioną w zeszłym tygodniu. Hiszpanie wygrali na własnym stadionie z zespołem z Bazylei 1:0 (1:0) w meczu grupy D II fazy Ligi Mistrzów Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , [...]

[...] zjechać z fatem ile się da i zrobić mega docięcie i separację na MP. Jeśli nie powalczę masą to chociaż chcę być zrobiony na 20000% swoich możliwości :-) W nadchodzącym tygodniu mam w planach konsultacje odnośnie pozowania i układu dowolnego żeby tym sobie znów ocen nie spyerdolić bo mimo trenowania do lustra cienko mi to idzie jeszcze. Ale [...]

[...] dopiero od przyszłej soboty? Dostałam się do nowego klubu fitness i mam parę godzin dyżurów przez 4 dni w dni otwarte. Jak będzie czas to zrobię trening! Ja na razie w tym tygodniu więcej fitnessu niż siłowni ;/ ale od następnego tygodnia już wszystko wg planu! Mój trening sobotni. Po desce miałam bardzo napięte i zmęczone nogi, więc skupiłam [...]

jezeli robilbym mase ciagle i dodawal co 2 tyg 75g ww w dt, to w 19 tygodniu masy bede jadl 1200g wegli w dt lol

[...] dawkę ale także bez większych rezultatów. Niewiem czy na mnie tak słabo działa i w związku z tym dam spróbować omim 2 kumplom,zobaczymy czy oni coś poczują.W następnym tygodniu napiszę jak podziałało to n nich. smak-da się wypić rozpuszczalność-dobra Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-05-21 20:34:29 Zmieniony przez - bednar1989 w dniu [...]

Dzień 5. Ostatni dzień treningów w tym tygodniu za mną czuje sie dobrze i znowu na poszczególnych cwiczeniach widze poprawę siłową,moze komus sie wydaje ze to za wczesnie ale ja jednak widze różnicę;-);-) co do diety to standard sniadanie+ 2 sniadanie, a co do obiadu to dziś wątróbka była także chyba nie najgorzej;] Teraz 2 dni regeneracji i drugi [...]

1. Osasuna Pampeluna :Wygrana w PU, i zwyciestwo w lidze na wyjeździe 4-1 nad Villareal mówią same za siebie 2. Tottenham Londyn : Znowu komplet punktów tym tygodniu, 2 zwycięstwa z Dynamem Bukareszt i Manchesterem City 3. Chelsea Londyn: dwie wygrane zapewnione sobie w końcówkach meczów z Newclast i Ewertonem

1.MU - za 2 wygrane w tym tygodniu po 4:0 2.Schalke - za wygranie z Werderem i liderowanie w Bundeslidze 3.Ajax - za wysokie zwycięstwo z Feyenoord'em Pzdr/

Mam 2 pytania: Pierwsze: czy fbw mozna robic co drugi dzien, tak ze byloby w jednym tygodniu 3 razy a w drugim 4, i tak dalej? Drugie: ile snu wystarczy, czy 7-8h moze byc? Z tym ze raz w nocy sie budze.

1 sprawdź w ostatnim tygodniu splita tak abyś na nowy cykl miał podstawę do obliczenia ciężarów 2 za dużo zmiennych jest w takich szacowaniach , jesli podbiłes w rok ciężar o 30kg to bardzo ładnie , jest dobrze dopóki jest progres

Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze tylko 2 tren w tym tygodniu i 3 w przyszłym i co potem Tak http://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html Uważam, że powinnaś się zgłosić do konkursu. Wolne ciężary masz opanowane, wytrzymałościowe też Dietę Ci odpowiednio ustawimny i przy zaciśnięciu zębów powinnaś już [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC - 23kg (+3 kg) 7 PROSTOWANIE NOG - 35 kg (+ 0kg ) Dzisiaj bylo troche ciezko, pierwszy dzien na silowni po tygodniowej chorobie, ktora mnie troszke oslabila, ale bardzo zle nie bylo. Ciekawe czy jutro bede miec zakwasy Wczoraj zamowilem 900g Ostrowi o smaku naturalnym, jaki dojdzie zobaczymy, powinno przyjsc w tym tygodniu.