2 w tygodniu

[...] przystąpiłem znów do ćwiczeń ważyłem 64kg(przy wzroście 174). Obwód bicepsa wynosił 32cm klatki piersiowej 101cm. Zacząłem trenować w "Herkulesie" 3 razy w tygodniu. Po 18 miesiącach ćwiczeń waga moja wzrosła do 82 kg, biceps do 40 cm klatka piersiowa do 120 cm. w podstawowym boju siłowym- wyciskaniu sztangi w leżeniu - takie [...]

[...] (B) - Rozgrzewka - Skip A, Skip B, rozgrzanie stawów i streching - Tabata - Naprzemienny bieg i marsz przez 30-45 min, po lesie. - Streching Ćwiczenia wykonywane 3x w tygodniu... (na te chwile wygląda tak) Poniedzialek - Ćwiczenia A Wtorek - (B) Tabata & Bieg/Marsz - 30-45 min (zapewne z przerwami bo nie dam rady non-stop biec 30 min) [...]

Hcg najlepiej dac od 3 tygodnia po 500 jednostek 2 razy w tygodniu do konca cyklu. Teoretycznie powinno to trzymac jajka w stanie zblizonym do tego przed cyklem. Jesli bedziesz czul ze tak nie jest 2 tygodnie orzed oblokiem 500 j. e2d. Jesli z jakiegos powodu nie mozesz trzymac hcg w lodowce ( rodzice itp) dajesz w 6 tygodniu okolo 5000 jednostek [...]

[...] powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 tygodniach robimy tydzień przerwy i zaleca się zmianę planu.

[...] opcja nr 2 Jeżeli się uda załatwić w miarę szybko towar to do końca miesiąca zrobię 2-3 strzały z testa. Czy to wystarczy żeby robić badania? Dorzuciłbym 0,5 ari x2 w tygodniu. Jeżeli nie to napiszcie jak będziesz najlepiej. Zmieniony przez - nieWIEMsam w dniu 2018-08-02 20:05:34 Zmieniony przez - nieWIEMsam w dniu 2018-08-02 20:56:09 [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

Trenowałem wcześniej 11 razy w tygodniu 1x kompleks sztangowy,5x sztuki walki,2x silownia, 3x bieganie po 45minut przez 2-3miesiące. Siły trochę poszło, kondycja też chciałbym teraz zostać na 3x siłownia,2x sztuki walki i skupić się na budowaniu masy. Byłem na 4100kcal masa też trochę poszła w górę i około 2-3kg. I teraz moje pytanie czy [...]

[...] http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg Wiek : 31 lat Waga : 88,5 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 12 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu Obwód pasa : 92 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia 3 razy w tygodniu, jazda na motorze [...]

Jeszcze mam prośbę do kogoś kto sie zna na tym treningu HIT. W alternatywnej drodze różnie piszą. Jedna osoba powiedziała mi, że mam ten trening 3 razy w tygodniu wykonywać, ale gdzieś indziej znalazłem informacje, że nawet raz w tygodniu wystarczy. Oto ten mój trening: przysiad 1 seria 8-10 pow przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow wspięcia na [...]

[...] to wręcz oddalasz się od siły, bo budujesz wytrzymałość siłową a nie maksymalną siłę i siłę dynamiczną. No ale to już twój problem. No i biceps ćwiczy się najwyżej 2 razy w tygodniu. Chyba, że ćwiczysz planem na maksymalną siłę, to możesz nawet 5 razy w tygodniu, ale wtedy w całym tygodniu nie zrobisz tyle powtórzeń, co obecnie robisz w 1 [...]

Czyli jak wynika z poprzedniego posta co napisałeś powinienem pływać 4 razy w tygodniu- 2 dni duża objętość, 1 dzień szybkość i 1 dzień luźny trening. Z tym że nie wiem czy chodzenie na siłownie raz w tygodniu ma sens, czy nie powinno się chodzić przynajmniej 2 razy żeby były efekty, zastanawiam się jeszcze w jakie dni wpleść treningi domowe ze [...]

[...] patrzysz co sie dzieje, jak spada waga ok 0,5-1kg na tydzien zostajesz, jak nie to znow tniesz, przy czym po zejsciu z weglami do poziomu ok 100g trzeba juz robic raz w tygodniu ladowanie weglami by podkrecic metabolizm. Mozna codziennie zmnieniajac codziennie ilosc wegli (reszta skladnikow stala) w diecie balansujac miedzy niskimi (tylko [...]

[...] mam zegarek popsuty ;-D ) Jeszcze nie potrzebujesz takiej orki, i narazie masz możliwość czerpania z mniej bolesnych środków treningowych- i tak będziesz progresował. Ale przyjdzie moment że trzeba zacząć orać. Mi takie treningi zdarzają się raz, dwa razy w miesiącu. PRO mają takie akcje 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście w okresie przygotowawczym.

[...] Zel pod prysznic + tonik + peeling np. under twenty lub inne garnier, musisz sprawdzic na sobie, ktore beda dobre dla Ciebie. Witaminy (vitaral) + cynk (np. zincas) raz w tygodniu maseczka z glinki zielonej Stosuj preparaty od dermatologa !! Przejdz sie do enynokrykologa, ale to jesli nic innego nie zadziala, czy jakso tak to sie pisze !! [...]

"2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w tygodniu + basen. " Albo się obijałes, albo jesteś supermocny TERAZ CZAS NA REGENERACJĘ-CZYTAJ O CYKLICZNOŚCI TRENINGU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] <już zdążyłam nadwyrężyć kręgosłup> dlatego chciałabym, żeby ktoś mi pomógł zaplanować trening dla początkującej dziewczyny na ergometrze. 168cm 62.9kg 3 razy w tygodniu siłownia od 3 miesięcy od 2 tygodni ćwiczenia na ergometrze przygotowujące do zawodów. pierwszy czas na 1km 3.30, kolejne 4.26, 4.44... chcę powrócić do pierwszego [...]

[...] z tematów odnośnie odżywiania. Wyszło mi tak: CPM = 2336. B = 2g - 110g T = 65g W = 328g Będzie dobrze jak obetnę sobie 300 kcal na dalszą redukcję? Trening siłowy 2 razy w tygodniu, plus bieganie jako aerobowy 4 razy w tygodniu. Co i jak jeść mam ropisane, będę kombinować. Do ilu kg prowadzić redukcję? Zmieniony przez - Agnusia w dniu [...]

Rozumiem, powiem szczerze że uczę się zaocznie i w tygodniu podejmuje się pracy. Załóżmy że jest to 7-15/8-16. Trening boksu jest na godzinę 19 czyli z domu trzeba wyjść o 18.po pracy około 2 godziny dla siebie i po treningu też. Do tego przygotowanie posiłków itd. Dużo wyrzeczeń przy takim trybie życia jest konieczne. A boks to mój priorytet i [...]

[...] wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 Na małe partie 8-12 serii. -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga 3x8 Jak w klacie i nogach. przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Ogólnie jeżeli masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu polecałbym: Split 2x partia w tygodniu.

[...] swoją siłkę w piwnicy i są tez minusy takiej opcji. Po 1 k***a jakoś samemu nie chce mi się ćwiczyć...nie wiem dlaczego tak mam. Ćwicząc na normalnej siłce nak***iam 5x w tygodniu, a potrafie sobie skoczyc nawet na weekendowe aeroby. A u siebie chodzilem 3-4x na tydzien. Po 2 mieszkam w starym budownictwie i w zime to ciezko zlapac za gryf tak [...]