SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko rekreacyjnie. Więc zamierzam dietę zrobić tylko mam z tym problem, że nie wiem po co mi ona. Wiek: 17 lat Wzrost: 167 Waga: 63 kg Trening: Na początek 2 razy w tygodniu tylko siłownia Czytałem wiele o diecie na masę(ogółem jestem endomorfikiem chyba nie brak mi masy) i diecie redukcyjnej ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-04-20 13:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6w - Efekty - oceńcie sami.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciężko ocenić dlatego proszę was o pomoc! :) Dodam, że mam 19 lat wzrost 175 waga dzień 1 - 72kg. Teraz niestety nie mogę się zważyć, bo nie mam gdzie. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu jeżdżę godzinkę na rowerze. Jeśli chodzi o dietę to nie stosuje żadnej, po prostu się nie obżeram i odstawiłem całkowicie słodycze. Pozdrawiam. @ edit nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2015-08-25 11:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - cykle,meta prop,enan cypio,deca,tren, Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - tren+tritest Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2016-07-22 12:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka waznych dla mnie pytań...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jest polaczenie omki z tymi odzywkami? 3. jakich efektow mniej wiecej moge sie spodziewac? (wiem ze kazy ma inny organizm dlatego tak mniej wiecej...) 4. Czy moze warto cos do tego jeszcze dokupic?? 5. Czy jesli będe cwiczyc 4 razy w tygodniu to nie bedzie za duzo? CVzekam i Dziekuje za odpowiedzi i prosze o kulture i wyrozumialosc pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-07-19 12:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwa po cyklu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie. Chodzę na siłownie ok 1,5 roku . Teraz chodziłem ok 3 miesiecy po 3 razy w tygodniu . Ćwiczyłem planami . Teraz chcę zrobić przerwe. Ćwicze na mase. Czy 2 tygodnie to będzie dobra przerwa ? czy mam w domu sobie robić jakieś lekkie ćwiczenia np pompki czy zupełnie nie ćwiczyc ? Czy moge spodziewać się przyrostu masy lub siły [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-01-11 15:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjaśnijcie mi to..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] +/- 80 kg bardzo rzadko bywający na siłowni.. moze raz na miech głównie zeby wziasc jakis ciezar raz na klatke zobaczyc czy mu cos poszlo. Trenuje on piłke nozną 2-3 razy w tygodniu.. Nie Cwiczy na siłowni regularnie, nie ma stałej diety(jada co popadnie), nie stosuje supli. I to co mnie zaciekawiło 2 tygodnie temu wypychal max 86kg dzis [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-02-22 18:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + jakies witaminki?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Przygotowywuje się do testu sprawnościowego do szkoły strażackiej-startuje w Krakowie i Warszawie. Chodzę na basen raz w tygodniu biegam dwa razy + drązek pompki brzuszki,czasem siłownia. z tym,że mam jeszcze ponad miesiąc na trening,który koliduje z maturą ale to nic ambitny jestem;d i planuje zainwestowac w jakies odzywki lub same [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2011-04-17 13:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2 kanapki jak w 1 posiłku +sałata 3 posiłek - obiad; woreczek ryżu bądź kaszy , kawałek gotowanego mięsa + surówka z kapusty kiszonej i utartym jabłkiem 4 posiłek to co w 1 posiłku do tego ćwiczenia FBW 3 razy w tygodniu + a6w co dzień gdy się ociepli w dni wolne od fbw bieganie lub rower. Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 17:14:13

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-03-25 17:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 23 wzrost 183 waga 87 trenuje 6-8 sw w tygodniu, do tego 2x siłownia kompleksy sztangowe suplementy zamowione pes alphamine + jabłczan otoz planuje redukcje, mam do zbicia jedynie 3kg, wiec nie jest to sporo, lecz zalezy mi zeby nie pasc na treningach na macie i efektywnosc az tak nie spadała (chodz wiadomo niema tak pieknie) zwykle jadałem: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2013-10-17 09:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca-susta-wino

    Temat
    Doping

    [...] NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:350 g -tłuszcz:200 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:marzec 2014 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2014-05-14 13:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba VLCD+IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sprawdzić na sobie dietę VLCD w połączeniu z IF, gdyż taki system jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem wypijać białko a po nim zjeść to co mi zostało, czy może jakoś inaczej? Waga ~79kg, pas [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3949 Data: 2014-05-22 21:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2019-09-23 18:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2008-07-06 08:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie ten FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s Nogi : Wspiecia na palce 2s I tak 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 przez 6-8 tyg moze byc??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-12-19 06:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADZCIE godziny i dni cwiczen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (-20% zapotrzebowania), aeroby i silowe cwiczenia obwodowe. Diete jeszcze opracowuje, aeroby to w moim wykonaniu orbitrek, to robie juz w miare dlugo , kilka razy w tygodniu, na 70% HRmax 45-60min. Cwiczenia silowe to dla mnie nowosc, podejrze ktorys z programow proponowanych przez Michaila. Potrzebuje porady, co do rozlozenia tych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-09-23 23:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - ocena i poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:17 lat Waga: 77kg ćwiczenia 4 razy w tygodniu 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 70 g wafle ryżowe 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2012-01-09 21:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie / wzmocnienie pleców

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mogę połączyć ten w zasadzie wyczerpujący trening z siłownia ? Ćwiczę normalnie 3x na tydzień. Czy organizm wytrzyma to wszystko ? (dodać bym chciał również że biegam 4-5x w tygodniu, rano lub wieczorem.) Od razu chcę nadmienić że nie stosuje żadnych suplementów diety gdyż diety również określonej nie mam :( Chciał bym usłyszeć opinie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-04-09 16:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20(?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ekto Stan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2019-05-24 17:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg a aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio do treningu siłowego dorzuciłem trening aerobowy (rower stacjonarny lub biegi - 60-75% kardio max). Aeroby wykonuję w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu), kolejne 4 dni tygodnia to siłka.Moje pytanie brzmi następująco: czy wykonując aeroby mam przestać ćwiczyć nogi na siłowni lub czy mam zmniejszyć ich intensywność, czy pozostawić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5502 Data: 2004-04-27 22:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kifoza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wszedzie pelno skoliozy, a o kifozie nic. Mam lekka kifoze delta L, ktora zaczyna mi przeszkadzac. Cwicze 4-5 razy w tygodniu (nogi, klata, bary, plecy, +nogi). Nie mam zaniku miesni plecow:), wiec nie powieksza to skrzywienia. Moglibyscie mi poradzic jak redukowac to skrzywienie na silowni, bo podobno najskuteczniejszym "lekiem" na kregoslup jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6032 Data: 2004-07-15 23:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)