Koniec mojego eksperymentu, 1 tydzien jedzenie smieciowe na J/NJ 20/4 - w pasie nic waga nic ( oczywiscie zapotrzebowanie na 0 ew leciutki + ), 2 tydzien jedzenie smieciowe ale na zwykłej diecie 5 posiłkow w tygodniu - w pasie +2%-) nie ważyłem się. Zapotrzebowanie tez na 0 albo lekki plus.
[...] zmień go na standardy FBW - będzie lżejszy, a z punktu widzenia tygodnia, równie intensywny. Ja miałem bardzo intensywny trening, a przy tej diecie mi się spoko trenowało (6-12 serii na partię, a trenowałem każda na 2 treningach w tygodniu + 2 treningi stricte na posterior chain). Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-29 19:59:52
Biniu jeśli mógłbym Cie poprosić o ocenę diety którą wyrzeźbiłem. Cel to masa a moje zapotrzebowanie około 3500kcal (2,3b/1.5t/4,5ww). Pracuję 5dni w tygodniu do 15. Trening o 17:00. Oczywiście do każdego posiłku planuje jakieś warzywa. Łykam także witaminy Z rana porcja bcaa 1. 16:20 300g kuraka 150g ryż 20g oliwy z oliwek 100g gain bolic 6000 [...]
[...] treningu; początkowo bez rotacji węglami. Po treningu węglowodany złożone + proste + białko, 2 i 3 posiłek wszystkie makroskładniki, bez węgli prostych. Trening - FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu/czasami interwały i kompleksy sztangowe (FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Dotychczas robiłem tylko aeroby, ale myślę że przyszedł czas na [...]
yy.. no tak jak napisałem ćwicze x5 w tygodniu jestem ednomorfikiem. Wczoraj był pierwszy dzien na leangains i powiem szczerze jestem rozczarowany iloscia ktora musialem pochłonąc w ciagu 6h.. Trening skonczylem 18;30 w domu byłem rowno 19;00 i podano do stolu.. 1900 kcal no i spoko. za 2 h 950kcal i juz była masakra nie moglem sie ruszać a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 2-3s 12-15p i trening ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p 2 razy to samo ? Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i takie z 2-3 serie [...]
[...] MMA( 400g wtorki czwartki i soboty)czy nie(300g) W diecie nie stosuje w ogóle tłuszczy ani warzyw... Nie podjadam słodyczy, ale w ciągu dnia jem banana lub jabłko Dwa razy w tygodniu jako 6 posiłek jem 250g twarogu z mlekiem i dżemem. Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:) Suplementacja: [...]
[...] do wytrzymania. Następnego dnia stan barku lekko się pogorszył. Wybrałem się więc prywatnie do lekarza sportowego ortopedy, który przypisał mi 6 tygodnie zastrzyków 2 razyw tygodniu (ARTHRYL) oraz leki przeciwzapalne i kazał przykładać bark lodem 2 razy dzinnie i smarować maścią typu VOLATAREN. Powiedział, że jeśli nie przejdzie po 1,5 miesiąca [...]
Piłka nożna rekreacyjnie już, ale wypada jakos 2x w tygodniu po półtoragodzinnym meczu. A judo już bardziej też w stronę trenerki więc 1-2 razy w tygodniu. Przysiad - 60 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg Wyciskanie - 60 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg
[...] dam like ;-) Espresso to lubię . Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś porządnego expresu . U mnie kosztuje 2£ za podwójne . Pije 2 dziennie co daje 4 . Pije tak 6 dni w tygodniu . Prosty rachunek miesięcznie wydaje na to około 100-£ Wiec postanowiłem zainwestować w expres , ale w życiu kawy porządnej nie robiłem i nie wiem czy to ogarnę . [...]
Trenowałeś już na siłowni? Zaczynasz z BJJ tzn jak długo już ćwiczysz? Dwa treningi to trochę mało... na początek może być, ale po 2-3 miesiącach to uważam że 3 razy w tygodniu mata to minimum. Na siłowni się nie znam, więc dużo nie pomogę ale uważam że: 1) przedramienia na pewno odrzuć %-) dla kulturystów to ok, ale pod bjj to marnowanie czasu [...]
Wykonuje w soboty w tygodniu kiedy mogę chodzić na sw. Bardziej chodzi mi o to, czy można mieszać plany w sensie jednego tygodnia podział treningu silowego na 3 dni w każdy inne partie mięśni a w kolejnym tygodniu trening fbw i czy jeden trening fbw w tygodniu gdzie mam sw wystarczy. Oraz czy warto ćwiczyć sw, mogąc chodzić na trening co dwa [...]
[...] 5. mięso, ryby i strączkowe suche są najlepszymi źródłami pełnowartościowego białka. Mięso i jego przetwory należy zjadać w umiarkowanych ilościach dwa lub trzy razy w tygodniu. Jadłospisy na pozostałe dni powinny przewidywać dania z ryb, fasoli, grochu czy soi 6. niezbędnym jest ograniczanie spożywania tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce należy [...]
[...] to dziwne:). Rozumiem przy 40cm+ ale 36... Może właśnie za intensywnie się katujesz. Na ćwiczeniach tygodniowo spędzasz minimum 12 godzin.. bądź co bądz to 1/2 dnia w tygodniu. Albo się opierdzielasz albo solidnie przecholowałeś. Mój trening siłowy nie trwa dłużej niż W SUMIE 4h na ćwiczenia siłowe, 3h na marszobiegi i 2h na SW by nie [...]
[...] - brzuch musi odpoczac jak kazdy miesien ! To ze mozna go codziennie cwiczyc jest bzdura ! Podsumowujac: jesli chodzi o brzuch to: 2 treningi break-a 2 teningi extra w tygodniu brzucha i wystarczy. Zeby byl efektywny musi byc wypoczety. Wklej caly plan tygodnia swojego programu cwiczen i treningow break-a bo ciekawy jestem jak to wszystko [...]
Dla mnie 2200 kcal to glodowka, dobij z odzywki bialkowej 2 x dziennie po 50 g białka (rozpusc w wodzie) bo po to bierzersz catering zeby nie gotowac w domu, reszte zostaw i obseruj reakcje organizmu. 100 mg testa/tydz to takie htz zeby odczuc na masie,sile itp to 2 x w tygodniu po 100 mg testa.
[...] ciągu dnia, na siłowni). Byłem przez rok na aptecznym prolongatum 100mg co 7 dni. Sampoczucie po 3 dniach od iniekcje fatalne ospałość itp. zmieniłem estr. i dawkowanie 2x w tygodniu. Nie pytaj o dawki to sprawa inwidualna i obserwój u siebie zmian. Jezeli nie zauwazysz lub bedzie gorzej to możesz np. 100mg co 4 lub 5 dni bić. Pamietaj badania to [...]
Dzięki Panowie za odpowiedzi. Żadne piguły/blokery nie wchodzą w gre ! RemyLogan, od rana chodze z zamiarem zmiany planu, bo to co piszesz ma duży sens. W okresie najbardziej stresującym wziąłem się za trening 5 dni w tygodniu W dodatku bardzo cięzki. Porażka... Zrobie sobie FBW 3 razy w tygodniu i będzie dobrze. Sogi niestety nie wchodzą
[...] decydujace znaczenie :-D ale jak bede mial czasami mozliwosc zmienic rodzyny na jakis "lajtowy" owoc to tak zrobie cardio zrobie tak samo,w dni nog odpuszcze wogole to w tygodniu mam 1 lub 2 dni calkowitego offu / jak luba ma wolne w sobote 2 dni offu jak pracuje to tylko niedziela mi zostaje :-) mysle ze pociagne tak do konca pasiubrzuchow a [...]
[BLOG] nwpassage od kuchni
