SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Jak wystartować?

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA:nie przykładam uwagi -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1meta prop 2 meta enan 3meta deką enan 8. TRENING:4xw tygodniu 9. CEL CYKLU:siła,troszkę miecha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5lat 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 270 Data: 2020-06-20 15:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hejty, wiem ze orale bierze sie kilka tyg a nie miesiący, ale stalo sie i juz. Proszę o jakies porady. Wiek 31 lat waga, 85kg. Wzrost 180cm. Treningi sportow walki 4/5x w tygodniu, silka sporadycznie na własnym ciężarze. 15 lat w tej branzy fighterskiej. jakies 7-8 lat deliakatne wspomaganie tescie czy takimi wlasnie oralami, zawsze stralem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2021-03-30 16:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BF: ~13-14%, dieta jest ;) trening jest ;) problem polega na tym, że przy dosyć szczupłej budowie góry ciała mam zaokrąglone biodra i otyłość pośladkową (a biegam 4 razy w tygodniu!) - taki odstający tyłek - zresztą widać na zdjęciu. Zastanawiam się czy nie jest to spowodowane zbyt niską ilością testosteronu w organizmie? Co poradzicie w tej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4938 Data: 2005-05-07 13:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strom shock therapy + dobre odżywianie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sile i lepsza rzezbe stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: staram sie biegac stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: cwicze 5 razy w tygodniu przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 miesiecy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2009-01-26 22:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tabl.mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia niska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-02-07 12:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rąk i ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na klatkę, czy to w głównej mierze czysta technika? I główne pytanie: czy polecalibyście ćwiczenie przez jakiś czas w celu solidnego wzmocnienia tych mięśni treningiem ABC (3x w tygodniu) gdzie A i C to byłyby treningi FBW a B trening na dojechanie nadgarstków, ramion bic i tric? Czy może AB, czyli co druga sesja tylko na ręce i ramiona? Pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2018-01-09 14:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na siłowni - suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] porach (pierwszy posiłek ok. 7:20). Wychodzi mi ok 2 100 kcal (bez wliczonej suplementacji), a więcej nie jestem w stanie zjeść. Treningi wieczorem (18-19) 4 razy w tygodniu. Cel masa mięśniowa ale zawsze po treningu staram się wykonywać cardio przez przynajmniej 15 minut. Czy coś można poprawić w tej suplementacji coś dodać, ująć, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2018-02-04 13:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sam stanazolol po 20 mg dziennie 10 rano 10 wieczorem do tego oslonowo ostropest dodany np do serka wiejskiego. wystarczy taka oslona? czy kupic cos jeszcze? W drugim tygodniu chcialbym zaczac bic propa 1 ml dziennie przez pierasze 3 dni pozniej 1,5 ml co drugi dzien i do tego 30mg stanazololu. Mam jeszcze pytanie czy jak skoncze wino to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-11-18 01:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - gumy oporowe - bus

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] założyć gumy) Jako, że nie mam możliwości dużych obciążeń i jest to powrót po 4 letniej przerwie, myślę, że ACT będzie idealnym rozwiązaniem na początek. Plan - 30s/30s 3x tygodniu 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 5-6 tydzień - 4 obwody Zestaw ćwiczeń rozgrzewka 1. unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2019-04-16 12:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/10/8 3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x max 4.Zarzut sztangi na wysoko 12/10/10/8 5.Wiosłowanie sztangą 3x10 6.Wyciskanie hantli stojąc 3x10 7.Wyciskanie francuskie 2x10 Trening 3 razy w tygodniu.Czy moze lepszym rozwiązaniem byłby trening HST? Cel masa i siła.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2011-09-17 10:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-06-09 15:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do srpawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam trenuje od poczatku czerwca trening ogolno rozwojowy. Aeroby 4 razy w tygodniu 40 minut rowerek na ktorym spalam okolo 300kcl Moje wymiary wzrost 174cm waga 77 kg zawartosc tluszczu w organizmie 17.4 najwiecej w tlowiu jakies 8.6 zapotrzebowanie kalorycznosci 2834kcl A teraz Dieta sniadanie platki na mleku lub 3 kanapki z wedlina i pomidor [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2011-06-23 19:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia Czas wziąć się za siebie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przez ten rok przytyło mi się z 6-7 kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam zamiar biegać zawsze po treningu siłowym . [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-04-10 10:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ograniczony trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moj sprzet. Sorry panowie dlugo nie trenowałem, troszeczke zapomnialem teorii a czas i praca nie pozwala na to zebym po fachowemu sobie sam go ułożył. moge trenowac 3 dni w tygodniu PN, Śr, CZw. Moglbym cwiczyc fbw ale wiadomo ze tam martwy i przysiad to podstawa, czyli on odpada. Plecy moglbym robic na drazku i maszynie mysle ze bedzie ok. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2014-06-12 17:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat i odżywka białkowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 700g BIAŁKO WPC EGG. Moim zamiarem jest wyrzeźbienie ciała, ale również nabrać siły. Trenuje zapasy już 2 lata i jestem bardzo aktywny. Potrafię zrobić nawet 5 treningów w tygodniu: 3x na macie oraz 2x siłownia oraz bieg od 6-10 km na bieżni. Waże 67 kg i mam 169 cm wzrostu. Mam dosyć niezłą budowę, ale uważam ze mogę jeszcze sporo zmienić. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2013-06-29 12:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na silownie po 9miesiacach.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń bez ciężaru na jednej nodze i padam. jak mogę wzmocnić te łydki i oczywiście chce nabrać masy. jakieś dobre ćwiczenia, albo możne ćwiczyć je więcej razy niż raz w tygodniu bo cholera odstają mocno.. Wiek : 21 Staz: 4lata z przerwami wzrost :171 /172 waga: 81 Staram sie masowac do 90kg. jak chcecie mam kilka zdjeci moge je wstawic. co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2014-10-20 18:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • resty pomiędzy treningami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez okres dwóch miesięcy pochodzic na siłownie, co by się nie bawic w pompki itp, tylko dobrac odpowiednie mi obciążenia w danym momencie. Treningi na ścianie mam 3 razy w tygodniu (dni stałe), przez ten miesiąc głównie wytrzymałośc, czyli nic raczej siłowego, ale przedramiona po 1,5 h mam wyprane do końca dnia. Przyjmując, że treningi mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2011-04-22 11:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na bieżni 1000m, wyszło 3.40. Chciałbym zejść do 3.10-3.20. Trening ustaliłem następująco: codziennie rozgrzewka, 3 km średnie temp, 1 km maksymalnym tempem. Do tego raz w tygodniu na bieżnie, tam rozgrzewka,ile fabryka dała 1000m. Do diety wracają produkty takie jak chleb, kasza, ryż. Bardzo proszę o pomoc w uzupełnieniu diety (np.węglowodany, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-04-14 13:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki do FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-07-29 13:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem na redukcji z brzuchem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 20 minucie biegu zaczynał mnie bolec brzuch nie był to mocny ból ani nie trwa cały czas jest tylko chwilami, temu bólowi towarzyszą gazy, zgaga i czasami bekanie. Teraz w 10 tygodniu nadal mam te objawy ale doszlo do tego ze podczas ćwiczeń siłowych na siłce tez mam takie objawy... Co moze być tego powodem???? Dodam ze od 3 tygodni piję dużo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-06-04 20:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)