[...] po 20/30 minutach zaczynam 'czuć' te kolana i myślę, czy nie odpuścić całkiem. Czy jeśli zredukuję kardio do tego rozgrzewkowego, a przerzucę się na trening siłowy 5 x w tygodniu (zaznaczam, że z regeneracją jest ok bo jestem 'on' ) to efety spalania nie osłabną ? Logicznie rzecz biorąc nie powinny, bo na siłowym jestem dłużej i spalam więcej [...]
Witam, mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go 3 x w tygodniu. Ćwiczę tak od ok 6 miesięcy. Trening wykonuję w domu. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :5 serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą [...]
[...] 6.uginanie nog na maszynie 7.prostowanie nog na maszynie 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie 9.uginanie nadgarstkow Teraz pytania -Czy ilosc serii w tygodniu (zakladajac ze cwicze pon sr pt) jest dobra ? Nie za duzo na dane partie lub za malo ? -Moglbym ew. cwiczyc dodatkowo sobote zmniejszajac w kazdy dzien male partie [...]
[...] sen, erekcja taka sobie (słabsza niż 2 tyg temu). Czy to jakieś efekty uboczne? Czy hormony się w tym momencie "przestawiają" aby za tydzień/dwa była poprawa? Wg lekarza po tygodniu miałem się już czuć dużo lepiej a tu gorzej. Za 2 tyg mam zrobić znów badania testo całkowitego+wolnego, estro, badanie nasienia (czy coś tam w ogóle jest). A po [...]
mam pytanie zwiazane z tak zwanym motylkiem (zobaczycie go http://allegro.pl/show_item.php?item=34169503 ) oczywiscie silka to podstawa 3 razy w tygodniu a w niedziele zamiast treningu taki motylek na triceps biceps barki i brzuch czy po czyms takim moze wzrastac masa miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe [...]
[...] Chciałbym jakiś profesjonalnych porad od ludzi którzy sie na tym wszystkim znają. Spędzam czas aktywnie mianowicie uczęszczam na treningi tenisa ziemnego 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: [...]
[...] staram sie trzymac w normie,miesiac temu w ruch poszła kreatyna mono firmy scitec nutrition,teraz biorę bcaa aminostara 3 kaspy przed i 3 kapsy po treningu, w przyszłym tygodniu planuje zacząc masowy cykl na Jabłczan kreatyny trec CM3 oraz dokupic do tego MASS XXL 4,8kg, mam pytanie odnośnie planu treningowego... czy taki plan podany niżej [...]
Witam serdecznie, Ważę 69kg, 173 cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu intensywnie, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wzorem 69 * 24 * 1,4. Wyszło ponad 2300 kcal, z czego odciąłem -200kcal. Swoją dietę ułożyłem pod to zapotrzebowanie, jednak po wpisaniu danych w profil potreningu.pl, podaje mi zapotrzebowanie prawie 3000. Stąd moje pytanie, [...]
Kto pomoże... nie umiem sobie dopasować menu. Wydaje mi się że jem zdrowo, ale jednak jak na osobę ćwiczącą siłowo 4 x w tygodniu - zbyt mało :( /SFD/2017/6/9/d9798cf49543442297331984025619ad.jpg
[...] pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z wodą. Obecnie chcę kupić jakieś tanie hantle, najlepiej bitumiczne żeby było taniej. Będę używał ich raz w tygodniu do prostych ćwiczeń w domu. W przyszłości pospawam sobie prostą ławeczkę do wyciskania hantli na klatę. Poleci ktoś jakieś? Preferuje taki komplet ok. 40kg.
[...] kazdym posiłkiem (3 kaps. dziennie) oraz Provit 85 25g po pierwszym treningu i 25g przed snem. Mam do Pana parę pytań: 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po przebudzeniu na czczo (9 rano), a drugi o 16. czy jest to dobry rozkład?. 2)Zamierzam w diecie ziemniaki zastąpić ryżem. [...]
[...] troche podziałały ale niewiele niemam nadwagi ale moje mięsnie brzucha widoczne są tylko troszke u góry proszę was koledzy pakerzy o pomoc jak najlepiej jesc cwiczyc zeby osiągnąc to co sie chce w moim przypadku jest to smukły brzuch "bez grama tłuszczu" cwicze juz 12 miesięcy 3 razy w tygodniu mam 17 lat 179cm wzrostu i waze ok 73 kg POMOCY!!!
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
[...] problem :P mam przerwę miesiąc... jak ćwiczyłem te 5 miesięcy to ładnie efekty widzę.... ale teraz idę do LO i tam bd miał siłownię... i chcę zacząć tam ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem kiedy bo bd chodził na popołudnie :P myślałem o rano ale nie wiem czy bd miał siłę jeszcze myśleć w tej szkole... co o tym sądzicie ? jak odpowiecie to [...]
[...] ćwiczenia wykonywać? Prosił bym, jeżeli to możliwe o rozpisanie jakie ćwiczenia robić z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu najlepiej jakąś rozpiskę ćwiczeń na 3 dni w tygodniu. Ewentualnie dodatkowo jakaś dieta. Moja waga, wiek oraz wymiary to: -16 lat, -58kg wagi, -177cm wzrostu, -celem treningów jest osiągnięcie jak największej siły, [...]
[...] zapięta na ostatni guzik, zatwierdzona przez forumowiczów a nawet dietetyka sportowego. Prosiłbym o wstępne propozycje odnośnie treningu siłowego na nogi, sesje 2 razy w tygodniu, tylko jedno ćwiczenie na prostowanie stawu biodrowego. Imo najlepszy będzie przysiad, 3-6 powtórzeń na serię - ale ile serii, jak dodawać ciężar? + do tego będę [...]
[...] uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg potreningu.pl: 28,8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, split/ aero w DT 25 minut, DNT 30minut Odżywianie : aktualnie od miesiąca zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Cwiczylem na tym planie ok. 4-5tyg. W ostatnim tygodniu duzo gorzej juz mi szlo na treningu. Zmienic plan czy cwiczyc jeszcze na tym i zobaczyc co bd za 1-2tyg ? Jesli bd mial zmienic to co byscie proponowali ? Przysiady 3x12-8 (50/55/60kg) RDL 2x12-8 (70/80kg) Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) [...]
Zabieram sie do napisania tego postu kupe czasu. Przeczytalem cala mase roznych informacji dotyczacych - szeroko pojetej - pracy nad sylwetka i moje watpliwosci tylko wzrosly. Co portal to inna opinia. Zamiast rozwiac watpliwosci tylko je spotegowalem. Do rzeczy: Na dzis waze 73,5 kg przy 177 cm wzrostu. Obwód w najszerszym miejescu na brzuchu [...]
[...] tygodniowym i pilnowałem 'różnorodności' tylko w okresie jednego tygodnia. czy można by zamienić ten schemat tygodnia na schemat miesiąca jak podałem wyżej. W jednym tygodniu dieta oparta dzień w dzień na tym samym, ale za to drugi tydzień zmieniam wszystkie źródła BTW i tak co tydzień, aż miesiąc się zamknie i od nowa. Ma to sens? Można [...]
