SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Deita - redukcja LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 41 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x HIIT Odżywianie : "rozgrzewka " pod LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2016-09-15 11:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - ile? - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x8 - Szrugsy 12/10/8 PRZEDRAMIONA - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/8 PIĄTEK: NOGI - przysiady ze sztanga za plecami - ile? - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - ile? NARAMIENNE - BARKI - wyciskanie sztangi przed głową stojąc 12/10/8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12/10/8 + BRZUCH 3x w tygodniu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-04-05 11:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od 10 roku życia, tzn najpierw grał w piłkę i dużo biegał co zostało mu do dziś, aczkolwiek obecnie robi to bardziej hobbistycznie. Od pół roku ćwiczył 5 razy w tygodniu, aczkolwiek zamiast przybierać na masie mięśniowej tylko schudł. Mięśnie jakieś są ale mało widoczne. Teraz postanowił zapisać się na siłownie i zacząć brać białko. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2012-08-02 13:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa-sila pod kolarstwo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 miesiace cwiczylem w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2006-12-28 18:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na co mam ochotę to ślęczenie nad parowarem i garnkami... Nie pytam nawet z czystego lenistwa, bo bardzo lubię gotować, ale ze względu na zwiększoną ilość obowiązku w tygodniu brakuje mi również na to po prostu czasu. Czy uważacie, że zrobienie porcji na powiedzmy 2 tygodnie, zamrożenie, a następnie odgrzewanie ich przed zjedzeniem będzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2013-04-10 22:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy w doborze treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :) Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-07-05 10:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja 44 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla takiej osoby? tj w ankiecie do dyspozycji ma orbitrek oraz rower. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest waga 100kg czyli 12kg do schudniecia. z gory dziekuje za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2008-08-21 11:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić swoją szybkość ?

    Temat
    Piłka Nożna

    Mam 15 lat,wzrost 185cm,waga 71kg i troche jak na moje oko zduży brzuch.Trenuje 4x w tygodniu + mecz.Dwa treningi są biegowe,rozgrzewka potem biek 3-4km rozciąganie później 3 krótkie sprinty po 40-50m i bieki na zwrotność rozciąganie i gierka.Dwa nastepne treningi to głównie ćwiczenie strzałów i różne gierki na sprawność np.dziad i potem 40min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 2009-07-26 14:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW pod sw.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Cwicze sztuki walki 5-6 razy w tygodniu. (2 x BJJ, 3-4 x MT) Mam zamiar dolozyc do tego 2 treningi na silowni. Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2011-01-14 12:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla rozpiętek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a tzw. maszyna do rozpietek w mojej ławeczce jest do du** Oto ona : pytanie brzmi czy mogę zastapić czymś rozpietki trening klatki wygląda tak: -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie skos góra 2x10 -rozpietki 2x10 Split partia 2x w tygodniu Mógłbym dodać 2 serie do wyciskania zamiast rozpiętek ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2010-03-01 20:04:11

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5137 Data: 2010-03-01 20:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ektomorfika- niedowaga

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] spożywać około 156 g białek na dobę, skuteczne pić odżywki białkowe, do których nie mam dostępu (może podacie jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2014-11-19 20:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - nicknick2

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) -III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2008-03-08 23:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co odrzucic w nietreningowe ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-09-03 14:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o jedzenie,to staram się po prostu nie jeść słodyczy itepe oraz zwiększyć ilość posiłków.No i żadnych używek.Co co mojego pseudoplanu: aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu(najczęściej poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota).Biegam wtedy 2 km(wieczorkiem).Oprócz tego robię możliwie dużą ilość pompek(jak zaczynałem to nei mogłem 10 pompek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2010-04-18 19:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysty zbity miesien

    Temat
    Doping

    co myslicie o tym cyklu ?? cykl 6 tygodni trening na silowni 3 razy w tygodniu, 3 razy bieganie 20mg meta razak ed 35 mg efedryny przed kazdym bieganiem plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 przed treningiem Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-03-19 14:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1 godzina. Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną. A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w tym tygodniu. Staram się trzymać dietę 70 g białka. Moja waga - 65 Wzrost-174 Wiek - 15. Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-05 14:53:15

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2012-12-05 14:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszka dla dzieci na sniadanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem bardzo szczuply (zero tluszczu, wszystkie miesnie na wierzchu), strasznie szybko spalam. Mam 5 treningow kosza w tygodniu + silownia 3 razy, wiec duzo tego. Mam wielkie problemy z przyrostem masy. Staram sie duzo jesc ale nie zawsze mi to wychodzi (wiadomo szkola trening i brak czasu). Mam mala siostre ktora wcina kaszki dla dzieci, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5600 Data: 2006-03-12 23:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] :P.Więc tak jaki doradzacie mi kupić spalacz od razu mowie ze staram się jeść zdrowo no i jestem aktywny fizycznie mam 4 treningi w tyg bd tez chciał zacząć biegać raz w tygodniu.Napiszcie mi tez czy spalacz jest skuteczny i czy da się wyrzeźbić brzuszek noi jeszcze jedno mam ega uda i czy jak bd biegać i bd używać tego spalacz jest duze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2012-10-06 22:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] na maszynie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie) -w domu robie A6W Pytania: -HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby?? -narazie robie splita, czy moge z aktualnego trenignu przejsc odrazu do HST czy musze zrobic dluzsza przerwe? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2006-05-27 10:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są potrzebne po treningu (no właśnie, ale nie wiem do czego bo jak chce schudnąć to lepiej tych węgli nie jeść). I jeszcze jedna sprawa - trenuje każdą grupę mięśni raz w tygodniu - kiedy one się regenerują (i potrzebują białka) bezpośrednio po treningu czy w ciągu całego tego tygodnia do następnego treningu (czyli cały czas). I jakie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2008-08-17 21:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)