Rozciąganie 2-3 razy w tygodniu to za mało. Prawdę mówiąc efektywniej jest się rozciągać 2 razy dziennie po 5 minut, niż 2 razy w tygodniu po 20 minut. Spróbuj. Kiedy już się rozciągasz i czujesz napięcie w ścięgnach powinieneś przytrzymać chociaż 15 sekund. Reszta zależy od twoich uwarunkowań fizycznych. ZNam gości, tak zastanych (czyt. z tak [...]
WIitam. Troche zaniedbalem dziennik, w tygodniu nie mialem zabardzo czasu na wpis, sporo nauki. Dzisiaj daje zalegla wpiske z czwartku i dzisiejsza. CZWARTEK, 09.09.10 Przysiad 29.5kg 3x10powt RDL 37kg 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 20kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/1/1 Komentarz: Tego dnia trzymaly mnie [...]
Ja ćwicze w Stowarzyszeniu Krav maga w Łodzi, mamy treningi z trenerem boksu, również mieliśmy trningi z trenerem od bjj. Raz w tygodniu boks, bjj, 2 razy KM. Jest fajnie. Parteru niewidziałeś w KM??? A w ogóle widziałeś cokolwiek ????? Prosze Cie Lewro- kompromitujesz sie. Z twoich wypowiedzi jasno wynika że nie masz pojęcia o czym piszesz, [...]
do końca roku jadę 5x5 Billy Star + zaczynam przygotowania do maratonu, po miesięcznej nieobecności z bieganiem. Mam już wszystko rozplanowane, teraz tylko trzymac się planu ;) http://treningbiegacza.pl/training-plans/w-25-tygodni-do-maratonu-debiutant-2-3-lub-4-treningi-w-tygodniu-z-malym-interwalem
Kluczowe jest psychiczne nastawienie do rezygnacji z silowni - 2x w tygodniu FBW to absolutnie gorna granica tego co powinno sie trenowac jesli ma to byc uzupelnieniem dla wytrzymalosciowych dyscyplin - a zarazem minimum pozwalajace utrzymac staly poziom silowy. Dalej - trzeba konstruowac trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na [...]
Nie odpuszczaj silowni, zrob choc 2 razy w tygodniu lekkie FBW. Gdy postanowilem biegac, byly tu wrozki wieszczace mi plage kontuzji, utrate zdrowia, do zejscia wlacznie w niektorych przypadkach ;) Wrozek nie ma, a ja nadal czlapie, bo mocny gorset to zdrowy biegacz. Gdzie maraton ?
[...] sztangą 3x12 C. Goblet squat z hantlem lub talerzem 3x15 D1. Pompki 3x max D2. Wejście na ławkę z hantlami 3x 10 (na nogę) E. plank side 20s na stronę Trening rób 3-4x w tygodniu, na zmianę A B. Możesz robić co drugi dzień: A, wolne, B, wolne, A, wolne, itd. (jak Ci wypadną gdzieś dwa dni wolne pod rząd to też ok) Możesz też robić jak Ci [...]
[...] polowa polakow nie lubi ludzi bogatych i przedsiebiorcow. u nas nie szanuje sie kogos, kto bierze sprawy w swoje rece. argumenty wszyscy kradna i sa uklady mozna odlozyc na bok, bo to jest demagogia i zaslona dymna, zeby nic nie robic i czekac, az ktos poda pomocna dlon. ps pochodze z rodziny robotniczej, bywalo, ze jedlismy mieso raz w tygodniu.
ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku [...]
[...] to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT 4 [...]
Nie wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]
[...] swich poczynaniach, a nie sa one pocieszające Staram sie trzymac diety jak tylko sie da, naprawde żadko kiedy pozwalam sobie na jakies małe co nieco, na siłownie chodze 3x w tygodniu na cały trening(ATC) i jak tylko mam czas w inne dni to chodze na rowerek( tylko z tym czasem ostanio kiepsko)i dodatkowo tez cwicze w domu(brzuszki itp.)no i [...]
[...] obwodówką (tylko po to, żeby mięśnie nie zapomniały, po co są); dobre i obfite jedzenie, sporo węglowodanów złożonych (ładowanie glikogenem), 2-3 lekkie treningi aerobowe w tygodniu (45-60 min.). * pobudzenie - średnio intensywne treningi 2-3 razy w tygodniu przez 1-2 tygodnie, dalej ładowanie glikogenem ale z wzrastającą podażą białka. * [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach j.w. - trudno to wyliczyć: ćwiczę 3-4 razy w tygodniu np.TBC, sztangi, płaski brzuch, sztangi na TBC ćwiczę z 3kg hantelkami na power pump np. martwy ciąg z 7,2kg, przysiady 10kg - ilości powtórzeń nie jestem w stanie [...]
[...] takimi mniejszymi ciezarami aby wiecej spalic ( mialy to byc cwiczenia na rzezbe)tak mi sie przynajmnej wydawalo ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci.Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min.Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic [...]
1. Biceps raz w tygodniu 2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3 3. więcej powtórzen (ok 15 w serii.) 4. MI też bic nie rósł ale jak zastosowałem 3 powyższe rady to ruszył Powodzenia
[...] Piszesz że ćwiczysz intensywnie. Jest to trening siłowy? Cardio? Czy jakis inny. Potreningowy jest 4 posiłek 25 minut po wyjściu z treningu, czyli 2 obiad, rzadziej 3 posiłek, ale generalnie to niemal identyczne posiłki. Intensywne ćwiczenia to w moim przypadku 3x w tygodniu trening siłowy + 45 min cardio oraz 1x w tygodniu samo cardio.
[...] pobudzał dużo dużo mocniej, nawet thermo speed mocniej). Czy można do tego dorzucić jeszcze thermo speed extreme na większe pobudzenie?? Dodam tylko, że stosuje aeroby 4-5 razy w tygodniu + dieta low carb. Na razie rezultaty i efekty takie jakbym nie brał żadnego środka. Tłuszcz leci, ale wolno... Dzięki z góry za odpowiedz pozdrawiam.
3 x w tygodniu, no początkująca grupa zaczynam, więc intensywnie nie będzie zapewne na razie. Przerwa w siłowni była kilkumiesięczna, tj 2-3 Treningi siłowe będą 4 x w tygodniu, pon, wt od 08:00, czw, sob po 16:00
KRAV MAGA!!! przetrwanie?czy zarabianie?
