[...] po sniadaniu SCITEC Lean boss 2 kaps po sniadaniu i 3 kaps przed trenigiem TESTED NUTRITION Agmantine 2 kaps przed trenigiem FITMAX BCAA+glutamine 10 gram podczas treningu i 5 gram po treningu PNI paragon 3 razy po 1 kapsolce co 6 godzin HITEC Anabol protein 40 gram po treningu TRENING: Split 4 razy w tygodniu plus 4 razy aeroby co sadzicie??
[...] przy moim typie ciała. Co do różnorodności, czasem zastępuję kurczaka przystępnie chudą wołowiną, na śniadanie jajecznica z oliwą, na obiad makaron ciemny, raz w tygodniu dzień kiedy mam się zmieścić tylko w kaloriach i białku :-D, czasem jakaś rybka na obiad, zamiast oliwy olej ryżowy. Nie będę wklejał kilku rodzajów diety, bo [...]
Cel: Masa Typ: Ektomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 5. (1h przed snem) 150g twaróg półtłusty 27b 10 ml oliwy z oliwek 10t Podsumowanie: 167B-668kcal 275W-1100kcal 75t-675kcal Razem: 2443 kcal Do tego będę dojadał warzywa + magnez i 30 g dekstrozy po treningu. 4x aeroby w tygodniu po 50 min. Prosiłbym o poprawę, jeśli coś nie gra albo o udzielenie wskazówek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) mam 13 lat. Mam 1,50 wzrostu i waże 39kg. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i mam do Was prośbe bo ja nie chcem brać odżywek żadnych tylko chcem odzywiać się naturalnie i chcem przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka [...]
[...] plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W tych 4 dniach treningowych: poniedziałek- czwartek Pompki z szerokim [...]
[...] w domu, własnym ciężarem: jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, które partie ciała mogę robić codziennie. Jaką dietę na początek stosować. Ile razy dziennie lub ile razy w tygodniu ćwiczyć lub może codziennie ? /SFD/2020/4/25/8c4539d8351f4317b9d818aa46b7ddf3.jpg /SFD/2020/4/25/be74936c37d34b8fa963c95b0e70d220.jpg Zmieniony przez - ThugFree93 w [...]
[...] w formie kalisteniki i na dobitkę ciężarami (głównie martwy, przysiady, OHP, i czasami podstawowe ćwiczenia na poszczególne partie) wychodzi tak 50/50. Dni treningowych w tygodniu mam tak 5-6, więc zależy mi na dobrej regeneracji. Siła stopniowo coraz lepsza, sylwetka coraz ładniejsza, ALE chciałby pozbyć się przy okazji brzuszka, który nie [...]
[...] dokupilem 0.5 kg krety w proszku.Utrzymuje diete,trening mam regularny.Jakie odzywki dokupic jeszcze? Mam 16 lat.Przy wzroscie 182 cm waze 74 kg. Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam. Moja dieta wyglada nastepujaco. Dni z silka: sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 1 miesiąc ACT II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Mam 186 cm wzrostu i 86 kg wagi. Przyzwoitą budowę ciała (dużo pływałem jeszcze kilka lat temu), nie zależy mi na dużym przyroście masy, oczywiście trochę się przyda :) Raczej głównie [...]
[...] w etap redukcyjny. Jest to już któraś-tam redukcja w moim życiu, jednak nadal mam kilka wątpliwości, liczę że pomożecie mi rozwiać je. Dieta jest. Trening siłowy 3x w tygodniu, trening aerobowy : codziennie dwa razy, w związku z tym że zastąpię samochód do pracy rowerem. Wyjściowo więc jest to 30min. rano na czczo (po szejku z serwatki, [...]
[...] uchwycie 5x5 - Przysiady 10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Szrugsy 4x8 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10-6 - Modlitewnik 4x 8-6 Chce trenowac tym planem 3x w tygodniu Niedz, Sro i Piat i teraz pytanie czy powinienem cos zmienic w tym treningu? Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła / masa [...]
[...] prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv i na tym sie konczy. Mysle tutaj nad jakiejs silowni. Mam 16 lat. Moj kolega chodzi juz ok. 5 miesiecy i widac efekty, schudl, [...]
[...] 4 serie po 8-10 ruchów i na samym końcu na ławce płaskiej wyciskanie łapiąc wąsko sztange 4 serie po 8\10 ruchów. Czy ten trening jest dobry??? Klatke ćwicze raz w tygodniu i zastanaiwam się czy nie mogłbym jeszcze dołożyć samego skosu do góry w jakiś inny dzień, a mianowicie trenuje wtorek plecy,biceps,łydki czwartek [...]
[...] IF a z niektórych źródeł wyczytałem że nawet można robić masę na IF. Mi zależy na tym aby tkanka mięśniowa została tak jak jest lub trochę się zwiększyła. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. przy redukcji ,na siłowni ćwiczę siłowo. Mam dodatkowo 2 pytania. Czy Drop sety są dobrym pomysłem na IF ? czy jest szansa zwiększenia mięśnia czy mięśnie będą [...]
[...] mania). Trzymam dość nisko tluszcze, bialko na poziomie 150g-/+, ww 400. Czy przy takim zdrowym odżywianiu, bez liczenia kalorii i bez porządnej diety da rade zejść z bfa przy minimalnej stracie masy miesniowej? Zamierzam w tygodniu 3x krecic aeroby w dni wolne od treningu, poczatkowo rower 1h a pozniej bieganie 30-35min. Porady mile widziane :)
[...] V 150g twarog chudy 50g banan 30g orzechy arachidowe tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera. B34 W16 T12 291 kcal co o tym myslicie? czy posilki sa dobrze zbilansowane? dodam ze waze 80 kilo 184 wzrostu. oczywiscie chodzi o uzyskanie przyrostu masy miesniowej uśmiech 3 treningi w tygodniu suma B159 W371 T60 2700kcal
Witam. Były juz wątki w tym kierunku, ale nikw nie okresilł, co sie stanie jesli jem w takiej biednej knajpie 2 do 3 razy w tygodniu? Np po 2... 5... 10 i wiecej latach? Z moich obserwacji wynika ze wartosci odzywczych w porcji "kurczak w czosnku z ryzem surowka" za 13.50 w Krakowie na ulicy Kadeckiej :D, jest baardzo duzo, masę mięsa, masę [...]
[...] Obwód talii : 111 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT Cardio Odżywianie : Kocham jeść Cel : Redukcja do 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
