2 w tygodniu

Ja miałem w gimnazjum raz w tygodniu jako WF z zapasnikami z klasy :D A teraz jakos robic jako 2-3 trening dziennie zapasy to mi sie nie widzi :FF

[...] 4) Wrażenia treningowe: 8/10 - w skrócie sponiewierało mnie konkretnie %-) Zostawiłem sobie podwójną porcję na najcięższy dla mnie trening w tygodniu - nogi na wysokim zakresie powtórzeń. Zauważalnie większa siła i wytrzymałość. Pompa na nogach złapała bardzo duża jak na tą partię u mnie. Koncentracja bardzo duża, [...]

Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]

[...] się przyznać %-) Sluchawki nie byly drogie,150zl,ale to juz moja 3para w ciagu 2 miesiecy...Zamowilem creative cos tam 630%-)za 40zl. A bear complex jest zaj**isty,robie go raz w tygodniu,do kazdej serii dokladam ciezar,koncze 50-55kg.Robie 5powt.klade sztange,minuta przerwy,ciezar w gore i nastepne 5 powt.Staram sie zrobic 5-7 serii.Polecam.

W klubie,jak trenowalem MMA,to masazystka raz w tygodniu 6 kolesiom robila tylko masaz,nie myslcie zboki,ze cos jeszcze i 120f za 2 godziny pracy... To niezła stawka. Szkoda, że nie mam cycków, ale w takim razie obniżę 20f :-D %-)

mysle, ze ten bedzie lepszy- jesli chcesz trenować ja 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html zreszta masz tam chyba 2 warianty więc na dłuzej starczy by z nia eksperymentowac;

Jeśli mam 2x push w tygodniu to coś zmieniam czy jadę na tym samym cały czas jak ze splitem? Przeglądając neta to w niektórych planach ludzie mieli po 2 zestawy na push i pull dlatego pytam czy robie jakąś rotacje Żeby początkowo nie kombinować za dużo to nic nie zmieniaj. Jak w danym tygodniu zrobisz dwa treningi push to w kolejnym zrobisz dwa [...]

chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

[...] ul. Jana Pawła II 28 Godz. otwarcia: Pon-Piątek 17-21 (piątek chyba od 16:30 :D jak się nie mylę i chyba do 21 lub 22)... Cena 50 PLN/semestr Uwagi: W cenie 2 x wejście w tygodniu, ale wiadomo jak to na co dzień jest :} Warunkiem korzystania ze siłowni jest "status" studenta PP, czyt. legitymacja studencka PP. Chociaż i ja widziałem [...]

[...] a ponad to uprawiam wspinaczke i parkour (gdzie sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. Wiem, że ćwicząc plecy tylko jeden dzień w tygodniu (z czego samo podciąganie to tylko jedno ćwiczenie) nie wróce do takiej dyspozycji. Podsumowując- jestem gotów zacząć podciągać się tak jak kiedyś- każdego dnia, [...]

[...] klaty klata seria bez obciążenia nóg przysiady seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość ) podciąganie itd. albo po prostu seria bez obciążenia klaty seria bez obciążenia nog seria bez obciążenia barkow seria bez obciążenia itp. I czy do brzucha, oraz łydek jak robie 1-2 razy w tygodniu te partie to też muszę serie rozgrzewkowe?

[...] klata seria bez obciążenia nóg przysiady seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość ) podciąganie itd. albo po prostu seria bez obciążenia klaty seria bez obciążenia nog seria bez obciążenia barkow seria bez obciążenia itp. I czy do brzucha, oraz łydek jak robie 1-2 razy w tygodniu te partie to też muszę serie rozgrzewkowe?

Trening powinien trwać ~1h, mam taki problem że na siłownie mam czas tylko 3 razy w tygodniu przez co na trening przypada 7/8 ćwiczeń i około ~33 serii, taki trening zajmuje mi około 1h 50 min, jest sens coś zmieniać czy jak inaczej nie daje rady przychodzić to zostawić i po prostu dobrze zjeść i wspomóc się BCAA, żeby ograniczyć katabolizm ? [...]

[...] nagrał film z wykonania mc i wówczas będzie można coś pomóc i doradzić Tobie co jest do poprawy Lepiej podzielić część ćwiczeń na dwa plany fb , jak będziesz robił 3 razy w tygodniu taki zestaw to na pewno nie wyrobisz długo, dobrze jest oddzielić ciężkie lifty od siebie mc, przysiad osobno, poręcze i wycisk skos osobno można z tych ćwiczeń [...]

nie napisałeś ilości serii więc mniemam, że robisz po 3-4 serie każdego ćwiczenia, więc dlatego nie czujesz się zmęczony po treningu Jak byś zrobił 3-4 razy w tygodniu taki trening z przysiadami martwym ciągiem na jednej sesji czy poręczami i wyciskiem chodziłbyś wiecznie obolały bo taki trening powinien Cię zmęczyć co najmniej na 2-3 dni więc [...]

Co do wczesniejszego mojego pytania o 10x10. Myśle że zrobie techniczne dobrze, ale np mógłbys mi doradzic bo napewno bym tego nie robil co trening bo miesnie musza sie regenerowac, ale 2 x w tygodniu, albo 1 ?

ABS 2 cwiczymy codziennie czy 3x w tygodniu ?

moge robic jedna partie 2 razy w tygodniu?

[...] wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu http://azathoth.home.pl/silka/ Nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej, poprostu chce zrzucic wielkie brzuszysko ;] Wiec nastawiony jestem [...]

[...] ze zwykli smiertelnicy nie sa wstanie operowac na tak duzych ciezarach by powstalo maksymalnie duzo mikrourazow, ktore prowadza do rozwoju miesnia podczas treningu raz w tygodniu. Odwrotnie ma sie sprawa podczas FBW bo cwiczymy 3 razy/week intensywnie i czesto dostarczamy nowych mikrourazow. Czyli przy splicie miesnie rosna 2-3 dni w [...]