[...] mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa?? B: 20g; T: 0.5g; W: 3g; RAZEM: B: 181g; T:159g; W: 540g; Waga około 85 kg wzrost 177 obw bicepsa 38 klata 107 pas 91-92 udo 68 łydka 42-43 Wiek 16-17 lat Typ - ekto 5 treningów w tygodniu 3 razy siłka 2-3 razy boks Treningi około 1h o to moja dieta prosił bym o ocenę i poprawę
[...] czym ci zależy, żeby schudnąć wystarczy podstawowa aktywność. Skoro masz rower, jak najbardziej rower. Może być basen. Może być biegania. Choć ja bym ci polecił rower 3x w tygodniu. Nic nie pisałeś o siłowni, coś wnioskuje że chciałbyś poćwiczyć w domu. Ciekawą alternatywą mogą być ćwiczenia z kettlem, ale czy bym ryzykował jego zakup skoro [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ja nie widze sensu w spilcie ćwiczenia 2 razy parti w 1 tygodniu, lepiej raz a porządnie. Jak koniecznie chcesz ćwiczyć te same partie kilka razy w tygodniu to skorzystaj z FBW 15-10-5 albo 5x5 Zmieniony przez - szymon07 w dniu [...]
[...] ile zacznij od aerobów po treningu o długości 20-25min i stopniowo wydłużaj - wtedy organizm się tak szybko nie przyzwyczai. w dni nietreningowe polecam tabatę - 2,3 razy w tygodniu. tu masz art o tabacie: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html a tu filmik pokazowy: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA jeszcze [...]
masz 2 lata stażu i nie ma w planie nóg to jesteś hardcorem (w złym tego słowa znaczeniu) załatw sobie drążek i będzie git jeśli chodzi o sprzęt weź się za skrócone fbw z 6 ćwiczeniami trening 3 razy w tygodniu zadbaj o odpowiednie odżywianie się
[...] jeszcze robić i powinno być ok. Do tego mądry, spokojny progres ciężarów z treningu na trening i będziesz się rozwijał. Tylko jeśli boks to twój priorytet, to 2 razy w tygodniu to za mało. 3 to minimum, a 5 razy w tygodniu to optimum, jeśli planujesz jakieś starty. Chyba, że chwilowo ograniczasz boks, żeby rozwinąć moc, wtedy ok. Makiuu, [...]
[...] pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - Platki owsiane gorskie - Mleko 2% tluszczu - 2 jaja kurze całe OK. MOZESZ DAC [...]
[...] rękawic i jest od tego specjalny dział. Twoje pytanie o treningi również jest z palca wyssane. Równie dobrze mogłeś zapytać się czy lepiej podcierać się papierem szarym czy miękkim trójwarstwowym. Rób sobie co chcesz ze swoim czasem. 2 a 3 razy w tygodniu to prawie żadna różnica co innego jakbyś pytał o 2 treningi a 10 treningów w tygodniu..
[...] by ktoś był w stanie pomóc. 1. Czy takie badania przed cyklem są wystarczające ? 2. Cypio 250mg rozbite na 2 strzały (np. we wtorek i sobotę ) to dobry pomysł? 3. HCG 2 x w tygodniu 250ui (np. środa i niedziela), czy również będzie ok? 4. Jak później przeprowadzić odblok? Z tego co wiem 2 tygodnie po ostatnim strzale testa można zaczynać [...]
[...] ze sztangą na uginanie na wyciągu ?? twoj staz to 2 miesiace, jak chcesz robic mase to lepiej wykonuj takie cwiczenia na wolnych ciezarach 2. Słyszałem, że niektórzy ćwiczą biceps 2 razy i maja niezłe efekty jedni cwicza 2 razy i maja niezle efekty, inni raz i tez maja niezle efekty masz bardzo krotki staz, lepiej cwicz bica raz w tygodniu
[...] Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 Nie ma sensu aż tyle biegać w tygodniu. Dodaj interwały po każdym treningu i to wystarczy. Dobrym pomysłem jest zacząć od dajmy na to 15min i co trening dokładać minutę - dwie. I chyba nie trzeba mówić, [...]
[...] b:2-2.2g/kg t:1-1.3g/kg ww: 5 g/kg chcac zrobic mase miesniowa musisz sie liczyc z tym że też przyjdzie troche tłuszczu.Jezeli zalezy ci na lepszej jakosci miesnia raz w tygodniu biegaj bezposrednio po treningu 20 min.Chcac zrzucic tluszcz z brzucha ,musisz miec bilans kcal ujemny i trening aerobowy 2-3 w tyg po 20-25 min po treningu,albo [...]
[...] nastepnym z zalozen tej diety jest ograniczenia spozywanoia bialka zwierzecego dlamnie bylo najwiekszym szokiem w diecie tej zaleca sie spozywanie bialka maks do 2-3 razy w tygodniu i to najczesciej przed snem glownie ze wzlgedu na to ze wedlug tego co tam napisali spozycia bialka zbyt mocno obciaza nasz uklad pokarmowy i produktem ubocznym [...]
Ja robię większe zakupy raz w tygodniu, w zależności od tego co potrzebuję: Kasza/ryż/makaron - raz na 2 tygodnie Krowa/kura/świnia - raz na tydzień - porcjuję i wrzucam do zamrażarki. Ryby - od okazji - kilometr ode mnie jest osada rybacka, kupuję od nich dorsza za 15zł - świeżynka sztuka złowiona , jeśli jest to kupuję zapas na tydzień Warzywa [...]
[...] 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 4 g na kg masy ciała TLUSZCZ: 1,5 g na kg may ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: wzrost suchej masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik ,trudności [...]
[...] 1.Zbyt duża objętość i częstotliwość treningu mięsni brzucha. One pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy. 2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce. 3.Zmniejsz ilośc ćwiczeń do 3 na większe partie i 2 na małe. [...]
[...] TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. ZALEZY JESZCZE JAKI PRIORYTET.. 5 serii [...]
[...] 1.PROSTOWANIE na maszynie 4x8-10 2.Wspięcia stojąc 4x15-20 3.Przysiady 5x 12 10 8 8 6 4.Wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x 10-8 Brzuszki 4x max Brzuch trenowałbym 3 razy w tygodniu. Do zestawu ćwiczeń na brzuch dołożyłbym jeszcze 2 ćwiczenia po 4 serie, w zależności od posiadanego przez ciebie sprzętu. Reszta jest poprawiona. POZDRAWIAM
Schudłam 20 kg!!!!!
