ja jestem po pierwszym tygodniu tego treningu, który rozpisałem. Planuję jeszcze jeden tydzień go robić max 2. W piątek będę zamawiał ławeczkę ( http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5124007651.html ) Myślę, że taka na początek mi starczy. Gdy dotrze postaram się zmienić plan, od tego tygodnia zmieniam obciążenia o [...]
Sluchajcie, mam dwa pomysly: 1. Nowy plan. Chce biegac raz w tygodniu lub dwa (tym razem pora wieczorna) ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. [...]
[...] tej wadze dobre efekty da odstawienie fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy, przekąsek itp... więc zacznij od zmiany nawyków żywieniowych, dodaj do tego rowerek 2-3 razy w tygodniu (pow.25-30min na początek, z czasem dokładaj 5min - np co tydzien) za low carb weźmiesz się jak już poznasz zasady ogólne dotyczące diet:) zdrowia i wytrwałości;)
[...] jest to trudne ale po paru tygodniach to co teraz sie wydaje ogramna zmiana - 5 posilkow dziennie , unikanie slodyczy , crap food a wreszcie aeroby czy silownia pare razy w tygodniu bedzie dla Ciebie normalne ,przywykniesz do tego i to polubisz, po 2-3 tyg jezeli bedziesz sie tego trzymal zobaczysz pierwsze duze efekty i to Cie bedzie motywowac [...]
[...] : 89 kg Wzrost : 192 cm Obwód klatki : 99 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 100 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Trening: Pływanie 3x w tygodniu po 1h (Głównie Kraulem) + Cwiczenia w warunkach domowych (codziennie) I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba [...]
Mój sposób jest najlepszy! (powiem skromnie) Tydzień przed (klatkę robię 1 raz w tygodniu) robię trening na siłę: po rozgrzewce il serii x powt. 1x8 2x6 2x4 3x2 1x1 na koniec jakieś rozpieteczki W dniu kiedy biję rek. robię tak: rozgrzewka: 15-20 powt. 1x12 (z ciężarem, którym mogę 15) 1x10 (12) 1x6 (10) 1x2 (7) przerwy między tymi seriami to ok. [...]
[...] :D Slyszales cos o Hardgeinerach? --hardgeinerzy kojarza mi sie z hardgainerami :D czyli osbami ciezko lapiacymi mase, o treningach hardgeinerowych czy czyms tkaim nie slyszalem :( Ci ludzie cwicza 2 razy w tygodniu cale cialo. Cos jak HIT. Wlasciwie to nie wiem czym to sie rozni?????????????? -- treening 2 x tyg to ZADEN trening :P zaufaj mi :D
Jak jesteś początkujący to najpierw zrób trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 1-2 mesiące a dopiero jak organizm sie przyzwyczai do ciężarów to wtedy weź sie za dzielony bo od razu split mógłby być za dużym szokiem dla organizmu i byś się przetrenował.
u mnie w sumie bez suplementacji , jedynie zma apteczne plus bialko i gainer ale sporadycznie jako uzupelnienie diety, nie wiem moze ze 3 razy w tygodniu zdarzalo sie wypic jakies bialko lub gainera, zostalo mi 5 dni na bombce , od dzis zaczynem cell pumpa a od soboty odblok, obecniejest okolo 2,5 cm na reku na plus , naprawde polecam bo sprzet [...]
[...] 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 3xweek(praca 6-7 dni w tygodniu)dlatego nie 4, lecz daje z siebie wszystko. 9. CEL CYKLU: 1.Masa 2.Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Nie określe, [...]
Myslalem ze chodzi Ci o trening plecow na silowni 2 x w tygodniu. Wtedy z dwiema sesjami na basenie moglo by byc niekorzystnie dla miesni plecow. Poprostu zastoj w rozwoju spowodowany przetrenowaniem tych partii Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
a to zes se dni wybral we wtorki mam jedyny dzien w tygodniu w ktorym niemoge chodzic bo mam zajecia do 20:30 a w czwartek to wiadomo hehe ze studencki czwartek ja bede jutro i limit dwuch razy w tym tygodniu juz wyczerpie od stycznia moze znow bede czesciej chodzil chociaz watpie bo mi sie sesja zaczyna :-/ cholera ciezkie zycie studenta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)
[...] 300kcal co daję razem: 2465 kcal będzie ok? zmieniłem plan na siłce: na 3dni w tyg: http://www.sfd.pl/2x_do_poprawwy-t677476.html#post5 myślę by dorzucić bieganie 2-3razy w tygodniu aeoroby 30min: poniedziałek, środa, niedziela aktualnie robię szóstkę weidera: jestem przy 7 dniu interwały 2 razy w tyg. Muszę to jeszcze przemyśleć;/ aeoroby robić [...]
[...] 8h + drzemki w ciągu dnia), codzienne prysznice (na zmianę ciepłą/zimną wodą) i samo masaże danej- trenowanej w danym dniu partii mięśniowej. Ja również chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię i przy 2,3 białka nie odczuwam przetrenowania. Zadbaj o wyżej wymienione aspekty i nie ma mowy o przetrenowaniu. Szybciej zbudujesz masę mięśniową na [...]
[...] wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i neidizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi ejszcze prosze co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam [...]
[...] nóg na suwnicy: 12<10<8<8 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 3.Wspięcia na palce jednonóż, stojąc (ciężar własnego ciała) 4x max Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń.
[...] ze sztanga: 12<10<8<8 4.Wypychanie nóg na suwnicy: 12<10<8<8 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - [...]
[...] (ok 15-20 min) cycek kurczaka 120 g ryz 100g sórówa jakaś (narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) OK przed snem twaróg 150g chleb 3 kromy (ok 60g) czasem pomidora pokraję Wyrzuć chleb, pomidora albo jakieś inne warzywo staraj się jeść zawsze przed snem. Dodaj oliwy. trenuje 4 razy w tygodniu. Pozdro
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
