2 w tygodniu

Dzięki wielkie za pomoc :) Niestety w najbliższych 2 mieś nie mogę więcej niż 3 dni w tygodniu a czy 3 serię to 12 10 8 tak ? i zwiększać ciężar ? np. 12 - 65kg , 10 -70kg , 8 -75kg czy robić tym samym ?

[...] 20 min po koktaj białkowy lub posiłek bez węgli i tłuszczy. Te dopiero jemy po conajmniej 1,5h (dla mnie to najbardziesz uciążliwe). Mgf masz w wersji peg wiec 3 razy w tygodniu po treningu po 100mg w trenowany mięsień przez 30 dni potem off na 30. Cjc z dac miligram tygodniowo na raz. Ja osobiście policzyłbym cjc bez dac z ghrp jak [...]

[...] 4x12 na miesnie skosne, jest to dosyc intensywnie. Czasem zamieniam jazde na rowerku to 40 minut, na gre w pilke nozna. Wtedy gram okolo 90minut, z czego 30 jest srednio intensywnie, a 60 mocno intensywnie. W pilce to chyba wszystkie miesnie pracuja. No i gram w pilke stale 2 razy w tygodniu, 60min, z czego 45 jest mocno intensywnie. Pozdrawiam.

Mi się coś wydaję że źle liczyłeś, ile masz wagi i wzrostu jaka aktywność fizyczna na co dzień i ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie. Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się [...]

[...] znaleźć liczę też na linki lub coś :) Dieta ? trudno o nią teraz nie przestrzegałbym jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co od 2 lat i tyje od tych potraw i wszystko. Więc [...]

[...] opisany trening z masą własnego ciałą. Ułoż sobie jakiś plan a my Ci doradzimy. Na brzuch zapomnij o zwykłych brzuszkach. Są sto razy lepsze ćwiczenia które robione 2 razy w tygodniu dadzą Ci o niebo lepsze efekty. Wszystko już na tym forum zostało o tym napisane. edit: podciagaj sie nachwytem, do tego podchwyt pobocznie Zmieniony przez - [...]

[...] wprawę. Devi_Devi - Podoba mi się opcja jaką zaproponowałeś, lecz czy nie za mocno skupiał bym się na redukcji? Tak naprawdę z tego co piszesz wnioskuję, że mam biegać 6x w tygodniu. Jestem w stanie to pociągnąć, ALE... Chciałbym, żeby inni na ten temat się wypowiedzieli. xlaw - moim zdaniem nie ma sensu bieganie raz w tygodniu, lecz ty do tego [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] na JEDZENIU, zdrowym i odpowiednim. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to proponuje FBW 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze [...]

Powiem tak, trening układałem pod siebie i dlatego przedramię 2x w tygodniu a brzuch raz, gdyż na treningach MT mamy bardzo dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i powiem bez kłamania, że nie zależy mi na nim bo jest fajny A przedramię jest oporne dlatego 2x Wyciskanie w dół myślałem zastąpić unoszeniem linek wyciągu dolnego przed klatkę, czy jak [...]

[...] silownia 3*tydzien a pozniej drazek we drzwiach i w kwietniu codziennie ile sie dalo przez tydzien potem przerwa znowu tydzien i tak na zmiane. W maju i czerwcu 3 razy w tygodniu od 8 powtorzen do 2. Schodzac. 1,5 tygodnia przed egzaminami zupelny luzik nic nie cwiczylem pływanie - to zaczalem sie uczyc na miesiac przed rano i wieczorem. [...]

[...] korzystna forma ruchu są różne ćwiczenia aerobowe , takie jak marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie, itp. Ćwiczenia tego typu powinny być wykonywane przynajmniej 3-4 w tygodniu, przez okres 20-40 min. Nacisk powinien być położony zawsze na proste formy ruchowe, by aktywność wiązała sie z relaksem, zabawą i przyjemnością. Poprawę siły i masy [...]

obecnie basen 3x i biegi 2x, jeszcze angielski 2x i matma 1x. w 2 klasie dorzucam jeszcze siłownie i majce, a w 3 na pewno zminimalizuje ilość treningów, bo prawdopodobnie dojdą mi fakultety 4\5 x w tygodniu. ok czyli po maturze będzie jeszcze miesiąc aby sobie podreperować formę. dzięki!

[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3 razy w tygodniu (A, B, A), tylko, że nie wiem ile i do jakiego ćwiczenia powtórzeń robić? I tak jak napisane jest w FBW, te 2s po ćwiczeniu, to oznacza, że 2 serie tak?

[...] jedna z grup, a reszte podtrzymujemny, zazwyczaj taki trening trwa maksymalnie 4 tygodnie i jedy dedykowany mocno zaawansowanym zadownikom. jednak moze byc tez trening z naciskiem na dana grupoe miensiowa, gdzie wykonujemy np 2 razy w tygodniu klate i reszte grup standardowo, z lekka obcinka objetosci, bo jednak cialo regenerowac sie musi.

[...] ryżu na sniadanie) posilek 2 10:00 tunczyk puszka 170gr 3 kromki chleba bialego/ ciemnego nie zniese ;) Ryż brązowy/kasza + ta tuna, z tym że tunę jedz 3-4 razy w tygodniu - zamieniaj na mięso i świeże ryby. Dodaj warzywa i oliwe do tego posiłku. posilek 3 12:00 2bułki z szynką żołtym serem i pomidorem gainer 75gr w 300ml mleka Tutaj [...]

1. nie samym ryzem i piersia sie masuje ! ;] ryz urozmaicaj na kasze/ziemniaki/razowe makarony a piers na inne miesa/ryby/jaja. 2. tunczyka z puszki nie radze jesc tak czesto. JEst w tym sporo syfu. Proponuje max 2 puszki w tygodniu. 3. Zamiast oliwy daj czsami jakies orzechy. Jaka suma makto skladnikow ci tu wyszla ?

W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka.

[...] grzbietu oraz odcinka ledzwiowego: http://www.exrx.net/WeightTraining/LowBack.html Przeczytaj i wez sobie to do serca. I zanim uwierzysz ze ktos robi MC 2-3 razy w tygodniu + jeszcze robi przysiady, dziendobry, hyperextensions i wioslowania (itd) daja ci dobra i inteligentna i bezpieczna na dluzsza mete rade - przemysl to 10 razy. Nie [...]

[...] ilości ćwiczeń i o tym ze muszą mieć czas na regeneracje średnio jak podają te 48 godzin ale(to sie też zmienia w zależności od intensywności). Klasyczny martwy ciąg 2,3 x w tygodniu? czemu nie, jeśli np po jednej serii... Martwy ciąg na prostych nogach to zupełnie inna sprawa, tutaj obciążenie daje sie naprawde małe i rozciągane sa dwugłowe ud - [...]