SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Split 4 dniowy z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jedno ćwiczenie na każdą partię, nie poruszy wszystkich mięśni przecież, chyba żeby robić 2 albo 3 różne plany w tygodniu, no ale to wtedy wyjdzie taki split, tylko z dziwnie porozdzielanymi ćwiczeniami. Na takim treningu nie mógłbym dać 100% z siebie bo bym się nie zregenerował, zatem czy masa będzie rosła, gdzie mięśnie nie będą miały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-02-07 14:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE DS, MASA , BRZUCH

    Post
    Trening dla początkujących

    A mam tez inne pytanie przez 2 miesiace cwiczyłem kazda partie po 2 serie , to był FBW ? tzw, 3 dni w tygodniu co 2 dzien klata , bic , tric , nogi , plecy 2 seryjki tak cwiczyłem 2 miechy czy to był fbw ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2011-11-29 13:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Sztuki Walki

    Wiem że to dla Ciebie teraz może herezja w tej chwili, ale może pomyśl na jakiś czas nad zmianą sekcji? 2 treningi w tygodniu SW, jeżeli to jest twoim priorytetem to za mało. Podstawy techniczne może i masz... ale techniki nigdy za mało, a z siłką praktycznie nic nie stracisz jak jeszcze 2 lata poczekasz.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2013-05-16 21:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca na noc + siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ale pracuję po 12 godzin, jeżeli wypada mi nocka, a na 2 dzień siłka to lecę rano po pracy potem do domu duży posiłek i spać. Pracuję po 2 dniówka, 2 nocki i 2 dni wolnego. Trenuję jak ty pn wt czw i pt. I 2 razy w tygodniu robię całe nogi zaczynajac od 10 serii przysiadow I jakoś przetrenowania nie ma jeśli co 2 miesiące robisz tydzień wolnego

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2015-02-05 20:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenujez 2 razy w tygodniu na mecie ?? No to ja sie nie dziwie ze ci nie idzie wewdług mnie 3 razy na sucho to jest minimum, a na saa to 4 nawet 5 razy w tygodniu (lepsza regeneracja i wogóle)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2006-08-27 19:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas najwyższy wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] b6 w dawce 500mg dziennie przez ok. 2 tyg., tylko zacząć po "cyklu" Megace czy już w trakcie ? Proszę nie piszcie że to g****, jestem mega ekto i przy 5,5-6tyś kcal dziennie jak walne dobre 3 treningi w tygodniu to schudnę bo po za moim metabolizmem mam jeszcze fizyczną pracę o nieregularnych porach. A więcej kcal normalnie nie wcisnę bez tego.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-08-07 17:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2007-12-29 11:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla wiecznie pracującego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiek : 28 Waga : 93-95 Wzrost : ~ 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu orbitrek 15 minut, trochę siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, jem wszystko w każdych ilościach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2014-08-07 10:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] redukcje ~0.5kg na tydzień w dół. 2) Mięśnie brzucha najlepiej pracują przy ćwiczeniach wielostawowych: martwy ciąg, przysiady itd osobny trening brzucha wystarczy raz w tygodniu, może dwa, jeśli bardzo Ci zależy. 6 Weidera? I ćwicz brzuch codziennie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku - a w a6w gdzie masz czas na regeneracje i rozrost? Odsyłam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2014-02-24 23:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą na barkach ("Dzień dobry")2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3x w tygodniu. 1 tydzien B 2 tydzien A 3 tydzien A 4 tydzien B

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2010-10-19 20:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do skorygowania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2003-08-28 10:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DALEJ>??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczył cały okres cyklu treningowego jednym i tym samym planem. Co do odpoczynku to jest wskazany, w zależności od samopoczucia zrób sobie 1-2 tygodnie luzu ale najlepiej nie rezygnować całkowicie z ćwiczeń tylko robić 1-2 treningi w tygodniu małymi cieżarami. No chyba, że jeszcze inne sporty uprawiasz. To w takim wypadku wystarczą one.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2008-08-25 08:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątróbka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żelazem, selenem. No chyba, że chcesz trafić do księgi rekordów Darwina za zgon spowodowany nadmiernym spożyciem wątróbki :D Wątróbka jednak zalecana jest do 2 razy w tygodniu (w porcjach większych niż 100g), ze względu właśnie na retinol, ale też niektóre rodzaje są bardzo bogate w miedź (np. wołowa, cielęca mają w granicach 500% RDI) co [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8108 Data: 2017-08-10 14:50:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Cyklon masa

    Post
    Doping

    Więc tak; od 3 tyg raz w tygodniu 500j.m HCG, później od 12 tyg 1000j.m co 2 dni czyli łacznie 10 iniekcji(2 paczki HCG)? 3 dni po skończeniu HCG clom 50mg ed? Co z estro jakiś tamox się nie zda?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2013-01-26 12:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do ludzi z doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie chce odpowiedzieć to ja spróbuję... Skoro to jest plan redukcyjny proponuję zamiast 10-12 powtórzeń zwiększyć do 12-15. Możesz dorzucić bieganie a nawet musisz.Dobrze by było gdybyś biegał 3x w tygodniu od 40-60 min w jednej sesji treningowej w dni nietreningowe. Barki to mała grupa mięśniowa dlatego 2 serie jak najbardziej wystarczą.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-03-08 19:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i kondycja, głównie dzięki hiit. Wyniki siłowe, które się zmieniły: Wyciskanie na płaskiej Przed : 6x80 kg Po: 6x90 kg Wyciskanie zza karku: Przed: 10x70kg Po: 6x75kg Przysiady: Przed: 10x60kg Po: 6x110kg Mimo wszystko muszę popracować nad klatką – szczególnie górną częścią. Od września przechodzą na HST 3x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 17349 Data: 2006-07-30 11:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki dla początkujących

    Post
    Odżywki i suplementy

    też mam pytania początkującego: ćwiczę od początku roku (siłownia ok 3x w tygodniu, aeroby/inne sporty praktycznie codziennie), dotąd była ostra redukcja (schudłem 13kg), teraz już tłuszczu zostało niewiele i czas zabrać się porządniej za masę. dietę mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2008-05-07 22:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omnadren 250

    Post
    Doping

    Phoneme - >> Patologie to możesz miec w w glowie albo w domu niewnikam;) 4 treningi w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2010-03-17 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotychczasowy Split a FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić wrzucam plan poniżej napiszcie co o nim sądzicie PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2015-08-31 10:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek ćwiczeń Porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] No i ostatni posiłek o godz ok 20.30-21.00.Zazwyczaj jest to jakiś obiad wcześniej ugotowany przez mamę. Gdy mam Nocki. Rano śniadanie powiedzmy o 9.Potem obiad godz 16. I znowu 2 dania w pracy między 19 a 7 rano...Jakieś propozycję ? I jak rozłożyć ćwiczenia w takim wypadku ? Chyba najlepiej jak będę ćwiczył 2 razy w tygodniu ,a w następnym 5 ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-03-20 16:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)