SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Studia na wydziale W-F

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ogolnie musialbys sie skupi na tzw " opływaniu" czyli plywac plywac i jeszcze raz plywac kiedy tylko masz na to wolny czas , co nie oznacza ze masz zaniedbywac inne swoje atrakcje ,jak np silownia. Mysle ze jak Ci sie uda jakies 2 razy w tygodniu odwiedzic plywalnie poza zajeciami obowiazkowymi to po 2-3 tygodniach odczujesz rozniece

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2004-10-16 14:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jedno ćwiczenie na każdą partię, nie poruszy wszystkich mięśni przecież, chyba żeby robić 2 albo 3 różne plany w tygodniu, no ale to wtedy wyjdzie taki split, tylko z dziwnie porozdzielanymi ćwiczeniami. Na takim treningu nie mógłbym dać 100% z siebie bo bym się nie zregenerował, zatem czy masa będzie rosła, gdzie mięśnie nie będą miały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-02-07 14:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE DS, MASA , BRZUCH

    Post
    Trening dla początkujących

    A mam tez inne pytanie przez 2 miesiace cwiczyłem kazda partie po 2 serie , to był FBW ? tzw, 3 dni w tygodniu co 2 dzien klata , bic , tric , nogi , plecy 2 seryjki tak cwiczyłem 2 miechy czy to był fbw ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2011-11-29 13:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca na noc + siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ale pracuję po 12 godzin, jeżeli wypada mi nocka, a na 2 dzień siłka to lecę rano po pracy potem do domu duży posiłek i spać. Pracuję po 2 dniówka, 2 nocki i 2 dni wolnego. Trenuję jak ty pn wt czw i pt. I 2 razy w tygodniu robię całe nogi zaczynajac od 10 serii przysiadow I jakoś przetrenowania nie ma jeśli co 2 miesiące robisz tydzień wolnego

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2015-02-05 20:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Sztuki Walki

    Wiem że to dla Ciebie teraz może herezja w tej chwili, ale może pomyśl na jakiś czas nad zmianą sekcji? 2 treningi w tygodniu SW, jeżeli to jest twoim priorytetem to za mało. Podstawy techniczne może i masz... ale techniki nigdy za mało, a z siłką praktycznie nic nie stracisz jak jeszcze 2 lata poczekasz.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2013-05-16 21:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenujez 2 razy w tygodniu na mecie ?? No to ja sie nie dziwie ze ci nie idzie wewdług mnie 3 razy na sucho to jest minimum, a na saa to 4 nawet 5 razy w tygodniu (lepsza regeneracja i wogóle)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2006-08-27 19:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas najwyższy wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] b6 w dawce 500mg dziennie przez ok. 2 tyg., tylko zacząć po "cyklu" Megace czy już w trakcie ? Proszę nie piszcie że to g****, jestem mega ekto i przy 5,5-6tyś kcal dziennie jak walne dobre 3 treningi w tygodniu to schudnę bo po za moim metabolizmem mam jeszcze fizyczną pracę o nieregularnych porach. A więcej kcal normalnie nie wcisnę bez tego.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-08-07 17:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla wiecznie pracującego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiek : 28 Waga : 93-95 Wzrost : ~ 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu orbitrek 15 minut, trochę siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, jem wszystko w każdych ilościach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2014-08-07 10:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2007-12-29 11:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] redukcje ~0.5kg na tydzień w dół. 2) Mięśnie brzucha najlepiej pracują przy ćwiczeniach wielostawowych: martwy ciąg, przysiady itd osobny trening brzucha wystarczy raz w tygodniu, może dwa, jeśli bardzo Ci zależy. 6 Weidera? I ćwicz brzuch codziennie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku - a w a6w gdzie masz czas na regeneracje i rozrost? Odsyłam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2014-02-24 23:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą na barkach ("Dzień dobry")2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3x w tygodniu. 1 tydzien B 2 tydzien A 3 tydzien A 4 tydzien B

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2010-10-19 20:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do skorygowania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2003-08-28 10:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DALEJ>??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczył cały okres cyklu treningowego jednym i tym samym planem. Co do odpoczynku to jest wskazany, w zależności od samopoczucia zrób sobie 1-2 tygodnie luzu ale najlepiej nie rezygnować całkowicie z ćwiczeń tylko robić 1-2 treningi w tygodniu małymi cieżarami. No chyba, że jeszcze inne sporty uprawiasz. To w takim wypadku wystarczą one.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2008-08-25 08:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątróbka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żelazem, selenem. No chyba, że chcesz trafić do księgi rekordów Darwina za zgon spowodowany nadmiernym spożyciem wątróbki :D Wątróbka jednak zalecana jest do 2 razy w tygodniu (w porcjach większych niż 100g), ze względu właśnie na retinol, ale też niektóre rodzaje są bardzo bogate w miedź (np. wołowa, cielęca mają w granicach 500% RDI) co [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8109 Data: 2017-08-10 14:50:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Cyklon masa

    Post
    Doping

    Więc tak; od 3 tyg raz w tygodniu 500j.m HCG, później od 12 tyg 1000j.m co 2 dni czyli łacznie 10 iniekcji(2 paczki HCG)? 3 dni po skończeniu HCG clom 50mg ed? Co z estro jakiś tamox się nie zda?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2013-01-26 12:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do ludzi z doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie chce odpowiedzieć to ja spróbuję... Skoro to jest plan redukcyjny proponuję zamiast 10-12 powtórzeń zwiększyć do 12-15. Możesz dorzucić bieganie a nawet musisz.Dobrze by było gdybyś biegał 3x w tygodniu od 40-60 min w jednej sesji treningowej w dni nietreningowe. Barki to mała grupa mięśniowa dlatego 2 serie jak najbardziej wystarczą.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-03-08 19:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i kondycja, głównie dzięki hiit. Wyniki siłowe, które się zmieniły: Wyciskanie na płaskiej Przed : 6x80 kg Po: 6x90 kg Wyciskanie zza karku: Przed: 10x70kg Po: 6x75kg Przysiady: Przed: 10x60kg Po: 6x110kg Mimo wszystko muszę popracować nad klatką – szczególnie górną częścią. Od września przechodzą na HST 3x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 17349 Data: 2006-07-30 11:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki dla początkujących

    Post
    Odżywki i suplementy

    też mam pytania początkującego: ćwiczę od początku roku (siłownia ok 3x w tygodniu, aeroby/inne sporty praktycznie codziennie), dotąd była ostra redukcja (schudłem 13kg), teraz już tłuszczu zostało niewiele i czas zabrać się porządniej za masę. dietę mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2008-05-07 22:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omnadren 250

    Post
    Doping

    Phoneme - >> Patologie to możesz miec w w glowie albo w domu niewnikam;) 4 treningi w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2010-03-17 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek ćwiczeń Porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] No i ostatni posiłek o godz ok 20.30-21.00.Zazwyczaj jest to jakiś obiad wcześniej ugotowany przez mamę. Gdy mam Nocki. Rano śniadanie powiedzmy o 9.Potem obiad godz 16. I znowu 2 dania w pracy między 19 a 7 rano...Jakieś propozycję ? I jak rozłożyć ćwiczenia w takim wypadku ? Chyba najlepiej jak będę ćwiczył 2 razy w tygodniu ,a w następnym 5 ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-03-20 16:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)