[...] o sobie waga obecnie 92 bf okolo 13-14% dieta tluszczowa ww max 100 dzis ladowalem do 200 stosuje zasade ww na noc w postaci 80 gram owsianki na wodzie trening spit 4 razy w tygodniu posiadam rowerek treningowy w domu obecna suplementacja wlasnie koncze pierwszy tydzien novedexu lacze go z animal mstak plus animal pak co jadam: losos brokuly [...]
[...] 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jeszcze nie gotowa 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 11. POZIOM BF%: poniżej 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym, że musze sobie wszystko rozpisać. W dni wolne od siłowni mam zamiar biegać + jakiś basen, rowerek stacjonarny, no i dodam, że 1-2 razy w tygodniu gram w piłeczkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e855f0fbbd4d5991f27775cf375393.jpg Sami widzicie, że to kiepsko wygląda. Zmieniony przez - Patrick92 w dniu 2013-12-18 [...]
[...] przerwy oraz zakres powtórzeń od 15-20.Jeśli chodzi o ćwiczenia, są to podstawowe wyciskania uginania bez żadnych super serii itp. Wiem że jest mało czasu na regeneracje w tygodniu niestety nie mam możliwości ustawienia inaczej dni w których trenuje. Pytanie jest takie czy wszystko robie ok, czy są jakieś drastyczne błędy, jeśli chodzi o [...]
[...] riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy siady moze bedzie lepszy progresik :D i nudzil mnie juz tamten [...]
Cześć! Chciałbym prosić o weryfikacje założonego przeze mnie planu treningowego. W założeniu są 3 treningi w tygodniu naprzemiennie A i B. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: dwa krotkie cykle po 10ml testosteronu prolognatum ostatni okolo pół roku temu Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: zwiekszenie masy i siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnie spoadki [...]
[...] wiec nie licze btw ale jem czysto i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok temu 1-6 prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu sw i dwa razy silownia 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja a w efekcie sila i ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok temu 1-6 prop 100mg [...]
[...] sztangielek do góry 4 serie unoszenie na boki 3 serie + jedna seria 1 pow z przytrzymaniem 30 sekund unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 4 serie wąskim do brody kaptury : szrugsy sztangą szeroko 4 serie brzuch IV dzień Nogi: Przysiady 4 serie Prostowanie 4 Uginanie 4 Wspięcia na palce 5 serii Treningi 4 w tygodniu
[...] Średnie zużycie kalorii 500-700 kalorii dziennie. Ograniczyła również spożywanie słodyczy, jej zywienie oceniam na całkiem dobre (stosunkowo dużo warzyw, mięso 2-3 razy w tygodniu, nie pije kolorowych napoi, a raczej wodę. Jako że jest teraz izolacja, nie ma szans na porządny trening areobowy, a treningi w domu przy tak dużej nadwadze uważam [...]
[...] 474g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deca , zszedłem z deci, bo steryd nie dla mnie i lecę sam enan 250mg co 4 dzień 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Była masa teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok już lecę 11. POZIOM BF%: 14,63% z pomiarów fałdomierzem 12. [...]
[...] że trzeba właściwie dobrać obciążenie bo raz dobrane nie ulega już korekcie ! intensywność zwiększamy poprzez wzrost liczby serii a nie obciążenia. Efekt jest taki ze w 6 tygodniu wykonujemy 36 bardzo ciężkich serii ćwiczeń wielostawowych. Słyszeliscie o takim treningu, mam zamiar go zastosować od przyszłego tygodnia ale nie wiem czy dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego liczenia kalorii, a ćwicząc 5-6 razy w tygodniu jak to jest teraz na pewno nie przytyję w tłuszczu, tylko w samych mięśniach. Nie wiem czy brać to na poważnie. Nie lepiej będzie wyciąć jeszcze na jakieś estetyczne [...]
[...] moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie będzie wyglądała za kilka tygodni jak Big Majk. Proszę o pomoc w [...]
[...] 3 * 5 powt + 1 * MAX 6. Wiosłowanie sztangielka 4 * 8 powt 7. Military push Press z wybiciem nog 3 * 8 powt 8. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3 * 8 powt + 3 razy w tygodniu biegam(C) = 4km Tydzień: A-B-C-A-B-C-C Chciałbym jakoś zmodyfikować plan biegowy, aby był bardziej efektywny. Macie pomysły? Może ten plan 4km x 3 tydz w [...]
[...] mydła - nie oszczędzam itp. Jedno mydło wystarcza mi na dwie kąpiele, ale nie obyło się bez dni, w których na jedną kąpiel przypadało jedno mydło. Z kolei włosy myję 6 dni w tygodniu. Do tego za każdym razem płyn do kąpieli. Watyo dodać, że nie jest to raczej 'zwykłe mycie', bo codziennie myję się dokładnie CAŁY, wszystkie części ciała. Tak myślę [...]
[...] mogę biegać z powodu skręconej kostki w niedalekiej przeszłości, która dalej mi doskwiera, a więc pozostaje orbitrek i czy to będzie dobre ? Na siłownie mogę chodzić 4x w tygodniu po za niedzielą (nieczynna:( ) I jakie suplementy byście proponowali poza spalaczami tłuszczu, amino kwasy, białko czy jakieś inne cuda, bo od mojej przerwy w tym [...]
[...] talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 3x po treningu i 2x DNT = 5) Odżywianie : dla sylwetki wszystko :D Cel : jak najmniej bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne [...]
[...] na triceps(wąski rozstaw) lub dipsy 3x 8-10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x 8-12 5. francuzy z hantlami 3x 8-12 powtórzeń Pokombinowałem trochę z barkami aby rozłożyć je na 3 dni trenując każdy akton raz w tygodniu( priorytetem jest biceps i triceps). Czy taki plan będzie ok? Czy nie za duża bądź za mała objętość treningowa ?
