2 w tygodniu

ok, czyli 3 razy w tygodniu cindy tzn. 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów przez 20 minut + 2 razy rower treningowy (bieganie odradził mi lekarz ze względu na niewielką wadę kręgosłupa - po kilku tygodniach regularnego biegania pojawia się u mnie ból pleców). ile tygodni to robic? jak mierzyć postępy? i co zrobić jeśli np. w którejś serii nie [...]

[...] (5x 15sek 45sek plus rozgrzewka i rozbieganie czyli w sumie jakies 12-15 minut) poniez 30-40minut rownym tepem o zmiennym obciazeniu Masaz: drenaz limfatyczny 2-3 razy w tygodniu. Obecnie waze 135kg. Masazystka, ktora nie znala mojej wagi na poczatku i teraz zgadla odrazu ile zrzucilem a ona ma naprawde wprawne oko wiec chyba widac ;) Obecnie [...]

Osobiście lubię kombinować przy treningu ramion, ale przy masie używam tylko wolnych ciężarów, nie licząc trzech serii wyciągu raz w tygodniu. Trening jak trening - z pewnością warty zainteresowania, są lepsze i gorsze. Uważam, że solidny trening na gryfie prostym i hantelkach są w zupełności wystarczające przy bicepsie - robię teraz priorytet na [...]

Witam bylem ogladalem od sceny i zaplecza, jak juz co roku znow byly kontrowersjei dziwne sytuacje ale ogolnie debiuty uwazam za udane, zdjecia bede mial w tygodniu poniewaz moj kolega ktory byl 2 (a powinien byc 1) w kulturystyce klasycznej zgra mi je na plyte. Pozdrawiam wszystkich zawdosnikow startujacych w tym roku i gratuluje sukcesow.

Czemu akurat klatka ja bym ci proponował Nogi 2 razy w tygodniu ponieważ są to niezwykle duże i silne mieśnie a więc je jest trudniej rozwinać one są przystosowane do dużyb obciążen i częstego użytku klatką jeszcze możesz spokojnie jechać raz w tygodniu. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] nie pamietam dokladnie bo byla jakis czas temu i po kilku miesiecznej przerwie chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps + przedramie Sro Biceps + barki + brzuch Pia Plecy + barki + nogi cwiczen konkretnych nie pamietam , ale chcialbym [...]

[...] min 15 tygodni jak na 2 raz to zadużo!!!! 1-14 Boldek 400mg(E7D) Axio 200mg/ml 1-10 testosteron enanthate 250mg(E4D) Balkan 250mg/ml 11-15 prop 100mg e2d 11-15 winstrol 50mg(E2D) Balkan 50mg/ml 1-15 hcg 250 dwa razy w tygodniu 2,5 dnia po ostatnim strzale clom po tabsie na noc przez 21 dni Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-02-25 10:52:57

Więc tak, ja bym robił przysiad 2 x w tygodniu. Jeden trening 5, a drugi 10 powtórzeń. Oba z zaniżonego poziomu. Np. poniedziałek 5-6 serii przysiadów x 5 powt, piątek 5-6 serii przysiadów x 10 powt I dokładasz 2,5 - 5 kg tygodniowo w ostatniej serii na 5 / 10 powt. Filozofii w tym nie ma. Tylko zacznij z zaniżonego pułapu. Te rozpiski [...]

zuper: a tunczyka czym zastepowac w 3 posilku bo tuczyk dlugo plywa w morzu i podobno jest niezdrowo jesc go czesto wiec ja chce 2 razy w tygodniu go jesc a dzieki Tobie( za pomoc juz ci dalem soga) dietke zmienilem na taka : ę1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g jaja 5 szt Oliwa z oliwek 20g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy [...]

trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]

ja robie 2 razy w tygodniu klate,plecy,biceps,triceps,brzuch,grzbiet a raz w tygodniu nogi+barki bo tak mi trener rozpisal cwicze na mase co o tym myslicie?

[...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,84g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 dianabolu 10 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak [...]

trening silowy 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby mocno intensywnie 5 razy w tygodniu po godzinie ......wiec zapotrzebowanie jest chyba ok.

W takim razie polecam HST, badz jesli koniecznie split to partia 2 razy w tygodniu zdr.

Bez sensu.Jeśli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to ułóż sobie splita partia 2 razy w tygodniu.Nie łączymy pleców z nogami bo to największe partie.

No właśnie jedyną opcją są PH. Aeroby-czyli odpowiedziałeś na moje pytanie odnośnie boksu. Najwyżej Będę chodził 2-3x w tygodniu.

"tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) " więc ? może do 5 ? 1 klatka + triceps + barki 2 plecy + biceps + przedramiona 3 wolne 4 klatka + triceps + brzuch 5 [...]

[...] jest raczej mniej zróżnicowany: 1 wytrzymałość tlenowa 2 siła biegowa 3 interwały 4 czasem siłownia Dokładnego treningu Ci nie rozpisze bo nie mam takiego doświadczenia ale mniej więcej zakładając że trenujesz 6 dni w tygodniu: 3 razy wytrzymałość tlenowa 1-2 razy siła biegowa 1-2 interwał. Ale lepiej poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego.

nie no Michał ale Ty jesteś kozaczek... prawie jak ja ... a tak poważenie to masz bardzo podobną sylwetkę do mojej... czyli jest super w tygodniu kupuję cyfruweczkę to pokażę moje nowe body ... Michale na aparacikach chyba się znasz ... co polecasz za 2 tysiaki? wybrałem Canona A80 albo Casio Ex - Z4 ( bo super małe i ładnie wygląda) masz [...]

Ale bzdura chcesz timing i lowkicki to idz na thai lub kick a na kravce masz gowno nie timing. Przechodze 2 razy w tygodniu na treningi chwytow a na dole w sali cwicza kravata i nie widzialem by oni cwiczyli jakies techniki bokserskie. Takie same to one na pewno nie sa szkolenia. Dlatego ze na ulicy nie zabijasz ludzi na wojnie tak. Techniki [...]