nie kilka w tygodniu tylko 2 :D wiem wiem, że mało to nie jest, ale kurde...życie to nie tylko siłownia i ciało ;) Ok, wiem już, że z węgli obcinać. Co jednak jeśli muszę obciąć 4 piwa (1000kcal) z bilansu dziennego 2000kcal? Pisałeś wcześniej, żeby nie odliczać wszystkiego. Dlaczego? 1000kcal i tak nie ujmę, więc po prostu wybrać mniejsze zło i [...]
[...] Bicepsy: -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec dowalić na brzuch ćwiczenia po 2s Zmieniony przez - baia99 w dniu [...]
Bardzo mało, ale pytam na przyszłość - narazie mam za sobą 4 treningi, a boks mam 2 razy w tygodniu po 1,5h, mam jeszcze w osobny dzień sparingi, ale tam chodzą sami zaawansowani i myślę, że póki co nie mam po co tam iść. Pytam, bo chciałbym dodatkowo ćwiczyć, aby być lepszym - udoskonalać się.
cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze
[...] Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu) Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu? Płatki owsiane z bananem, lub kukurydziane z rodzynkami na śniadanie czasami możesz zjeść. Jak coś namieszałem to sorry
Jak tam są ćwiczenia różne w atlasie to, np. na klatkę to jest trening na masę tak? I oczywiście jak na masę to i na siłę. A pomoglibyście ułożyć mi plan na tylko 2 dni w tygodniu? Czy w ogóle warto chodzić na tą siłownię przez 2 dni? Codziennie w domu robiłbym te ABS'y, a na siłowni trzeba każdą grupę mięśni. Zdążę przez 1 h 30 min tygodniowo [...]
[...] triceps nogi 2 biceps plecy 3------------ 4----klata barki 5------- 6 nogi biceps 7--------- jak na mnie tak jest lepiej chcoaiż i tak polecam robić każdą partie 1 raz w tygodniu ale jak chcesz tak to pamiętaj że jeden trening na daną partie musi być cięższy a jeden lżejszy (np o pare kg na sztandze) p.s. jak na klate zrobisz wyciskanie i an [...]
[...] cykl joha + dodatki , niedługo zarzuce creatine xplode , ciężary to mc 170x6 , wl nie robie od roku , przysiad 140x6 i 100x26 z przystankami Ostatnio robiłem splita 5 razy w tygodniu i aeroby raz lub 2 dziennie. Podział uda , plecy+ łydki , klatka + brzuch , barki + łydki , ręce + brzuch Tomasz , cf raczej odpada , wole zwykłą siłownie , trenując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, słaby jest. Idealny trening podał Ci DreamEvil. Najlepszy zestaw na początek, 2- 3 miesiące. trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, środa i piatek Ja bym dodał jeszcze 2 serie uginania ramion ze sztangą na bicka i 2 serię jakiegoś ćwiczenia na trica. Ale spokojnie wystarczy ten zestaw powyżej :) Brzuszki możesz ćwiczyć według uznania, też [...]
[...] teraz kalorie tego co jem dziennie przy 4-5 posiłkach to wychodzi mi ledwo 2000 kcal, nie mam aż takiej ochoty na jedzenie. To tak od 2 tygodni jest. Jak dodam 3 razy bieg w tygodniu to chyba mi apetyt wraz z wysiłkiem wzrośnie ? Wtedy może wyjść TDE około 2691, to ciekawe czy dam rade zjadać te 2400 kcal ucinając wtedy niecałe 300 jak teraz [...]
A ja jeszcze postulowałabym, zeby ustalić dla grupy mniej zaawansowanej jakiś typ motywacji typu obowiązek wrzutki 2 treningów w tygodniu czy jakiś inny "dowód" pracy biegowej. Z prostej przyczyny , zeby do dnia wyścigu jednak coś potrenować - a nie polecieć na pałę... I żebyśmy zaczęli od przebiezki na te 1,3 lub 1,5km - żeby ustalić punkt z [...]
W podanych linkach przeczytalem zeby lydki trenowac minimum 2 razy w tygodniu a takze zeby Często zmieniac tępo ćw.od b.dynamicznych i szybkich powt.,do powolnych ruchów. I teraz mam pytanie czy te tempo powtorzen to zmieniac w jednym treningu(raz dynamicznie raz wolniej w tym samym treningu) czy mozeco trening(na przyklad we wtorek dynamicznie a [...]
[...] ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauzą w pozycji rozciągniętej pomiędzy powtórzeniami. " http://www.*****************/porady.html zgodnie z tym co tu piszą, mając 2 treningi łydek w tygodniu, jeden moge poswiecic na duze ciezary, a drugi na dlugie serie ??
Znajdź przyczynę dysproporcji, a potem środek, by ją zwalczyć. Ty zaczynasz od końca. Jeśli na 1 treningu tygodniowo robisz coś nie tak, to trenując słabszą grupę 2 x w tygodniu 2 x będziesz popełniał te same błędy... Stąd nie uogólniajcie, że priorytet to ilość bo jest akurat odwrotnie - to JAKOść !!
Okej ale właśnie na siłowni ciężko o sztange i robie tak : (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek) 1) - ćwiczenie na klatke : ( jeżeli nie ma wolnej sztangi ) 1# wypychanie na "mechanicznej sztandze" na płasko (nie wiem czy wiecie o czym pisze;p) 3s 2# wypychanie do przodu też na mechanicznym. 3s - ćwiczenie na klatke : ( [...]
[...] siłowy (full body), aeroby niech będą dodatkiem potrenignowym (i wątpie żeby po porządnym treningu siłowym konieczne było 45 min truchtania na bieżni - co do kwestii rzekomych 20 minut, które są potrzebne żeby organizm zaczął spalać fat - prawdopodobnie bajka i mit) a w dni nt interwały. A i brzuch rób 1-2 razy w tygodniu góra. Bez sensu więce.
ale generalnie b/t/w i zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz?deki trochę mało, daj na 10 tygodnie ale dobrze jakbyś trochę jeszcze dokupił żeby chociaż na 300 mg tygodniowo było, mixa bij 2 razy w tygodniu po 300 mg, ale też dobrze jakbyś trochę dokupił i pociągnął 2 tyg dłużej od deki
[...] Dieta jest :) Slow Carb (tak -SLOW CARB).. Tam się nie liczy kcal.. ani BTW.. (generalnie) Wiem o co chodzi z jedzeniem, ale szukam czegoś co ułatwiłoby mi sprawę te 2-3x w tygodniu.. Samo białko to mało, bo jakieś WW trzeba też wrzucić, a gainer ma zbyt dużo WW. To może skupmy się na pytaniu nr 2. Jakie bulki polecacie? Zmieniony przez - [...]
Czy to może mi przeszkadzać?
