[...] trzymać diety - 3~4 posiłków dziennie (ryż, kurczak, nabiał, owoce, dużo wody), wyrzuciłem z diety fast - foody, chipsy, napoje gazowane itp. - ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu po około 2 godziny, w systemie klata - biceps, plecy - triceps, barki - brzuch i ćwiczenia ogólnorozwojowe - ograniczam do minimum palenie papierosów (choć niestety [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]
[...] aby byla odpowiednia Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie aby byla odpowiednia Opis przebytych cykli sterydowych: mietek,mietek+tesc,tesc+deca Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: dobrej jakosci miecho Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej [...]
[...] i uginania podudzi przyrost siły i rozmiarów mięśni u niewytrenowanych osób. Dwie grupy osób używały maksymalnych ciężarów robiąc od 8 do 10 powtórzeń, trenując trzy dni w tygodniu. Między obydwoma grupami nie zanotowano różnicy w sile izometrycznej (statycznej)ani w rozmiarach mięśni. Interesujące jest to, że zmierzono jedynie siłę [...]
[...] 89 6 .STAZ NA SILOWNI:ok 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólna poprawa wyglądu + wzrost siły i wydolności 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w dni nie treningowe worek bokserski 3 razy w tygodniu codziennie rower i w dni treningowe koszykówka lub piłka ręczna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 10 .POZIOM BF% sporo :/ 11 [...]
[...] że będę spożywał ok 4000kcal. I czy w dni bez FBW mogę wykonywać po kilkanaście przysiadów na jednej nodze i tyle samo pompek na jednej ręce? (dla sprawności). 3 razy w tygodniu chciałbym ćwiczyć brzuch z pomocą Kuloodpornych mięśni brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: schudnąć a potem przytyć [...]
[...] francuskie uginanie przedramion z sztangą stojąc BRZUCH do tego dojdzie bieżnia - jeszcze nie wiem dokładnie kiedy ale nie poddaje tego waszej ocenie. Ilość powt. i serii celowo nie rozpisywałem gdyż będę je "podkładał" pod siebie tak jak będzie mi pasowało. Chodzi mi głównie o ocenę pomysłu oraz rozplanowania partii w tygodniu. Pozdrawiam :)
[...] dieta redukcyjna ok. 2000-1700 kcal przez około 4 miesiące. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening FBW 2-3 razy w tygodniu: wszystkie ćwiczenia 2 serie po 15 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE tutaj 4 serie [...]
[...] diete na mase Opis przebytych cykli sterydowych: z 3 1.tesc prolongatum+meta (6tygodni) 2.prop (5tygodni) 3.boldek+tesc enan (6tygodni) Trening: kazda partia raz w tygodniu Cel cyklu: cykl dopiero w grudniu jesli odbuduje straty do tego czasu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: na dzien dzisiejszy 2 miechy Poziom BF%: .... [...]
[...] i 500 kcal nadwyżki w związku z tym, ale również mogę być Endo, na pewno nie Ekto. Do tego mam troszeczkę fatu na brzuchu. Nie wiem jak to bliżej określić. Treningi 6 razy w tygodniu, przynajmniej tak się staram...ale jak zacznę z dietą ćwiczyć to będę już się tego mega rygorystycznie starał pilnować. Mój staż to jakieś 5 miesięcy, ale na pewno [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: studia, a tak to spacery, prace domowe sprzątanie itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. Odżywianie: wcześniej - słodycze, fastfoody i inne niezdrowe rzeczy, alkohol teraz-jogurty,serki wiejskie, otręby, [...]
[...] ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że sztanga prosta 2x hantle oraz 60kg obciążenia. Ćwiczę od początku lutego 4x w tygodniu: Sztanga na ławce prostej 4 serie po 12x Sztanga na ławce skosnej 4 serie po 12x Biceps 4 serie po 12x Triceps 4 serie po 12x Teraz pytanie do użytkowników forum [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : różnie, zazwyczaj poranny bieg, rower jakieś 5 razy w tygodniu minimum 1h. Odżywianie : wegetarianizm, słodycze sporadycznie, obcięłam zapotrzebowanie kaloryczne o 300kcal. Cel : schudnięcie 5kg w optymalnym tempie, nie śpieszy [...]
[...] dieta mięsno-warzywna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrant kreatyny, BCAA, okazjonalnie Shock przed treningiem :) Planowane treningi - 3 razy w tygodniu, okazjonalnie może się zdarzyć dodatkowy trening, lub któryś może wypaść. Plan Treningowy: Stworzyny na podstawie własnych doświadczeń i rozpoznaniu możliwości [...]
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko 10)przewidziane finanse na cykl: ~250zł 11) uwagi i sugestie: ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze po pracy o 15:30, dodatkowo biegam rano bądź wieczorem Cześć. Przygotowuję się do corocznego egzaminu sprawności fizycznej w wojsku. Do pierwszego terminu [...]
A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]
[...] września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Pompki na [...]
[...] poprawek. Cel (choć bedzie o tym w ankcie): masa - czyt. wygląd zdrowego człowieka (czego przy aktualnych 62kg niestety nie mogę o sobie powiedzieć). Tening: 2 lub 3 razy w tygodniu. Sysem treningu: FBW - jeden "plan" powtarzany za każdym razem (nie chce inwestować w ilośc ćwiczeń, a zamiast tego 100 procent nacisku położyć na poprawność [...]
[...] to lekkie opierdzielanie się , ale bez większych przerw . Do tej chwili przechodziłem można powiedzieć redukcję , ale wystarczy tego dobrego . Trening na siłowni 4 razy w tygodniu Jako aeroby MT , który trzeci rok trenuje - myślę , że 2-3 treningi + 1-2 w własnym zakresie ( w domu ) Moja wcześniejsza dieta ? no cóż jadłem zdrowo i mało ;-) [...]
[...] nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z obciązeniem.Jaki byscie plan treningu mi poradzili? czy ten bedzie odpowiedni na MASE? trenuje 3x w tygodniu. Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady [...]
