2 w tygodniu

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka i decadlugi cykl rok temu trwal 4 miesiace 8. TRENING: bardzo ciezki,generalnie cwicze 6 razy w tygodniu,lubie to 9. CEL CYKLU: sucha masa i troszke redukcja,ale redukcje zostawiam aerobom 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: omka deka 10 miesiecu temu [...]

Staraj się pisać bardziej komunikatywnie... Podział partii ok. Co do pompek.. W dni nie treningowe to odpada. Możesz je robić jako rozgrzewke przed treningiem. Po to są te dni żeby mięsnie miały czas na regenracje. Brzuch możesz robić kiedy chcesz. Max 2-3 razy w tygodniu.

[...] samo, 12-15 powtórzeń, z czasem dojscie do 20 gdy jedna superseria (wykonanie bez przerw trzech powyższych ćwiczen po 2o powtórzeń w każdym) przestanie Ci sprawiać trudność, po jej wykonaniu i 30-60 sekundach odpoczynku dodajesz drugą, taką samą superserię Cwiczenia te wykonujesz 1-2 razy w tygodniu, nie wiecej (i nie dzien po dniu oczywiscie).

Nie, nie, wlasnie w BJJ jestem zupelnie zielony, dlatego pytam, bo nie chcialbym odstawac od reszty. Na studiach trenowalem judo przez jakis rok, ale tylko 2 razy w tygodniu niestety. Dzieki za odpowiedzi. Na razie nie mam jeszcze pewnosci czy w ogole wyladuje w Wawie, ale jezeli tak sie stanie, to na pewno wpadne na trening. "You're the same [...]

Truchtaj przez pierwsze 2 tygodnie po 40' i wykonuj przebieżki pod koniec treningu(3-4 razy w tygodniu pierwszym i 4-5 w drugim). Potem w razie czegoś napisz poradzimy co dalej :)

[...] OK zapotrzebowanie po odjeciu 250kcal wyszlo mi 2000. jednak z tego co napisalem wychodzi jedynie okolo 1700 i nie wiem gdzie moge cos jeszcze dac... dodatkowo cwicze codziennie na orbitreku 45minut z tetnem okolo 70% i mam zamiar chodzic na basen 2x w tygodniu po 1h. LEPSZE BY BYŁO POŁĄCZENIE OBYDWU TRENINGÓW I BASEN I ORBITEREK NA RAZ...

A ja jedynie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)x4,PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx2,NOI naciaganie "sprezyny" rownolegle do klatki piersiowejx4 I wszystkow 2 razy w tygodniu. W takim zestawieniu cwicze ok 1,5 miesiaca wczesniej robilem jedynie wioslowanie.

[...] mam 60 kg to jak bende robił mało powtórzeń np 6 x 4 95% ciężarem to obwody pójdą ??? czytałem na sfd w dziale ale słabo jarze to wszędzie inaczej tłumacza trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień Mój plan wygląda tak pon:Biceps,Plecy,łydki wtor:klata,triceps,brzuch srod:nogi,barki,kaptur,przedramię jestem Ektomorfik mam problemy z przybraniem [...]

W takim razie wszystko w porządku :) Pamiętaj by tuńczyka jeść max 2-3 razy w tygodniu. Powodzenia :)

Papierosy CI szkodzą, śmierdzą a najcześciej kończą się rakiem płuc. Skoro taki chudy jesteś, czas zmienić nawyki żywieniowe, odżywiać się jak przystało, ja polecałbym Ci 2-3x w tygodniu muay thai i będzie ok, dodać kcal, ewentualnie jak zależy Ci na masie, to najpierw siłownia, bo muay thai to skuteczny aerob,

A musisz koniecznie ćwiczyć 2 planami?? Nie możesz jednym?? 9serii martwego ciagu w tygodniu to troche duzo. Raczej nie jest wskazane laczenie martwego i przysiadow na jednym treningow. 20 brzuszkow na jednym treningu to tak jak bys w ogole ich nie robil.

Nawet jak masz 2 treningi w tygodniu to ewentualnie dołóż w nich serii żeby były cięższe i będzie dobrze.

[...] węglowodanów : sporo Ilość spożywanych tłuszczów : nie za duzo Opis przebytych cykli sterydowych : 1-4 30-35mg ed mety 1-8 200mg e5d prolo Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : jest ok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia [...]

[...] to nieco inaczej: Po pierwsze:Czy ma miejsce w domu-jeśli tak to ile(ale skoro pyta,to zakładam,że ma), Po drugie:Czy jako początkujący nie powinien przynajmniej 1-2 razy w tygodniu trenować na porządnej siłce-pod okiem kogoś,przy kim nauczy się cokolwiek właściwej techniki ćwiczeń i zaskoczy o co chodzi?? Po trzecie:w póżniejszym etapie(kiedy [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac w sumie kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami - raz w tygodniu hala 2 godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : narazie nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

ok, dzięki, ale co w takim raz dać jako "tłustą rybę"? Chyba, że np. 2 razy w tygodniu będę stosował drugi wariant diety, a reszte(5 dni) pierwszy, bez makreli? ?? Bilans jest na zero, jak dodam ćwiczenia to będzie minus. Zobaczę, co się dzieje i jak cośto będę obcinał, bo do końca września, póki nie ma uczelni, mam czas na aeroby i chcę [...]

Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.

z racji tego, że studiuję, a sprzęt mam w domu tylko 2 razy w tygodniu mogę trenować z ciężarami, ale myślę, że uda mi się znaleźć blisko jakąś siłownię. Mam tylko wrażenie, że ten trening niewiele mi daje i zastanawiam się czy nie przejść na zwykły, dzielony. Jakiś tam minimalny przyrost siły jest, ale zaznaczam, że minimalny. To trochę [...]

no wiec sprawa wyglada nastepujaco wlasnei jestem w trakcie cyklu kreatyny ( mono + citro + piro + dodatki ) zostalo mi jeszcze jakies 3-4 tyg ale chcialbym powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby.. No i tu moje pytania 1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku ) ( zakladam ze aeroby bede robil na czczo ) [...]

[...] mogą być takie same jak w dni beztreningowe. Jeśli chodzi o obiad dla całej rodziny, to nie rozwali on całej diety. Nieraz nie da się uniknąć takich rzeczy. 1 czy 2 razy w tygodniu do na prawdę BARDZO mało. Nie martw się tym. Niedobór kalorii możesz uzupełniać tłuszczem , ale zdrowym! Na pewno nie chipsami! Nie zmuszam Cię do picia oliwy z [...]