[...] dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia plecy-biceps+barki brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (2268kcal)-- Tluszcze:----103g (1,4g/kg) (927kcal)--- woda:5l waga:73kg typ budowy: podchodzi troche pod endomorficzny lat:16 - no juz prawie 17 trening: na silowni 4x w tygodniu I jeszcz plan suplementacji witamin i mineralow: 9:00 - (1h po posilku)B complex, wit C (200mg) 12:00- (1h po posilku)Vitaral 14:00- (odrazu po posilku) B complex, [...]
Igrzyska olimpijskie w Pekinie są punktem docelowym pracy nowych trenerów reprezentacji polskich judoków. W ubiegłym tygodniu prowadzenie męskiej reprezentacji mężczyzn Zarząd PZJudo powierzył Marianowi Tałajowi, drużyny kobiet - Jerzemu Dodzianowi. Pierwsza analiza pracy trenerów nastąpi do 30 czerwca 2006 roku, poinformował prezes PZJudo, [...]
[...] sierpnia. pierwsze 1,5 m-ca schudlem 7kg wykonujac 3x trening na silowni w celu uzyskania rzezby, gdy wazylem 88kg przy wzroscie 176cm (otylosc). Dodatkowo rower 3/4x w tygodniu okolo 15km plus 60 min basen. kolejny miesiac schudlem 4kg, nastepny miesiac 3kg, i w grudniu kiedy zjezdzalem do polski waga oscylowala przy 71/75kg na zmiane. [...]
[...] jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego chciałbym się narzie trzymać jednak chciałbym dołożyć cardio. Na początku 2x25min w tygodniu, sukcesywnie zwiększając do 5x40 jednak połowę tego czasu poświęcić na interwały, kiedy już kondycja mi na to pozwoli. Jeśli chodzi o sam trening to : Push : [...]
[...] talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z kurczaka/ryba *ryz brazowy/kasza *kapusta kiszona/pekinska III *piers z kureczaka *ryz [...]
[...] siłowe (były też z trenerem personalnym), cardio 40 min, interwały (kwestia wytrzymałościowa również), stabilizacyjne trx, bosu (jestem fizjoterapeutką). Trenuję 5 razy w tygodniu. 2 razy w tyg trening x2.. dochodzi trening piłkarski na hali (trenuję piłkę nożną 15 lat). Ze względu na to, że ze sportem mam do czynienia od wielu wielu lat nie [...]
[...] już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd [...]
[...] Wykroki w przód ze sztangą 8 powtórzeń - 35 kg 30 min bieganie Trening siłowy wykonuję co drugi dzień, a w pozostałe dni wykonuję trening interwałowy, a raz, góra dwa razy w tygodniu robię dłuższy bieg - 8-10 km. I wspomnę jeszcze, że ostatnio starałam się zmniejszyć ilość węgli na rzecz białek.. Wychodziło to mnie więcej tak, że zjadałam ok [...]
[...] w domu , a od 4 miesiecy ćwiczę na siłiwni u kolegi w garażu Do tego czasu ćwiczyłem na planie typu split , ale teraz chciałbym się przerzucić na fbw będę ćwiczył 3 razu w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia ,powtórzenia i czy to sie opłaca . Jeszcze dorzucam poprzednia rozpiskę. Split Wtorek: Klata + Biceps + [...]
[...] też pilnując techniki. Mimo to cały czas czuję się wypoczęty i nawet nie mam zakwasów. Chcę przywalić trochę mocniej. Czy trening push & pull będzie dobry? Plan na 4 dni w tygodniu, bo taki mi odpowiada. Wrzucam to, co sam ułożyłem na podstawie przeczytanych info w internecie. Poniedziałek: Nogi: - przysiady x3 - wykroki x2 Klatka: - wyciskanie [...]
[...] 4 półmaratony, trochę dyszek. Łącznie przebiegane w 2015 roku ~1000km - piłka nożna (amatorsko)- głównie 1 mecz w niedzielę, jak jest pogoda to dochodzi jakiś orlik w tygodniu Praca w godzinach: 6:00- 16:40 Posiłki mógłbym jeść w godzinach: 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, trening po pracy~17:00 Trening i sprzęt: tutaj za wiele nie ma... póki co [...]
Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]
[...] boczne z sztangielkami. 4 serie (4x15) Od razu wyjaśniam. Nie robię nóg gdyż trenuje Hokej na Trawie i moje nogi są dość eksploatowane w tym sporcie. Do tego 2 razy w tygodniu fitness, na którym mam Body Board na nogi , spining lub zajęcia stabilizacyjne na piłkach. I zastanawia mnie czy ilość powtorzeń jest dobra? Kumpel mi doradził ale [...]
[...] trening obwodowy), że jestem ektomorfikiem i hardgainerem i wybrałem program treningowy Anthony'ego Ellisa dla hardgainerów, który zakładał trening ok. 75 minut, 3 razy w tygodniu, dana grupa mięśniowa tylko raz na tydzień. Dieta 40% białka, 30% tłuszczu, 30% carbo, itd... Założenia programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie znane... [...]
[...] do płatków owsiannych,placków oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe przemęczenie organizmu ani zalewanie się węwęglem. Nie będę pisał diagramu kaloryczność i jakie zawiera wartość odrzywcze [...]
[...] z dużego poziomu bf. W treningu na siłe HST dopuszczalne przybranie na wadze 2-3 kg%-) Ale nie odbiegajmy za bardzo w przyszłość. Trening będzie się odbywał 4 razy w tygodniu. Push-poniedziałek,czwartek Pull-wtorek, piątek W tym treningu rzeczą nad którą chcę się najbardziej skupić to barki i środek klaty, ponieważ barki wyglądają dużo [...]
[...] - wykupiłem te zabiegi z myslą ze coś pomoże. NIE pomogło a wiec dostałem jakiś(nie pamietam nazwy) antybiotyk bezpośrednio w staw L kolana. Na tydzień ból ustąpił . Po tygodniu powrócił. A więc do ortopedy znowu i sie pytam co mozemy z tym zrobić ( nadmieniam że mamy już październik ) a kolano jak bolało tak boli. Cały czas na proszkach , [...]
[...] 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 Klatka i inne partię masowo poszły do przodu ale czuję ze trenowanie raz w tygodniu np klatki jak chodzi o siłę jest znacznie gorsze tak samo z podciąganiem, mam pytanie czy mogę przestawić się na ten plan:tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] fastfood .... DUŻO fastfood i piwa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu trening na siłowni Codziennie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
