2 w tygodniu

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo-terenowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, codziennie rowerek 15-30 min Odżywianie : dieta ~1500-1600 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

greku ma rację,aeroby(np.bieg) 2 razy w tygodniu po 45 min. powinny załatwić sprawę.A co do ćwiczeń to robisz ich po prostu za mało,zwiększ liczbę ćwiczeń a zmniejsz liczbę powtórzeń.A najlepiej jak będziesz robił szóstkę weidera,przy niej nawet aerobów nie potrzeba,żeby mięśnie były widoczne.

Po co podajesz mu klasyczny PLAN ? ;) Kazda partie miesni trenuj 2 razy w tygodniu, rob aeroby (interwaly) jak cos to wbijaj na gg 418696

wlasnie , bo mam pare metrow tam...a boks? fajnie by bylo...ale szkoda mi nosa... poza tym cwicze na silowni i potrzebuje tak aerobow na 2-3 razy w tygodniu... szukam narazie czegos odpowiedniego... i chyba tam sie zapisze. dzieki..macie soga/ SOG DLA MNIE

[...] indziej nie ma wiec trening calego ciala jak najbardziej jest ok. Do tego dieta na mase i zaczniesz rosnac powoli. Nie cwicz na maxa w seriach za wyjatkiem podciagania nachwytem. Trening 3x w tygodniu max. Miesnie musza miec czas by rosnac, a rosna kiedy odpoczywaja :) Trenujesz jednym planem 6 - 8 tygodni bez wydziwiania, a beda jakies efekty.

na mostek jakiś długi estr i do 250 mg week rozbite na 2 iniekcje w tygodniu,a długość mostka to już jak tobie pasuje czy to bedzie 5 czy 8 tygodni

Moze byc, tylko tunczyka jedz nie wiecej niz 2 lub 3 razy w tygodniu, ze wzgledu na zawartosc rteci.

moje aktualne cwiczenia to wyciskanie sztanga na skosie wioslowanie sztanga w opadzie podciaganie na drazku wyciskanie zza karku siedzac wyciskanie francuskie do czola uginanie na biceps sztanga stojac szrugusy sztanga a split jaki bys polecil mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu co 2 dzien Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-02 20:25:17

200 mg 2 razy w tygodniu bij np poniedziałek i czwartek cykl zrób 12 tyg

W drugim cyklu zamiast winstrolu dorzuciłbym para Tzn. trenbolone depot - cenowo wyjdzie Cię podobnie a efekty dużo lepsze 75mg/3dni, ew. 100mg/4dni - flakon na 5-6tyg starcza Btw. Nolve wal na luzie 20mg/ed, dorzuć areoby 2-3razy w tygodniu i bedzie ładnie. Zmieniony przez - Holder w dniu 2004-11-30 14:42:57

tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, to bardzo syfiasta ryba (styl życia) Co do reszty, skoro redukujesz to trzymaj węgle w granicach 3-3,5grama na kg masy, więc do 240g dziennie, białko ~160-170g dziennie, tłuszcze ok 95g.

"Ograniczony dostep do silowni 1, maks 2 x w tygodniu - brak czasu :( " u bardzo kiepsko , z 1 dniem nic nie zrobimy , mając 2 można już coś zaczynasz .

[...] dołóż HCG polska apteka PREGNYL 5000j.m. podawanie HCG są różne szkoły jedna mówi np. co 4 tygodnie 5000j.m. podzielone na 5 dawek co 3-4 dni jeden strzał lub 2-3 razy w tygodniu po 250j.m. od 3-4 tygodnia cyklu do samego końca. Pod ręką na kuracji potrzebujesz również takie leki jak symex,dostinex,tamoxifen,clostilbegyt. Badania hormonalne [...]

[...] na tym wychodzę niż na siłce. Kiedys chodziłem na siłownie przez 2 miesiące, ale efekt był taki, że jadłem jak szalony...a schudłem coś około 4 kg. Aha i chyba będę musiał troszke zbastować, bo te pompki to do wczoraj robiłem 4-5 razy w tygodniu, a to chyba za dużo... Nie smiejcie się ze mnie wystarczy, że sam to robie, jak czytam to forum

Mhh bardzo dziekuję za odpowiedź :) Czyli wykonywać ten trening mniejwięcej 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe?? Jeśli dobrze liczę to trening zajmie 5 minut(a nawet mniej na początku bo nie dam rady biegać w tak małych odstępach, po 30 sekund) + powiedzmy 6 minut żeby dojść na plaże, fajnie :)

tak, z czasem możesz zwiększyć zakres treningów do 3 w tygodniu, i na tym bym tez poprzestał co 2-3 trening możesz spróbować dodać jeden interwał jak już pisałem pamietaj o diecie- musisz HIIT uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym. I bierz pod uwage fakt, że może to wpłynać w pewnym stopniu na przyrosty masy No i uważaj na przetrenowanie [...]

P0KI Klatka 2 razy w tygodniu a nóg nie ma ? Coś mu źle doradzasz ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy [...]

Nie można mówić o zajechaniu nie znając treningu. (Nie wiemy ile ćwiczeń i ile serii) Sam trenuję grupę mięśniową 2 x w tygodniu.

[...] witaminy jadles, jakie dawki mineralow mialy, jak i jak wyglada dieta czy stopien aktywnosci;-) VitaminAll Vitamins&Minerals (120 caps) Dieta wygląda raczej nie najgorzej, sporo warzyw, owoców, mięsa, prawie 0 słodyczy, fast foodów. A aktywność staram się trzymać na dobrym poziomie ( trening FBW X3 w tygodniu i praca fizyczna 2-3 h dziennie )

odżywki sobie daruj po 2 letniej przerwie, a ćwiczyć zawsze się opłaca - w końcu to sens życia ;) lepiej robić cokolwiek ze sobą w domu jak nie robić zupełnie nic ! :) no a z tym noworocznym postanowieniem wygospodaruj sobie 1,5godz 3 razy w tygodniu i idź na jakąś siłownie :) z tą wagą to już nie wspomnę że dieta obowiązkowa ! :)