2 w tygodniu

[...] jest ponad rok i caly czas leciałem na 4 dniowym planie push pull, może teraz czas zmienic na 3 dniowy, by złapać co innego i skupić się bardziej na regeneracji i progresie. A robiac FBW PUSH PULL ( wtorek, piatek sobota ) i tak przetrenowuje 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku PUSH PULL. Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2019-07-10 13:07:40

Ja juz od kilku lat chodze na siłownie i zakwasy mam raczej wtedy gdy robie przerwy w treningu powyzej 2 tygTez mnie to troszke dziwiłoWiadomo, czasami mam zakwasy, ale są naprawde baaardzo lekkie. Moge na przykład tylko raz w tygodniu chodzić na siłownie i nie bede miał zakwasów albo delikatne

miloszmk, biegam od 2 lat, często w tygodniu, zwiększyłem dystans, mój organizm częściowo się zaadaptował (jest lepiej), są dni że nie dotknę węglowodanów, tak jakby mój organizm produkował węglowodany z białka, albo ma duże zapasy w wątrobie. Paradoksalnie spadek wydolności następuje w moim przypadku nie tylko wtedy gdy za bardzo ograniczyłem [...]

[...] Jak ktos jest swiezy (szczegolnie wtedy) powinien stopniowo przyzwyczajac swoje konczyny dolne do bolu. ;-) Walczac zawodowo 3-4 x w roku nie ma sensu trenowac 3-4x w tygodniu ta sama metodyka. Nogi predzej sie przyzwyczaja normalnym treningiem na workach, tarczach oraz na sparingach i technikach (w tych 2 ostatnich w ochraniaczach). [...]

bcaa- porcja 4gramy rano,przed i po treningu. trening co rozpisałeś nie jest typowo na siłe ale na początek moze byc. klate rób 2x w tygodniu, 2 trening sam wycisk bez zadnych pompek czy rozpietek. taka moja rada. pozdro

[...] sobie z 2-3 tyg przerwy i chyba odpuszcze robinie nóg. Aha jesli chodzi o brzuch, no cóz kraty nie miałem mam taka budową niedźwiedziowatą, ale brzuch ćwicze regularnie od ponad roku 4- 5 razy w tygodniu. Trening robie w superseriach bez odpoczynku (brzuszki, skłony itp) zajmuje mi to 20 kilka minut (4 ćwiczenia po 4 sóperserie po 55 powt.)

Im większe zakwasy tym bardziej skatowane mięśnie. U mnie zakwasy zaczynają się po 24 godzinach i trwają ok. 2 doby; dlatego ćwiczę każdą partię mięśni 1 raz w tygodniu. Pozdrawiam i życzę zaj...tych zakwasów. Draht.

Ok, tak więc biorąc pod uwagę, że martwy i przysiad robisz w ten sam dzień, co jest ciężkie do zniesienie dla kręgosłupa i dla prostowników, radziłbym robić te ćwiczenia 2 razy w tygodniu, tak jak napisałeś w pierwszym poście.

[...] jeden posiłek ,(śniadanie - płatki owsiane, 3 jaja kurze, 2 banany ) ciężko mi się trenuję po jednym/dwóch posiłkach, najlepiej jest tak po trzecim(obiad). Kadlubek - 3x w tygodniu od maja, poki co trenuje 2x. A-LEX - Staż na siłowni - 15 miechów staż mma - 3 miechy. Trening był szczerze ciężki, mimo że zaczełem z 30 kg ciężarem. Jakbyś robił ? [...]

Brzuch raz-maksymalnie 2 razy w tygodniu w oparciu o ćwiczenia z obciążeniem-w zakresie 12/15p.O tym już pisał pół wieku temu trener Gironda. Żadne bzdurne serie po 50/100 powtórzeń.Głupota. No i twierdzę że bezpośrednie izolacje na brzuch są jedynie uzupełnieniem.Podstawa to wielostawowe boje,wykonywane bez pasa.

Wprowadź jakieś zmiany , bo 12 tygodni to długo, szczególnie w przypadku fbw gdzie powtarzasz dany zestaw 2-3 razy w tygodniu .

tak jka wyzej mc i siady tylko na przemian. Jęsli bedziesz robił po sobie 3 razy w tygodniu to po pierwsze nie dasz pełnej regeneracji plecam a po drugie to piekielnie wyczerpujące cw i póznijeszy trening innych partii nie bedzie juz taki efektywny i na 100% skupieniu. co do rozkładu mikrocykli to robiłem 12-8-3 dobrze na mnie podziałało- siła [...]

[...] ale nie zasiedzę się napewno pewnie już po 2tygodniach nie będę mógł się doczekać aż pomacam sztange I chyba z treningu całkowicie nie zrezygnuje i będę sobie 3 razy w tygodniu wykonywał kilka serii pompek i podciągnieć na drążku A no i co najważniejsze, to mam nadzieje, że plecy z syfów mi się oczyszczą, bo od zwiększonej ilości Białka w [...]

Nie ma nóg, ponieważ od dawna trenuje koszykówkę, teraz raz w tygodniu plus basen. Wiek 20 lat, 184 cm, 92 kg, staż na siłowni ok. 2 lata z przerwami. Takie podstawowe informacje :)

[...] wątpliwości to zacnij od połowy/chodzi o bjętość, ilość serii/ i zwiekszaj jeżeli uznasz, że już przyszla pora, albo poprstu dodawaj systematycznie po 1 serii co tydzień/tylko jednego ćwiczenia/. piszesz chyba, że trening ten stosuje twoj kolega 4 razy w tygodniu- to juz uważam za zbyt wielką częstotliwośc, myslę że 2 razy wystarczy w zupełności.

jescze tylko prosilbym o potwierdzenie malego szczegolu Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

[...] regenacji. 2. Po treningu. 3. Zgodnie z kolejnością opisaną w ACT. 4. Jeśli robisz masę to nie ma sensu, bo nie zgubisz tłuszczu. Jeśli masz dietę redukcyjną to 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni około 45minut biegu, po treningu siłowym możesz 15-20minut lekkich aerobów. 5. Dieta to podstawa, ale na tym poziomie zaawansowania powinieneś [...]

Miałem podobny problem więc z doswiadczenia polecam FBW , najlepiej na wolnych cięzarach + do tego bieganie ok.2 razy w tygodniu.Wiadomo zaczniesz od powiedzmy 15-30 min biegu jak ja nastepnie wchodzisz na biegi do 1h.Ewentualnie interwaly ale to mysle troche pozniej kiedy juz faktycznie sie rozchulasz z treningami.

[...] sie na wdrożeniem treningu siłowego w formie obwodów w warunkach domowych. Posiadam sztangę 15kg, kettle bell 7,5 i 12 kg. Nie wiem czy takie obciążenie byłoby stosowne aby zacząć trening. Myślałam tez o interwałach 1 x w tygodniu. 2 dni poświecić tylko na długie spacery jako forma aktywnego odpoczynku raczej, jeśli nie wiele one dają.

jak dla mnie to raczej jestem zwolennikiem treningu 3 razy w tygodniu po 2 partie.