2 w tygodniu

[...] zaleceniach dotyczących iniekcji w to miejsce przestrze­ga się przed wykonywaniem zastrzyków o objętości większej niż 2 ml i nie można ich robić częściej niż raz w tygodniu w to samo miejsce. Lekceważenie powyższych wy­tycznych w przypadku iniekcji w małe grupy mięśniowe jest błędem, który może skut­kować zwiększonym ryzykiem [...]

Aha czyli trening brzucha powinien rozwiązać problem ? Odpowiedni będzie trening raz w tygodniu ? W miarę możliwości z obciążeniem po 3 serie i 10-15 powtórzeń. 1. Unoszenie nóg do klatki 2. Opady 3. Allachy Zmieniony przez - ziolko122 w dniu 2013-01-06 19:45:19 Zmieniony przez - ziolko122 w dniu 2013-01-06 19:46:00

Spróbuj metody Wendlera: raz w tygodniu (np. w poniedziałek) wykonujesz normalny trening podciągania, drugi raz (np. w piątek) w przerwie między seriami wyciskania na klatkę lub wyciskania na barki robisz serię podciągania, ale TYLKO 2 podciągnięcia. W sumie takich serii 8-10. To działa.

[...] że nie mam zbytnio czasu na jej przygotowanie, a już na pewno na gotowanie ryżu(-: Mój dzień to praca od godziny 7.30 do godziny 20, a często nawet do 23.Ćwiczę trzy razy w tygodniu(cudem udało mi sie wygospodarować na to czas). Jakieś doświadczenie już mam, ćwiczę bowiem od 18 roku życia. Pierwsza moja przygoda z siłownia trwała 2 lata bez [...]

Treningi pilkarskie mam 2-3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o treningi silowe to na silowni trenuje od roku. Diete mam zbilansowana. Wczesniej, jakies pol roku temu zrobilem cykl mono. Co chce osiagnac? obecnie najbardziej zalezy mi na zwiekszeniu wytrzymalosci i sily. A co do danych o moim ciele to mam 187 cm wzrostu, a bf nie wiem jaki mam(dodam [...]

jeszcze zwiększyć ? w tym momencie wykonuje 3 ćwiczenia po 5 serii 2 razy w tygodniu co daje 30 serii tygodniowo sądzisz że powinno być jeszcze więcej ?

Jest jakaś zniżka dla uczniów? w wakacje nie W wakacje 100 zł a po wakacjach w dni szkolne jaki koszt? I też 2 dni w tygodniu czy więcej? 80 zł i 3 treningi Jeśli chodzi o trenera, to jaki jest? tylko szczerze Dobrze uczy? według mnie tak do każdego podchodzi indywidualnie i dla każdego ma czas czasem pogłaska po główce, jak trzeba to i [...]

No dobra, w takim razie czeka mnie dlugi okres reperowania metabolizmu, który ewidentnie spierdzieliłem (jedząc tak mało z takim wysiłkiem fizycznym). Tak Pi razy drzwi na jakiej kaloryce powinienem sie zatrzymac 2.5 tysiaca czy moze wiecej przy 4 treningach w tygodniu?

[...] z dietami kopenhaskimi itd. ckd tez nie jest dla ciebie, trzeba miec sporo wiedzy na jej temat zeby sobie krzywdy nie zrobic. zwykla zbilansowana dieta bialko 1,8-2 g wegle 3 - 3,5 g tluszcze 0,9 - 1,1 a co do twojego problemu to poszukaj w necie supla T3 - nie bede podawac linku gdzie mozna go nabyc. trening fbw 3-4 w tygodniu, hiit i jazda.

dodam jeszcze ze gram w pilke...co tydzien mecz i 2 razy w tygodniu trening...i brzuch jaki byl taki jest...gram 4 lata w klubie...pomozcie mi...

Ok dzieki. No mi nawet nie w głowie takie glupoty:D. Tylko zeby se pojezdzic z 2 x w tygodniu troche po asfalcie troche po lesie:)

no sorry...tylko pytam bo nie za bardzo mi pasuje robic nogi i plecy 2 razy w tygodniu. te partie miesni akuratnie sa u mnie w miare. najbardziej zalezy mi na bicepsie. i wogle te dni mi pasuja, ktore napisalem. nie kombinuje, tylko pytam czy tak moze byc. duzo sie to nie rozni. pzdr

[...] bo najważniejsza jest motywacja a forme zawsze można wyrobić. Zacznij robić marszobiegi aby przyzwyczaić organizm do wysilku biegowego, zapisz się na basen 2/3 razy w tygodniu. Sam basen zdecydowanie polepszy Ci kondycje - tak było w moim przypadku. Co do siłki to pewnie na początek jakieś FBW lecz w temacie siłowni poki co jestem zielony [...]

aha a moze pomugl bys mi cos wymyslic jakis kopromis?? mozekurde partia 2 razy w tygodniu tylko boje sie przetrenowania. albo moze te nogi osobno czy cos??

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jest -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na cyklu ale za sobą 5 8. TRENING:cztery razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8. TRENING:3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

a czym się różni cypio od enana ? podobno różnica nie wielka 6 tygodni metki to wychodzi 180 tabletek , to bym wziął 200 i teraz np enan 12 tygodni 2 strzaly w tygodniu to 24 strzaly tak ? do enana nolve pewnie pod reka

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Splot 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudnięcia [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ad 2) fbw lub split ale z częstszym podzialem niż raz na tydzień. A już na pewno nie taki jak tam rozpisałeś ad 3) to zależne od planu jaki wybierzesz. Aczkolwiek brzuch to nie jest jakiś magiczny mięsień by robić go inaczej niż inne partie. ad 4) na początek 3-4 razy w tygodniu

Kolega wyżej ma racje bez diety nie będzie masy :) W poniedziałek dodaj sobie brzuch, daj w środę nogi barki możesz dorzucić przedramię, Piątek plecy biceps brzuch. Nie wiem czy jest sens robić klatę 2 razy w tygodniu. Teraz rozpisz jakie ćwiczenia i po ile na każdą grupę mięśniową.