2 w tygodniu

[...] Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Warzywa i owoce Oliwa 10g

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 22:00 Ryz 80 g Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g

[...] 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Ryz 80 g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g

[...] warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Ryz 80 g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g warzywa

aero na masie bardzo sie przydaje;-) 2 sesyjki w tygodniu smialo mozna robic. zdrowe dla krazenia i metabolizmu

teraz powiem bardziej szczegolowo od pewnego czasu ok 2 tyg stosuje diete 85b 30t 20ww moim problemem jest to iz stosujac slodzik i cynamon strasznie mam ochote na slodkie czy moze to miec zwiazek z tym slodzikiem i cynamonem??? 4 razy w tygodniu jezdze rowerem po ok 1h srednia predkosc 15km/h, siedzacy tryb pracy. Prosze o pomoc Pozdrawiam

[...] makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, pestki słonecznika, tłuste ryby np. makrela wędzona. Wszystkie te produkty zawierają bardzo zdrowe tłuszcze, a wcale nie są takie drogie. Jedz 2-3 razy w tygodniu tłustą rybeę, bo jest bogata w Omega 3 Mam nadzieje, ze choc trochę pomoglem

robiłem trening 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia ,dodaje zdjęcia tych ćwiczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a152afecd424a5f9a3ea138539874f4.jpg Zmieniony przez - Marek1499 w dniu 2014-06-23 13:49:41

a jak dupy to podstawa ja ostatnio jestem na dysce 2-3 razy w tygodniu tylko nie pije i o zarcie tez sie martwic nie musze no i do domu o takiej porze aby sie dobrze wyspac i nie ma problemu chociaz od przyszlego tygodnia mam zamiar to ukrocic

Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona

Nie potrzeba aż tylu treningów w okresie kształtowania siły (to po pierwsze). Nawet jak się trenuje na siłę 4 razy w tygodniu to 2 z tych dni mają mniejszą objętość/intensywność lub ćwiczy się moc na małych ciężarach. Układ nerwowy po ciężkim treningu siłowym regeneruje się kilka dni... Znacznie dłużej niż mięśnie. Dlatego trenowanie na maksa tak [...]

a jeszcze jedno a jakis szybki fbw na gorne partie mial by sens 3 albo 2 razy w tygodniu Dlaczego tylko na gorne partie?

mial wczesniej jeden cykl 3 lata temu, jakis wielki nie jest - bo tylko 84kg, wiec spokojnie na 200 e5d bedzie szło, ale to taka minimalna dawka warta zachodu przy tych parametrach. Osobiscie dałbym 200mg 2 razy w tygodniu (np poniedzialek-czwartek), ale jak chce delikatnie to i 200e5d bedzie ok (oczywiscie jak bedzie micha itp)

Zależy też od intensywności ćwiczeń jeżeli ćwiczysz z niską intensywnością możesz trenować 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-18 14:26:17

ja wlasnie go biore, nieduzo 2-3 ampy w tygodniu, ale sila i zylka ida konkretnie. zero bolu po iniekcji. polecam szczerze.

mozesz robic bica na innym treningu niz plecy. W ten sposub bic bedzie cwiczony 2 razy w tygodniu. Na mnie najlepiej dziala jak cwicze bic na oddzielnym treningu. Mozesz cwiczyc np. Pon.-Plecy,tylne aktony barkow Sr.-klata , przod i bok barkow Pi- bic, tric So-nogi Na mnie ten plan dziala najlepiej , a ty musisz sam zobaczyc jaki ci daje [...]

Scyz - mam podobny problem. Moje łapy stoją jak zaklęte /jedyne co rośnie to siła bicepsów i tricepsów/. Kiedyś próbowałem robić łapy 2 razy w tygodniu ale je po prostu przetrenowałem.ćwiczyłem w ten sposób krótko bo na serio efekt był odwrotny do zamierzonego. Ale każdy człowiek jest inny, więc możesz spróbować.

1 trening klata, barki tric i czworki 2 trening plecy, tyl barkow, bic i dwojki mozna robci 4 razy w tygodniu

na siłowni jestem 6 dni w tygodniu po ok. 2,5h Wichuura słonko, musimy pogadać bo się zakatujesz takim długim treningiem

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]