2 split

[...] + modlitewnik, sztanga, hantelki, gryf mocno łamany i obciążenia. Cyfry przy każdym ćwiczeniu oznaczają liczbę powtórzeń oraz serie. Dodam że chciałbym trenować w systemie split. Poniedziałek: Plecy: -Martwy ciąg 10<8<6=6 -Szrugsy 12<10<10 -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg; carb-cycling (rotacja) -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa sucha + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace temu skonczony test + meta. juz po odbloku, wszystko gra 11. POZIOM [...]

siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]

[...] wolnym zajmuję się filmowaniem. Pomimo faktu, że ciągle brakuje mi czasu to moje treningi staram się wykonywać starannie. Treningi: Przechodzę z 3 dniowego FBW na 4 dniowy split. Treningi będę wykonywał w godzinach porannych około 6.30 czyli na czczo. Trening popołudniowy zajmuje mi za dużo czasu, pakowanie, dojazd, trening, sklep, powrót i 2 [...]

[...] jak ograniczylem ww to było lepiej ale nie super. dlatego zalezy mi na wyborze diety odpowiedniej dla mnie. trenig: na poczatek robilem ACT potem przeszedlem krotko na split, ostatnie 6 misiecy robilem plan Michaila, Fajnie by było, jakby do dietki od razu jakis plan dobrać i ewentualnie jakieś suple... jezeli brakuje w poscie jakichs [...]

[...] 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] węglowodanów: staram sie 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów: Staram sie 1.5 zdrowych Opis przebytych cykli sterydowych: obecnie prop+wino Trening: skonczylem hst i dalej split (masa sila) Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zrobie 3 miechy Poziom BF%: nie mierzone Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo [...]

[...] jakiś dwóch - trzech miesięcy jestem z powrotem na siłowni. I pamiętając ostatnie treningi jakie miałem poświęciłem 3-4 tygodnie na FBW w miarę lajtowy no i potem oczywiście split. Klatka-biceps, plecy-triceps, barki-nogi (no i brzuchacz w dni nietreningowe w połączeniu z bieganiem). Generalnie na duże partie robię po 4-5 ćwiczeń, na małe po 3-4. [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: około 200 tab. mety Trening: split Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad pół roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bez [...]

[...] -białko: 2,1g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl sam testosteron na początku enan potem prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu już od 1 cyklu [...]

[...] 5 L 6. DIETA: -białko:250 zwierzece -węglowodany:280 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok on. lecialo tren, testy meta wino t3 clen 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok on. pierwszy cykl 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1-6 30mg ed 8. TRENING: split, każda część ciała 1xweek 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy znaczne 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: bardzo niski z natury, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: Low carb B:200-240g, W:<100g T:manipuluje w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl ok 2 lata, teść 500-800mg, w międzyczasie był bold, npp, master, tren. Od 2 miesięcy tylko teść 500mg/tydzień i hcg 625IU co 3/4 dni I mk677 [...]

Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]

[...] wyszło mi 14,3% ale nie jestem pewny pomiaru Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia split 5x60min, aeroby 5x40min(rowerek), tabata w dnt Odżywianie: zdrowo, wyeliminowałem całkowicie słodycze, cole, fast foody, itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Za czasów liceum jakaś metka (200 tabsów) wpadła. 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: Masa i siła, poprawa libido oraz samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ten będzie pierwszy 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

[...] 3g/kg -węglowodany: 150-200g (rano i około-treningowo) -tłuszcz: 1,5-1,8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi, nieudany, zakończony wcześniej 8. TRENING: 4x w tyg split, 2h koszykówka w tyg i mecz 1x w tyg 9. CEL CYKLU: 2-3kg dobrej jakości masy, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Epi, [...]

WITAM chcialem sie was zapytac jakie cwiczenia pod katem boksu mam wykonywac zeby poprawic szybkosc i sile ciosu na poczatku robilem fbw przez 3 miesiace potem split 3 misiace a teraz mam zamiar cos pod katem boksu jakie cwiczenia polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila szybkosc Staż treningowy na [...]

[...] -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] sterydowych: 1.wino solo 6 tyg , 2.meta solo 6 tyg , 3.prop solo 7 tyg , 4. prolo 1-10 200 mg/ week dzielone na 2 szoty+npp 4-10 50mg. 3*week pon/śr/pt Trening: B.ciężki split 3*tydz Cel cyklu: Masa w miarę dobrej jakości i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem , ale nie za wiele Tendencja do [...]