2 split

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:ok 400 -tłuszcz:ok 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 deka i susta (fake) 8. TRENING:split 3x tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: na oko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 30mg ed 1-8............nastepny prop 100mge2d 1-8 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie okolo miecha 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej ustabilizowany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta [...]

[...] czytałem troche, no i pisalo żeby dynamikę robić po 2-3 miesiącach treningów, czyli po ACT sobie zrobie FBW + kilka ćwiczeń na dynamikę, może być? aha i nie wiem co wybrać, split czy FBW?? nie mam priorytetów, wszystko na równi, moge jedynie powiedzieć że mam szybko przedni prosty, ale to chyba każdy ma ;p I jeszcze jedno, jak trenuję na [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Polecam, z 2 miesiące takiego treningu, później plan na mase np. split. Do tego odpowiednia dieta. Powodzenia :)

a może być tak że 1 tydzien fbw (3dni) i 2 tydzien split (3dni) tak na zmiane

Zależy jaki rodzaj treningu, ile ćwiczeń itd.. Przy fullbody mnie wystarczą(a nawet więcej dają niż 3 serie) 2 serie na trening. Split sobie już darowałem raz na zawsze, to nie dla mnie.

to lepeij kazda partie 2-3x tydzien w mniejszej intensywnosci da ci wiele wiecej niz split

Zrób 4x split i wystarczy. Pon klata+barki przód i bok sroda plecy barki tył piątek biceps+triceps sobota nogi Ewentualnie możesz barki wrzucić w czwartek i masz 5 dni AAA edit: Zważywszy na fakt że masz 15 lat odstaw siłkę na 2 lata i rób domatora znajdziesz go w temacie który ci dałem Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 21:51:10

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: -białko: ok3g -węglowodany:ok2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m drol , meta solo , prop + clen 8. TRENING: split 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobra 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:11 tyg 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: [...]

Przy tym stażu FBW bądź prosty split push/pull ,gdzie na barki masz 1/2 ćwiczenia.Tylko tyle i aż tyle.

[...] deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-45 tyg 625mg aktualnie od 45- xx 500mg tyd, w przyszlym tyg zmniejszam do 300mg 36-43 10 40ed 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd [...]

To są dość skomplikowane plany, ale dość ciekawe. Bardzo ciekawi mnie hst, podobno na nim najszybciej rozwija się tkanka mięśniowa. Ale mam inny ciekawy pomysł. Mianowicie, jak zaczynam przygodę z cm3 to może na czas cyklu walne 2 miesięczny split(1 partia raz w tygodniu) i dopiero HST. Co Ty na to? pozdrawiam

[...] T 0,8g, Ww 3,1g, DNT: B 3,4g, T 1,1g, Ww 0,2g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, wciąż trwający, lekko ponad 3 lata 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%:nie wiem, ale nie dużo, zarysy brzucha widać 12. TENDENCJA DO [...]

Nie da się tego jednoznacznie określić gdyż ma na to wpływ zbyt wiele czynników. Na początek na pewno najlepszy będzie trening wszystkich partii a z biegiem czasu i zaawansowania trening tzw. "dzielony. Faktem jest też to że trenując wszystkie partie na raz co trening (np. co 2 dni) a trenując je poszczególnie (np. co 7 dni) będą one bardziej [...]

[...] -udo: 75 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 81 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

Niestety mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni na trening siłowy wiec z partia 2x w tygodniu się raczej nie zmieszczę. Coś innego czy split partia 1x w tygodniu? Jeszcze pytanie co do przybierania kilogramów 3kg przez 2 miechy to dobry rezultat czy bardziej wyplusować dietę?(nie złapałem dużo fatu)

aktualnie 77-78kg , było 81 jakieś 2msc temu , czyli bardzooo powoli schodzi . 1800-2000 kcal mnie przeraża więc wole ciągnąć jednak jak największe kcal jak długo się da , zwłaszcza że na tych 2700 jestem już głodny . Aktualnie na redukcji jade planem FBW co 2-gi dzien bo mniej mnie zajeżdża niż SPLIT który potrafił mnie przetrenować na 3800 kcal [...]

Przy tylu treningach proponuje zrobić split 2 x partia w tygodniu, może być np push pull, przykładowe plany znajdziesz w odpowiednich działach.

zaeży jaki split, jak widać progres to nie ma co interwałów dawać, jak będziesz chciał to zacznij od 2 dni