16 grudnia, 2010 19.00 FC Salzburg-KKS Lech Poznań 0:1 19.00 Juventus-Manchester City FC 1:1 19.00 Aris Thessaloniki FC-Rosenborg BK 2:1 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Club Atlético de Madrid 2:1 19.00 LOSC Lille Métropole-KAA Gent 2:1 19.00 PFC Levski Sofia-Sporting Clube de Portugal 0:2 21.05 RSC Anderlecht-HNK Hajduk Split 2:0 [...]
[...] redukcji - chciałbym skonczyć w polowie maja 4. Szacowany poziom tłuszczu - około 12% może 10% 5.Poziom tłuszczu w jaki celujemy - maks 8% 6.Zarys diety i treningu - trening split 5x , aero 4x jako skakanka , intensywnie. Dieta jest 7.Stan zdrowia bdb 8.Wrażliwość na kawe i napoje energetyczne - brak , nie odczuwam prawie wcale 9.Stosowane [...]
[...] redukcji - chciałbym skonczyć w polowie maja 4. Szacowany poziom tłuszczu - około 12% może 10% 5.Poziom tłuszczu w jaki celujemy - maks 8% 6.Zarys diety i treningu - trening split 5x , aero 4x jako skakanka , intensywnie. Dieta jest 7.Stan zdrowia bdb 8.Wrażliwość na kawe i napoje energetyczne - brak , nie odczuwam prawie wcale 9.Stosowane [...]
[...] może zmienić na fbw, tylko teraz musze poczytać o nim, a nie mam już czasu dzisiaj i nawet motywacji. PS 1. Jeśli stosowałeś jakis dobry fbw, pokaż proszę :) (juz o seriach i % mc nie mówię nawet) 2. po jakim czasie fbw można zaczać split ( i czy mój split jest ok?) 3 Co z tymi przysiadami w domowych warunkach? 4 dzięki za pierwsza odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]
Czesc, Powiedz mi tak, do rozwiniecia VMO lepsze: 1.DB Bulgarian split squat 2. Przysiady na maszynie hammer Kupili wlasnie ta maszyne hummer do przysiadow, dokladnie taka: /SFD/Images/2016/9/8/509628aea93540d194c2788533de813a.jpg Tak na dobcie zrobilem sobie lekko 4x12 i zmiotlo mi nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz? Jak dla [...]
[...] masowy. Dalej zamierzam ciągnąć push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Myślę, że na tym programie najszybciej odbuduję siłę . Później dla odmiany przejdę na klasyczny split z dużą objętością i intensywnością. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie [...]
[...] jadę już prawie rok. Odzyskam spadki siłowe i pewnie dla odmiany będzie każda partia raz w tygodniu ale z większą objętością. Wtedy ustawię priorytet na klatkę, barki i ramiona, bo chcę dorzucić mięśni lokalnie. Dużo teoretyków twierdzi, że taki split nie nadaje się dla naturali, ale uważam to za bzdurę. Dużo zawdzięczam takim programom.
[...] niemniej widze progres - bardziej czuje lewa, niedotrenowana strone. odwrocone JM press skutecznie mnie dobilo i tutaj tez czulem lewa strone co bardzo mnie cieszy. split squat bardzo ciezko - poprawiam technike, gdyz poprzednim razem za bardzo oszukiwalem. poprawilem zejscie w pionie - kolano juz nie ucieka do przodu co jest dla mnie [...]
[...] pośladków Hip thrust 4*8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg bolało już, może i bym mogła dołożyć ale mam nie robić maksów tylko czuć mocno pracę mięśni Front foot eleveted split squat 4*12 na stronę na stabilizacje i rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls uginanie nóg i unoszenie z pośladki do góry, na pośladki i [...]
[...] to na razie z robienia treningów interwałowych na bieżni, maszerować też nie potrafię ponieważ boli mnie stopa, przez kolejne 2 tygodnie mam zamiar wykonywać treningi siłowe split 3x w tygodniu i raz w tygodniu przełamię się i pójdę na szybszy spacer :/ Po tych dwóch tygodniach myślę że zacznę stopniowo wracać do hiitów i split 3-4 razy w [...]
[...] : dojsci do maxow ,stagnacja,regeneracja,zejscie z obciazen i cykl od nowa. MASA JAKOŚCIOWA, sila INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ? POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 lata split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
no chyba ze tak... jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje??????????????? P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s [...]