2 split

[...] http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

Lipny masz ten plan jak na SPLIT oczywiscie nie bede siedział teraz i cie przekonywał co do efektywności planów typu SPLIT ale : 1.barki masz przeładowane 2.na Nogi robisz o wiele za mało 3.w razy w tygodniu biceps bez sensu (ty tego potrzebujesz on sie nie zgadza) 4.TRICEPS MASAKRA WOGLE RAMIONA ZA NIEDŁUGO PRZEPALISZ I BEDZIESZ MIAŁ odwrotny [...]

Mam problem z małymi barkami, zawsze miałem barki mniejsze od pozostałej części ramion, aktualnie trenuję je raz w tygodniu razem z nogami (split, nie mam możliwości robienia FBW, zbyt zatłoczona siłownia). Tak czy siak, czy coś da ćwiczenie mięśni obręczy barkowej 2 razy w tygodniu, czy może po prostu intensyfikować ich trening? Problem także w [...]

Zen-40: Jeżeli koniecznie split to każda partia 2 razy w tygodniu, inny raczej nie wchodzi w grę Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-12 20:28:28

Uda mam genetycznie wielkie uda wraz z kolanami - 64 cm Split mówisz. Zawsze polegałem na treningach FBW i pochodnych. W całym swoim życiu splitem trenowałem może 2 -3 miesiące. A mógłbyś zarzucić jakiś szkielet treningu z dwoma najlepiej priorytetami no, aż tak poteżne to one nie są%-) siłowo też jest słabiutko bo tak jak na klatkę split właśnie [...]

[...] śmieci, nie mam wtedy siły na siłowni i mam ogromne wyrzuty sumienia. Myślę, że to bardziej podłoże psychologiczne bo ostatnio szybko się poddaję i jest mi wszystko jedno co jem. nie wiem co to jest FBW i split, jeśli chodzi o pmiar tłuszczu to zupełna porażka. mój brzuch nie mam pojęcia bo mam skórę rozciągniętą po 2 ciążach i myślę, że ni

[...] węgle. Produkty te które są uważane za zdrowe.. Ble ble Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s [...]

[...] początku było 30min 2 razy w tygodniu, az doszłam do 45min 5 razy w tygodniu. Aero z progresją. Przed konkursem robiłam tylko podstawowe FBW, ten trening i przede wszystkim split od początku bardzo mi się spodobał. Jestem bardzo zadowolona z progresu, ktory wykonałam przez ten czas, duzo pracowałam nad techniką i podstawy mam juz opanowane. Siła [...]

Powiedz mi, co myślisz o tym by po 2 miesiącach FBW przejść na Split ? Czy może z FBW na P&P ?

[...] że to mnie dyskwalifikuje w razie czego zrobię nowe 2.kulturystyka klasyczna/sylwetka plażowa 3.177/178 4.94-95kg 5.24 6.praca fizyczna-magazynier(system jednozmianowy 8h) 7.split 5x w tygodniu 8.dieta masowa 9.brak /SFD/Images/2015/11/15/d092d01981ab4e3ca902f113d1dcc3fd.jpg /SFD/Images/2015/11/15/234c434b44dc454e94ec1328ac6213e7.jpg [...]

[...] że to mnie dyskwalifikuje w razie czego zrobię nowe 2.kulturystyka klasyczna/sylwetka plażowa 3.177/178 4.94-95kg 5.24 6.praca fizyczna-magazynier(system jednozmianowy 8h) 7.split 5x w tygodniu 8.dieta masowa 9.brak Witam ,takie zdjęcia wystarczą i dają obraz że nadajesz się bardzo dobrze do kulturystyki. Musisz jednak budować masę trochę wyższej [...]

mhm, 2 szybkie pytania: 1. moge zaczac 2 msc tym splitem + mono cykl i potem wejsc na FBW? 2. czy ten split jest dobrze rozpisany?

[...] artykul Haycocka w Perfect Body sporo wyjasni w sposobie ukladania planu - jak co dopowiem 3. jesli preferujesz czestszy pobyt na silowni niz 3x i nie lubisz FBW wybierz split - ale jak pisalem tak aby kazda grupa byla cwiczona MIN 2x w tygodniu wiec np PN - 1 polowa ciala WT - 2 polowa ciala SR - wolne CZ - 1 polowa ciala PT - 2 polowa [...]

Alexey Ignashov 'Red Scorpion' • Record 21 - 6 - 0 • Team Chinuk Gym • Height 6'5 / 195.58 cm • Weight 230 lbs / 104 kg • Birth Date 1-18-1978 • Hometown Minsk • Country Belarus Kickboxing History K-1 - Marseilles Grand Prix 2004 January 24, 2004 Win Marc de Wit 3:00 3R, Decision [...]

[...] boczne 4 s po 6 powt MASZ 28 SERII TYGODNIOWO NA KLATĘ. Wypróbuj plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO. Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod kątem siły. Może zadziała na jakiegoś skoksowanego kulturystę PS. W PODPISIE masz. [...]

[...] do 240x320 (o ile się nie mylę - w każdym razie niewielkie), a tu taki psikus. Jak wstawiłem bezpośrednio na forum to były naprawdę bycze. Sprawa treningu, jak widać - split, od takiego zacząłem więc taki kontynuuję. Poszczególnych ćwiczeń specjalnie na początku nie rozpisałem, ponieważ chcąc, nie chcąc trzymałbym się jakiegoś schematu, a [...]

[...] na siłke 1,5km więc i tak się tym pobudzam. Poza tym, mi się wlaśnie po takim czasie najwięcej mocy z posiłku wyzwala Skodzio - tego nikt się nie spodziewał, szczerze to nawet ja sam myślałem że takie coś mnie weźmie przy końcu, czyli dopiero po jakiś 10 tygodniach. Zobaczymy co Nuril powie, ale już myślę poważnie nad planem split 2 x w tygodniu

[...] polegaly praktycznie na rozgrzewce i przypomnieniu sobie prawidlowych ruchow . Pozniej przez 6 tygodni cwiczylem najprostrze fbw na lekkich ciazarach , po czym 6 tygodni split . No i tak po ponad 3 miesiacach przymierzylem sie do tego push/pull . Trenuje go 2 tygodnie , wiec cos moge o nim napisac . PUSH Dobrze ze robie go na poczatku [...]

[...] czyli powoli bez dużych skoków wagi. rzuc moze okiem na posta http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. osobiscie odradzam klasycznego splita Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. jesli dajesz rade... choc wiekszosc stosujacych na aeroby [...]

nie wypowiem sie co do splita. Split zostawilbym kulturystom który cwicza conajmniej 2 lata, nie dwa tygodnie, potrzebny Ci jest plan ogolno rozwojowy. split robi kazdy kto zaczyna cwiczyc a nie przemysli co mu jest potrzebny, nie ma nikt pojecia o balanscie strukturalnmym i cwiczy wedlug swojego czy czyjegosc widzi mi sie ;) [...]