2 split

rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29

Witam. Ostatnio jechałem splitem z 10 miesięcy, w kwietniu skończyłem cykl na kreatynie i teraz robiąc przerwę od kreatyny zmieniłem plan na FBW. Od 20.06 chcę zrobić kolejny cykl na kreatynie( wtedy przerwa mija) i się chciałem was spytać czy można przejść znów na SPLIT ? tzn czy można tak często treningi zmieniać co 2-3 miesiące...? Powiedzmy [...]

Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

Marcin910 dowolnie Moofer mozesz zrobic fbw i split hary99 nom zapas na 1-2 powt ale nie wiem czy chodzi o techniczne uginanie na bic czy np techniczny sq lub mc

Witam! Nie chodziłem na silke przez miesiac. Przez ten czas odżywiałem się zdrowo bazując na diecie. W tym tyg wrocilem do przestrzeganej w 100% diety i treningu splitem. Po pierwszych 2 sesjach czuje jednak wyrazny brak sil. Nie wiem czym jest spowodowany. Jak sadzicie? pogoda, niskie cisnienie, duchota? troche sie zmartwilem... tak czy siak na [...]

[...] (ale był on ubogi w MC i najważniejsze podstawy) . Ale wiadomo jak to jest jak się nie zna podstaw diety itd. Dlatego pisząc że chce teraz najwięcej poświęcić na plecy barki następnie kaptury nogi zapytałem o FBW . Jak myślicie zacząć teraz od FBW a pózniej jakiś konkretny split? Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-08-01 21:12:06

Mam pytanie co do 4dniowego splita, czy kombinacja klata plecy biceps+triceps barki+nogi ma sens? potrzebuje rozdzielic na 2 tygodnie moj obecny 3dniowy split na 4dni i nie wiem czy taka kombinacja jest dopuszczalna

Bo nie przećwiczysz intensywnie ud, pleców, klatki, barków, bicepsa, tricepsa, łydek przedramion na jednej sesji... Jak chcesz uprawiać sporty siłowe, to mniej ćwiczeń, a duuużo więcej serii w nich. Ja bym na Twoim miejscu wziął split z partią 2 x w tygodniu, tak jak to tutaj wygląda: http://www.sfd.pl/%23%23Dziennik_Starannego-t882120.html

Losowanie już się zaczyna. Na żywo na Eurosport. 1. koszyk: Atletico Madryt (63,951), Liverpool (115,371) Sevilla (108,951) FC Porto (76,659) Villarreal (70,951) CSKA Moskwa (66,758) PSV Eindhoven (66,309) Zenit Sankt Petersburg (61,258) Juventus Turyn (59,867) Sporting Lizbona (57,659) VfB Stuttgart (52,841) AZ Alkmaar (48,309) 2. koszyk Steaua [...]

[...] 2s wspięcia na palce 3s do maxa Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s Lub drugi plan typu split... (w- wolne t- trening) tydzień: t-t-w-t-t-w-w 1 dzień Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-3-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.rozpiętki na skosie 15-15-15 / 10kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i [...]

split , czas 55 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg 2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg 3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / [...]

[...] dostał soga w Morepower już dostał wcześniej;)) Gdzieś czytałem żeby po 2 dniach przerwy ustawiać grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne [...]

[...] ze zapotrzebowanie kaloryczne +1000 kalorii styknie, jakies 6 g wegli na kilogram ciala), trening narazie jeszcze 2-3 tyg. 12-15 powtorzen dla regeneracji, potem typowy split na mase 2 miesiace, potem HIT na sile 2 miesiace, a potem moze jakies HST jak starczy czasu i od nowa. Do tego rzecz jasna zaplanowana przez caly okres suplementacja, w [...]

witam ponownie,po tych przygotowaniach do tego testu strasznie polecialem z wagi postanowilem cos z tym zrobic.Jak myslisz zwykly split,jakies fbw czy moze cos innego? Musze uwzglednic te cwiczenia co na testach i bieg tylko ze juz raz w tyg..

[...] Bocek def. John Alessio via unanimous decision (30-27, 29-28, 30-27) - z tej walki zapamietalem GSP, ktory latal z wiadrem %-) FW bout: Eddie Yagin def. Mark Hominick via split decision (29-28, 28-29, 29-28) - ciekawa napierdzielanka, jednak niespodzianka ze Homnick dostal. HW bout: Ben Rothwell def. Brendan Schaub via KO (punches) at 1:10 of [...]

Wcześniejszy plan to również był split, miałem go od początku - czyli od przełomu marca i kwietnia, nie zawierał nóg, dodałem je dopiero w lipcu/sierpniu do treningu z plecami, lecz czułem zbytnie obciążenie dołu pleców, mimo braku MC w treningu. Również nie podciągałem się na drążku, zamiast tego ściągałem go do karku. Zamieniłem to na [...]

[...] W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na wszystkich mięśniach, wzrost siły, lepsza dynamika. Ogólnie rzecz [...]

[...] ile (tak mnie wiecej chociaz) kosztuje teraz sztanga+ obciazenia? (moze kupilbym tez lawke ale czytalem ze taniej to nie ma co kupowac bo jest neidobra) 2. Co po tym jak skoncze ACT by Mawashi? za co mam sie zabrać, przypuszczając ze niemialbym jeszcze sztangi? czy jakies fbw czy split czy hst? wspominam ze mam czasu cwiczyc 3 razy w tygodniu

[...] Mam takie propozycje wg preferowanej kolejnosci: 1. FBW w pon,wt,czw,pt z podzialem na A,B 2. Podzielenie ciala na przod-A i tyl-B (pn-A, wt-B, czw- A, pt-B) 3. Zwykly split Jak myslicie co bedzie najlepsze? Oczywiscie nie zaczne innego treningu zanim wraz z WODYNem nie uznamy ze upadek na "3" juz nastal Zmieniony przez - georgu [...]