2 split

[...] dostał soga w Morepower już dostał wcześniej;)) Gdzieś czytałem żeby po 2 dniach przerwy ustawiać grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne [...]

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-3-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.rozpiętki na skosie 15-15-15 / 10kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i [...]

split , czas 55 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg 2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg 3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / [...]

[...] 2s wspięcia na palce 3s do maxa Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s Lub drugi plan typu split... (w- wolne t- trening) tydzień: t-t-w-t-t-w-w 1 dzień Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Losowanie już się zaczyna. Na żywo na Eurosport. 1. koszyk: Atletico Madryt (63,951), Liverpool (115,371) Sevilla (108,951) FC Porto (76,659) Villarreal (70,951) CSKA Moskwa (66,758) PSV Eindhoven (66,309) Zenit Sankt Petersburg (61,258) Juventus Turyn (59,867) Sporting Lizbona (57,659) VfB Stuttgart (52,841) AZ Alkmaar (48,309) 2. koszyk Steaua [...]

Bo nie przećwiczysz intensywnie ud, pleców, klatki, barków, bicepsa, tricepsa, łydek przedramion na jednej sesji... Jak chcesz uprawiać sporty siłowe, to mniej ćwiczeń, a duuużo więcej serii w nich. Ja bym na Twoim miejscu wziął split z partią 2 x w tygodniu, tak jak to tutaj wygląda: http://www.sfd.pl/%23%23Dziennik_Starannego-t882120.html

Ostro to narazie mi skacze ale depresja Odwieczne pytanie FBW czy split nie daje mi spać, zwłaszcza że chciałem w marcu wziąć kreatyne i nie chce rozpoczynać cyklu na kiepskiej formie siłowej. Co czynić mam Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-18 19:30:08

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare [...]

Witam Potrzebny mi jest trening 2 razy w tyg. na klate,barki,bic i tric split bedzie dobry czy wybrać coś innego ? może ma ktoś z was gotowy dobry plan trenigowy ? do tego szukam dobrego treningu aerobowego (rower,bieganie) bo mam troche brzuch zalany i chce go jak najszybciej wyrzeźbić... Przyda się do tego jakiś spalacz ?

rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29

Witam. Ostatnio jechałem splitem z 10 miesięcy, w kwietniu skończyłem cykl na kreatynie i teraz robiąc przerwę od kreatyny zmieniłem plan na FBW. Od 20.06 chcę zrobić kolejny cykl na kreatynie( wtedy przerwa mija) i się chciałem was spytać czy można przejść znów na SPLIT ? tzn czy można tak często treningi zmieniać co 2-3 miesiące...? Powiedzmy [...]

Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

Marcin910 dowolnie Moofer mozesz zrobic fbw i split hary99 nom zapas na 1-2 powt ale nie wiem czy chodzi o techniczne uginanie na bic czy np techniczny sq lub mc

Witam! Nie chodziłem na silke przez miesiac. Przez ten czas odżywiałem się zdrowo bazując na diecie. W tym tyg wrocilem do przestrzeganej w 100% diety i treningu splitem. Po pierwszych 2 sesjach czuje jednak wyrazny brak sil. Nie wiem czym jest spowodowany. Jak sadzicie? pogoda, niskie cisnienie, duchota? troche sie zmartwilem... tak czy siak na [...]

[...] (ale był on ubogi w MC i najważniejsze podstawy) . Ale wiadomo jak to jest jak się nie zna podstaw diety itd. Dlatego pisząc że chce teraz najwięcej poświęcić na plecy barki następnie kaptury nogi zapytałem o FBW . Jak myślicie zacząć teraz od FBW a pózniej jakiś konkretny split? Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-08-01 21:12:06

Mam pytanie co do 4dniowego splita, czy kombinacja klata plecy biceps+triceps barki+nogi ma sens? potrzebuje rozdzielic na 2 tygodnie moj obecny 3dniowy split na 4dni i nie wiem czy taka kombinacja jest dopuszczalna

[...] zacząć od ACT z 3-4 tyg. na roztrenowanie, bo 9 miechów to jednak kawał czasu i mięśnie zdążyły się już 'odzwyczaić' od wysiłku, jakim znowu zaczniesz je traktować. Potem split lub HST. 2. 3g białka na kg mc to pomyłka i głupota zarazem. Z powodzeniem, jak donoszą ostatnie badania, wystarczy 1,5g (do 2g max - wiadomo, obserwujesz organizm i [...]

polecil bym ci klasyczny split , kazda partia raz w tyg, 2-3 partie na jednej sesji 3-4 razy w tyg :) ja tak cisne juz dlugo i nie narzekam

[...] 2 posty tutaj i zaden z nich nic nie wnosi, piszesz ze plan zly, to popraw, jelsi nie potrafisz czy ci sie nie chce to nie pisz, bo robi sie smietnik tylko i nic wiecej. split partia 1x, przy niskim stazu i poziomie wiedzy = wegetacja miesni, przetrenujesz przykladowo nogi, 1x po 3-4dniach sa juz zregenerowane i czekaja tylko na kolejny [...]

[...] - bo się przetrenujesz. SIŁĄ tego treningu jest mała liczba ćwiczeń, a częstsze sesje treningowe - jak zaczynasz dodawać masę ćwiczeń, to z dobrego treningu robi się słaby split - a to już prosta droga do przetrenowania. Jak wolisz splita to rób splita - wtedy możesz dać nawet 5 ćwiczeń na klatę, droga wolna Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]