do sniadania płatki owsiane jako źrodlo ww + mleko 2 sniadanie tu niestety bede musial zostawic pieczywo bo pod ziemią ciezko wcinać coś z pudełka. mam problem z tym nabialem, moge zostawic go np tylko jako posilek przed snem, a z rana wiecej miecha: wieprzowina/wołowina? Jaja mi pasują wieczorem, czy do sniadnia (płatki + mleko) dodac sadzone [...]
Wszystko ok, tylko mam jeden problem przy liczeniu kcal za każdy posiłek. Zjadając 2 kanapki na np. 2 śniadanie muszę najpierw wiedzieć ile co waży, więc przed każdym jedzeniem czegokolwiek muszę wszystko ważyć? Np. jadłem wczoraj kotleta drobiowego i nie wiedziałem ile taki kotlet może mieć gram przy wpisywaniu go do kalkulatora kalorii. [...]
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]
[...] w jakich proporcjach sam muszisz ustalic jak dni nie-treningowe to jesz to samo tylko tłuszcz w każdym psiłku snaidanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie warzywa 2 sniadanie kasza ggryczana tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa przed-treningowy pkasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja [...]
Ryżu nie mam ale mam dużo kaszy :D Może być? I czy może być jakieś mięso zamiast piersi z kurczaka? I w takim bądź razie ten jogurt przejdzie na 2 śniadanie czy mam wziąść więcej kaszy i mięsa i też to wszamać?
[...] diete składającą sie z 210gr. weglowodanow, ale oczywiscie z lata na rok jadlem wiecej i wiecej dawalem insuliny... na poczatku miałem taka diete : rano - 50 g wegli 2 sniadanie - 20 gr obiad - 50 g podwieczorek - 20 g kolajca 50 g 2 kolacja 20 g ale to bylo 6 lat temu, teraz jadlem moze 2-3 razy tyle nawet, bo nie moglem wytrzymac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłki za bardzo rozdrobnione w śniadani szczególnie daj jedno źródło węglowodanów, max 2 warzyw nie wliczamy wasa, hochlandy, jogurt pitny do wywalenia olej kujawki zamień na oliwę, albo rzepakowy lepszej jakości, 2 śniadanie do niczego
poczytaj troche o tym do sniadania dorzuc jakies zrodlo bialka np. chude mieso/ryby, jajka 2 sniadanie wywal ten ser to smarowania a lepiej w to miejsce daj maslo min. 82% tluszczu, szynke zamien na mieso wlasnej roboty,no chyba ze znasz jej sklad. obiad wyrzuc olej rzepakowy i cukier z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle [...]
2 sniadanie dawaj wiesniaka, lepszy niz jogurt ! a WW na obiad gdzie sie podziały ? A jak Cie korci na kupowanie supli to proponuje kwasy tłuszczowe Omega 3 i jakieś multiwitaminki, to zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby na tym etapie redukcji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, obiad wez jakis normalny... dodaj warzywko, do sniadania dorzuc siemie lniane, a na 2 sniadanie wez jeszcze gars orzechow. zamiast ciulatej bagietki wolalbym zrobic sobie kanapki z razowca np z kurką i pomidorem, sałatą a nie jakis kupny syf. w 3 posilku nie [...]
Znaczy teraz jem już 10 g oliwy, bo tyle ma łyżka stolowa. Nie smaze na oliwie, po pierś robię na parze. Oliwe dodaje np. do ryżu, albo pije łyżkę i popijam ciepłą wodą. Odjąłem bialko serwatkowe ze śniadania, zamiast 2 grahamek będę jadł 1, i zamiast 150g piersi na 2 śniadanie i kolację to 100g. Przyciąłem ryż i makaron że 100g do 80g. I wyszło [...]
no coz nie sadze by moj jadlospil byl dokonale dobrany, z pewnoscia wrecz ma wiele wad. Jadam dziennie ok 4 posilkow(1 i 2 sniadanie z wyjatkiem wakacji kiedy jem tylko 1 , obiad zlozony z reguly z dwoch dan , zupa + 2 danie,podwieczorek choc nie zawsze i kolacja)Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i [...]
ale w szkole ciężko jeść co innego, a 2 śniadanie w domu nie wiem czym zastąpić, no to zamiast paluszków rybnych mógłbym zjeść ryby typu mintaj??, a co do tłuszczy musiałbym coś wyeliminować , bo i tak wychodzi mi o 10g za dużo
Przed treningiem bym nie dawał sera białego, zamień pierś z 2 posiłku z serem białym, albo 2 śniadanie 150 piersi i 50 sera, przed treningowy 150 piersi i 50 sera.
[...] 180 ^^ Waga: 79 zapotrzebowanie na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko nie ma białka daj tu jaja lub twaróg oliwa z oliwek warzywa 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem ciemne pieczywo najlepiej posmaruj oliwa Obiad (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese Ryż/ [...]