nie wziąłem stare sprawdzone cfm Vitalmaxa. Dobrze wchodzi czeko glutaminę jem 2-3g 2-3 razy dziennie jeszcze i w zasadzie oprócz różnych supli prozdrowotnych to koniec już. na lato jakię spalacz lajtowy wezmę, zrobię zapas conajmniej 1kg glutyi się pomyśli co jeszcze
[...] czasami to bym chciał mieć tak zjechane receptory jak co niektórzy specjalnie na potrzeby testu, bo tak na świeżo, to jest rzeźnia... . #-P nawet edytować posta musze pare razy bo nie umiem zdania złożyć normalnie. overkill %-) PS. zrobiłem drugie podejście do T5 i mam wrażenie, że dawki są nierówne. pierwsze T5 było super, druga kapsułka T5 [...]
[...] nie cierpie), -nie wiem ile kalorii zjadalam wczesniej a ile teraz, ale teraz napewno mniej, ale nie jakos drastycznie, tyle ze zdrowiej mysle. Jesli jem na tyle czesto (4 razy dziennie moge, na czesciej mi praca nie pozwala) i takie rzeczy, ze nie jestem glodna prawie nigdy pomiedzy i cwicze jak dotad tak, ze jestem troche spocona ale nie [...]
[...] nad technika ale chyba mi za bardzo nie wyszlo co mnie troche zdemotywowalo :( podciaganie natomiast szlo lepiej jak ostatnio, poniewaz dalem rade podniesc sie wiecej razy. Wyciskaniena barki wciaz zmagam sie z technika ale dolozylem kg i bylo w miare lekko :) bica trzeba poprawic tym samym ciezarem na nastepnym treningu waga 85 kg takze [...]
[...] Inne pytanie to takie: rano robie aeroby tyle ze nie naczczo tylko po tym jednym banianie i izolacie, tak moze zostac?czy calkiem na czczo? co do tych aero to slyszalem ze mozna robic w ten sposob ze 4 razy interwalowo a 2 ze sredniom tempem chodzi o dni oczywiscie:) wiem ze zadalem z 20 pytan ale opinia profesjonalistwo jest najcenniejsza:)
ja mialem dobra dentystkew pl i fajna byla tylko zawsze sie wkvrwiala ze leze jak zabity i slucham muzyki i prawie na nia nie reaguje masakra 2 ostatnie razy jak bylem w pl to sobie obiecywalem ze zrobie zeby i co ? nic umeczony na maxa wracalem do uk a dziurki jak byly tak byly a byla dupa kiedys mi mowila ze angole do francji czy tam holandii [...]
[...] w Polsce mam k***a wiekszy niż mój pokój.k***a klaustrofobi sie mozna nabawić|-) nie chce mi sie liczyć jak wydatki w Polsce by sie klasyfikowały.bo chata własna z ogrodem 4 razy wieksza a nawet i 5 niz to zaj**ane mieszkanko,stary pracuje,ja bym na luzie pracował i tylko mi zostaje wykabinowanie jakiejs pracy dla starej za 2,500 na łape i baj [...]
[...] dalej mieszamy - przyprawy - mieszankę studencką - proszek do pieczenia 4. Przekładamy do tacki, lecz uwaga ! w 3 etapach - 1 warstwa, polewamy łyżką miodu - tak jeszcze dwa razy, aby ostatnia warstwa miodu była na sernikowym cieście 5. Posypujemy płatkami, bądź dowolnym składnikiem (np orzechy mielone) oraz przyprawą do szarlotki 6. Tackę [...]
Witaj maciekslu1 jeżeli chcesz trenować ręce dwa razy, to lepiej rozdzielić inaczej. Przy takim rozkładzie nie ma możliwości na regeneracji. Pamiętaj należy ze niektóre partie są zaangażowanie przy pracy innych, i tak jest z rękoma. Proponuje rozłożyć Ci tak: plecy + bic (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow klatka + tricp (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 [...]
[...] - CIĘŻAR 27,5KG 5xMC - szło lekko i bardzo dobrze 5x przednich przysiadów - schodziłam maksymalnie nisko 5x Push jerk - ciężko...słabo...nad techniką muszę pracować...dwa razy uderzyłam sztangą w brodę ( na szczęście pierwszy raz przy rozgrzewce samą sztangą)8-O#-P 5x przysiad -ATG8-) 800m biegu - 4 min 19s Poszło najgorzej bo zaczęłam ze [...]
[...] 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ============================================ *Potwierdziło się, ze w wyciskaniu nie wezmę 45kg; **podciąganie: podchwytem bez gumy 4 razy nachwytem bez gumy 2,5 ***MC - podeszłam raz jeszcze do 85kg i dziś udało się podnieść, co pradwa chyba nie miałam całkowicie wyprostowanych nóg...ale uniosłam sztangę!! [...]
[...] to przy cheat dayu musi to byc przynajmniej 4000kcal. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ze jesli przekrocze nieznacznie zapotrzebowanie to organizm bedacy na redukcji przyswoi nadmiar ale jesli zapodamy 2-3 razy wiecej niz trzeba to to przeleci przez organizm (tak to przynajmniej jest u mnie). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-05-05 18:54:35
[...] by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc dobrany tak, aby przy ostatnim powtórzeniu miec zapas jeszcze 1-2 powtórzen), nastepnie dokładasz kg, zmniejszając ilosc powtórzen. Czyli np. zakładasz [...]
[...] Who are BOTH BJJ BLACKBELTS!!!! Poza tym, mi tez sie kiedys przez moment zdawalo, ze wystarczy byc dobrym uderzaczem, potrenowac ucieczki z parteru i klinczowania w nim(ile razy sedzia interweniuje teraz w Pride i kaze zawodnikom wstawac? Duuuzo czesciej niz kiedys - nie neguje zasadnosci tych regul - podnosza efektownosc i dynamike walk, ale sa [...]
[...] nogi w klęku podpartym - 20/20 x3 prawa/lewa na zmianę i całość z przerwami x3* łydki (wspięcia na palce, 10kg) 15,10,20 * robiłam po 40 powtórzeń (20ugięta,20prosta) 3 razy i przerwa - całość powtórzona 3 razy (boszszsze a tak nielogicznie piszę że sama siebie nie rozumiem ) O jdzeniu lepiej nie wspominam bo cały dzień były chyba 2 bułki, [...]
[...] Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 + regres: Podobnie jak do WL ale wyszło trochę lepiej, ogólnie hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, [...]
[...] Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę poszło siły. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 Tu się trochę zawiodłem ale po Mc drążek to masakra, technicznie wydaję mi się [...]
Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej . Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 [...]
[...] sciagaie linek w dół na wyciągu / 35x10 40x10 45x10 30 min rowerka i poszło -450kcal Generalnie kreatynka sie juz wkreciła bo peta byla niesamowita, to 112,5 pierwsze 3 razy poszlo jak piorko ale 4 raz zje***** oddech i musial kumple palcem mnie wesprzec. Siła rosnie, wrocilem z cwiczen, nadal mnie roznosi a przed poszla tylko porcja [...]
80kg wezmę ok 5 razy, na 10, to pójdzie ponad 60kg. Pisałem już, że nie ćwiczę 2 tygodnie tylko 2 lata. 200kg wyciągam w martwym, więc daje radę wziąć więcej w rwaniu, niż dajmy na to ktoś kto ćwiczył tylko bajca z klatą.
Efektywne spalanie tłuszczu
