[...] w oparciu o ławkę skośną* Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą siedząc* lub arnoldy- Sztanga robilem 12.razy do połowy pozniej 12 razy od polowy do końca a pozniej 12 razy przez calosc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Triceps Wyciskamie sztamgielki [...]
[...] : 2,4,3,5,3 - nachwytem, oczywiście po 2 min przerwy między powtórzeniami, a następnie zrobię to samo tylko tyle, że podchwytem. W dzień treningu pomyślałem o tym, że parę razy będę się podciągać tzn rano np: 5 razy nachwytem i podchwytem, popołudniu,wieczorem,przed kąpielą,przed spaniem. Pomyślałem jeszcze, że mogę wyciskać mój plecak z [...]
[...] postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem nad tym by uciac teraz kcal [...]
[...] Gdy ten odpoczynek będzie za krótki, to mięśnie brzucha nie zdążą się zregenerować. Z uwagi na ich regenerację nie jest wskazane trenowanie mięśni brzucha częściej niż dwa razy w tygodniu. Trochę się wypociłem ale myślę że ten art pomoże nie którym a innym da do myślenia, żeby nie zaniedbywać mięśni brzucha( szczególnie teraz gdy "sezon [...]
[...] był w czołówce. W 1999 roku walczył z Grantem. Grant był bokserem o wyjątkowych warunkach i z świetnym talentem miał jedną wadę, „szklaną" szczękę. Gołota posłał Granta dwa razy na deski w pierwszej rundzie, wydawało by się że wygrana jest już faktem dokonanym. Gołota upadł w 10 rundzie pierwszy raz, po szybkim powstaniu na pytanie czy chce [...]
[...] siedząc Martwy: 95x10 spokojnie więcej na siłce nie mam Wiosłowanie: Kiedyś robiłem 85KGx8 spokojnie szedło choc troche technika kulała POdciąganie do karku: kiedyś 12 razy teraz tak 7-8 zrobie Nóg zbytnio nie ćwiczyłem, ale teraz się za nie chwytam Wyciskanie wąskie 15cm: 65kg x 10 na triceps [...]
[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,raz w tygodniu piłka halowa 1.5h, to co robi mężczyzna z kobietą 4-5 razy w tygodniu około 1h Odżywianie: codziennie śniadanie 2 kajzerki z serkiem plus [...]
[...] lub poderwanie z dołu wszystko musi się kończyć na wyprostowanej nad głowa zeby wygrać musze podnieść ten ciężarek o wadze 17,5kg a zarazem pokonac mistrza ok 350 400 razy w obydwu rekach tegoroczny mistrz podniósl 300 razy ja mam cel by go pokonać prosze o pomoc jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy zeby dojść do takiej formy dodam ze [...]
[...] uginania (często zmieniać ćwiczenia) Triceps: Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc Brzuch: Spięcia z obciążenie lub bez (maszyna) Uwagi: Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu. Niedziela, Wtorek, Czwartek oraz Sobota są dniami odpoczynku. Trening aerobowy (20-40min) może być wykonywany w dniach odpoczynku. Szybki chód powinien być [...]
[...] pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo na siłkę w piątki niestety nie mogę, a dwa razy w tygodniu nie jest aż tak dobrze jak trzy razy, ale jak porobie coś w domu to zawsze te mięśnie będą używane, zamiast siedzieć na tyłku no i jeszcze druga kwestia na [...]
[...] - to już jest coś :-) Dwa, może komuś, kiedyś taka relacja się przyda. Trzy: po cichu liczę na pomoc ludzi gruntownie obeznanych z tematem, których wiedza już kilka razy uratowała mnie przed popełnieniem kardynalnych błędów. Liczę tu zwłaszcza na jakieś sensowne sugestie dotyczące kettli, bo czytam teraz Tsatsouline i trochę włos mi się [...]
[...] wielkich zmian (takich jak na brzuchu) nie widzę. Zależy mi na tym by zniszczyć ten kilkuletni problem i kompleks i latem bezwstydu pokazać się na plaży. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek klatka i barki, środa biceps i triceps, piątek nogi i plecy) 4/5 razy w tygodniu robię cardio (krótkie i intensywne, skakanka, rzadziej [...]
[...] temat balastu na brzuchu. Od dłuższego czasu zacząłem walczyć z nim a starałem sie go pozbyć lecz ciezko mi to idzie, zacząłem stosowac rozne treningi 5 a nawet czasam 6 razy w tygodniu były to treningi łaczone z 30sek luz 1 min odpoczynkami miedzy seriami gdzie w jednj seri łaczyłem kilka cwiczeń i oczywiscie aeroby w postaci biegania po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziane): Wiek :15 Waga :60kg Wzrost :174cm Staż treningowy:Prawie dwa lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] na poranne wstawanie. I tak w kolko... Pracuje w domu, godziny pracy nie sa uregulowane, wazne bym dziennie pracowal przy komputerze ok 9 godzin, przewaznie dziele to na 3 razy po 3 godziny. Pierwszym moim problemem, jest wlasnie spanie/wstawanie. Po pierwsze mam klopoty z szybkim zasnieciem, po drugie nie chce mi sie wstawac, bede spal i lezal [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Temat przewijal sie tutaj kilka tysiecy razy,przegladalem rozne dzialy,rozne fora,stosowalem sie do rad trenera,nic nie pomaga,klatka wogole nie rosnie,przez to wygladam cholernie niesymetrycznie bo mam spore plecy [...]
[...] 2.porcja 5 h puźniej okolo 30 minut przed posiłkiem BIAŁKO: 1.porcja rano po przebudzeniu 2.porcja pomiędzy posiłkami 3.porcja przed snem WĘGLOWODANY: 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w [...]
[...] planu opartego o ćwiczenia na całe ciało, pominiemy odpowiednio przysiad lub wyciskanie leżąc, zawarte w programie Smolov Jr. Treningi całego ciała proponuję wykonywać trzy razy w tygodniu, na wolnych ciężarach, czwarty w obrębie samego programu Smolov Jr. lub ewentualnie z dodatkowymi ćwiczeniami, jednak zdecydowanie w ograniczonej formie, z [...]
Od dłuższego czasu siłownia już nie daje mi takiej frajdy jak kiedyś i chciałbym zacząć trenować boks 2 razy w tygodniu (na początek) ale jednocześnie nie chciałbym rezygnować z siłowni ale napewno zmniejszyć częstotliwość oraz objętość treningową i tak właśnie myślałem nad fbw 2 razy w tygodniu co by dawało tygodniowo 2 razy trening boksu oraz 2 [...]
[...] temu, chciałbym żeby mi ktoś doświadczony sprawdził ten plan i w razie potrzeby powiedział co muszę w nim zmienić. 1.lekka rozgrzewka(rozciąganie) 2.podnoszenie hantli 20 razy(biceps) 3.podnoszenie hantli 20 razy(triceps) 4.podciąganie na drążku nad chwytem, 5.podciąganie na drążku pod chwytem, 6.pompki na pięściach 10 razy, 7.pompki na [...]
