2 razy w

no ja planuje bieganie 2 razy w tygodniu i znajac mnie abs bedize robiony raz na jakis czas na zmiane z innym wlasnym treningiem zeby nie wpasc w monotonie jak z A6W

[...] zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies wyczytalem, ze to dobry pomysl, bo masa rosnie, a tluszcze stoi w miejscu). Ponadto staram sie bardzo zdrowo [...]

[...] zdjęcia przepiękne to co dopiero cały film - mam nadzieje,ze dostalas 'paczke' a normalnie jaki czas masz na dystans 5km? teraz jak często biegasz i po ile? - nigdy sobie nie liczylam kilomertow, chyba teraz bede musiala zaczac ... teraz biegam 1 - 2 razy w tygodniu, bo ten trening mi daje w kosc ostro PS. Chyba bede musiala do shuli zajzec

[...] :( mam to samo, tylko że Ty jesteś twarda, a ja nie jednokrotnie już pękłam. Czasami potrafię obeżreć się jak świńsko. Brzydzę się sobą później, a do Twoich żali dorzucę jeszcze jeden: dlaczego kilka lat temu wystarczyło ćwiczyć na wf'ie, pójść 2 razy w tygodniu na lekki aerobik i można było zajadać się kanapkami na białej bułce i batonami !?!?

Panowie pytanko. Trenuję SW 4/5 razy w tygodniu. Do tego chciałbym regulanie dorzucić siłownię minimum 2 razy w tygodniu (plan na mase) i tutaj pojawia się pytanko. Jeśli tego samego dnia mam siłownię (przed południem) i trening SW to to ile powinna wynosić minimalna ilość godzin dzieląca oba treningi ? Raz siłkę planuję wrzucić w sobotę, bo wtedy [...]

No w końcu jest mięso tylko szkoda, że wszystko oprócz schabu jest z puszki. Tuńczyka nie jedź częściej niż 2 razy w tygodniu. Pewnie wiesz ale prowizorycznie można napisać:P

[...] robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz bicepsa zeby go cwiczyc 2 razy w tyg, moj obecny plan tygodniowy:

[...] średniej wielkości cebula - łyżka oliwy z oliwek - pomarańcza/jabłko/banan/kiwi Kcal 940 , B 45,4 , WW 85,2 , T 49,6 I, II, III posiłek: -150 g piersi z kuraka(staram się 2 razy w tyg jakiegoś dorsza przyjąć) -100 g brązowego ryżu/kaszy gryczanej/czasem od święta pieczone ziemniaki(w okolicach okołotreningowych- jak mi się chce bawić) -100 g [...]

Podsumowujac : Dieta : Zbilansowana na 0 Trening : 3 razy boks, 3 razy silka + 1-2 razy w tygodniu ranne aeroby "suplementy" - test. prop 75 mg co 2 dzien + jakis spalacz i witaminki Jeszcze tlyko chcialbym wiedziec jak dlugo cykl ma trwac i jakie odblokowanie i czy po odblokowaniu musze brac jakas kreatyne itp. i dalej trzymac diete ?

TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]

[...] za gupia wypowiedz Zanim cos napiszesz zastanow sie nad tym, bo twoje wiedza na temat siatkowki jak i wyskoku jest znikoma. czytaj ze zrozumieniem moje posty pisalem jeżeli trenujesz w klubie 3 razy w tygodniu skaczesz wiec polymetryki ci nie trzeba, dokładasz sobie 2 razy w tygodniu siłe i masz progres w jumpie tak trudno zrozumieć

[...] ze jest to 125kg tak jak tydzień temu i mówie sobie po pierwszej seri ze coś cieżko mi poszło wiec przyłozyłem sie bardziej do 2 serii i juz bez problemów poszło 2 razy w 3 serii juz było ciezej ale zrobiłem wszystkie bez pomocy i dopiero przy sciaganiu krązków z sztangi patrze a tu 130kg miałem założone %-) wszystko jest jednak w [...]

[...] 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - Wolne VII Dzień - Wolne Łydki Brzuch - 2 razy w tygodniu obojętnie przy którym treningu Dieta Założenia : Waga: 89 wzrost 184 Białko: 2,5g na 1 kg Węglowodany: 4g na 1kg Tłuszcze 0,5 g na 1 kg kcal ogółem 2745 [...]

Hej ! Mam małe pytanie. Trenuje Lafaya od miesiąca, tylko że popełniłem błąd, książka podaje żeby od 3 tygodnia trenować 2 razy w tygodniu, a ja trenuje 3 razy w tygodniu ( pon,sr,pia). Czy powinienem teraz zmniejszyć ilość treningów czy zostawić ? ( dodam że jestem wypoczęty i b. dobrze się czuję ). I czy +3 powtórzenia pompek & podciągań [...]

[...] szarlotce sie nie skoncylo.Ale nie ma sie co faktycznie zalamywac przeciez to nie koniec swiata i kazdy ma czasem ochote ma male szalenstwo;) A swieta( w ogole) sa tylko 2 razy w roku..no ale dochodzi, tlusty czwartek,urodziny itp.ale nie przesadzajmy: Jezeli chodzi o moje efekty-niestety na razie nie ma zadnych ale po tych odstepstwach w [...]

O dzięki!! Punkt 13 to było to czego potrzebowałam.. Dwa treningi A i B każdy po 8 razy ogółem 16 treningów, 2-3 razy w tygodniu, pozostałe 2 razy w tygodniu to trening interwałowy (czyli aeroby?), co nam daje 4 - 5 treningów w tygodniu, czyli ok 8 tygodni.. Czy po tych 8 tygodniach jest jakiś efekt? Oczywiście przy nieobjadaniu się ;)

[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]

[...] treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 Klatka, biceps, triceps. Day 2 Nogi. Day 3 Plecy, Barki. 4. Aeroby ja polecam rano na czczo bieganie zacznij od 3 razy w tyg po 35minut co tydzień dodawaj 5 [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mniej niż 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nisko węglanowa, aeroby, siłownia, od października piłka 1-2 razy w tygodniu na sali zamiennie z basenem, jeśli piłka mi 'wypadnie'. 7. STAN ZDROWIA: b dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: pije 3+ kaw dziennie, więc chyba [...]

[...] przerwy od pisania tutaj. To że nie pisałem nie oznacza że nie trenowałem, nie nie :-D koło lutego zmieniłem plan na split partia 2x w tyg i trenowałem na siłowni koło 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: poniedziałek: klatka i [...]