3 pierwsze dni mis się podobają bo mam bardzo podobnie ale potem chyba za duzo nawrzucałeś. Przeważnie klatka nie wymaga trenowania 2 razy w tyg, kiedys tez tak robilem ale zauważyłem, ze lepsze efekty są jak robisz to raz w tygodniu. A plecy tym bardziej. Nie wytrzymasz długo takiego nawału ćwiczeń i szybko się zniechęcisz lub przetrenujesz i [...]
no wlasnie puki co buduje slie statyczna 2 razy w tygodniu i co 2-3 tygodnie dorzucam 10kg. Robie to okolo 2 miesiecy i zamierzam zrobic okres regeneracji za 2 tygodnie i po tym zrobic kilka tygodni PeCo, jak myslisz da to efekty? Po przysiadach czuje ze nogi mam silniejsze i widac to w biegu na 60m zeszlem o 0,7 sekundy ale wyskok wzrosl mi [...]
Ogarnij symex i daj 3dni po tabsie i później 1/2 e4d Tutaj sprawa mocno indywidualna,ja przy wyniku estro 145 dalem po tabsie symexu 2 razy w tygodniu i poszedlem na badania i estro prawie ubite .Ledwo siedzialo w dolnych widelkach,moim zdaniem lepiej miec troche wyzsze niz uwalone ;) Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2022-02-22 19:04:25
[...] to tak opornie, że nie wiem. Diete mam na maksa trzmaną (zamieszczam plik), proszę ocenić. Poza lekkim wyostrzeniu sylwetki nic nie widać. 6 tydzień robię sobię FBW i 2 razy w tygodniu aeroby, zaczynałem od 20 minut, co tydzień zwiększam o pare minut. Wynik nie jest zadowalający, może coś źle robie? Czy po prostu musi to tak cięzko iść ? [...]
Biegałem w ramach systemów energetycznych jeszcze jakies 8 tygodni temu w czasie redukcji. Był to wtedy bieg długodystansowy w ramach aerobów i sprinty. Aktualnie zdarza się, że bywam do 2 razy w tygodniu na plywalni. Z innych sportów to poważnie aktualnie zajmuje się tylko narciarstwem.
[...] jak jestem zmeczony i wychodzi 2 x tydzien. A jeszcze jedno. Nie wiem czy jest sens cwiczyc 2 dni pod rzad. Nie hcodzi mi tu o regeneracje ale o to , ze cwiczenie do 36 godzin po ostatnim treningu nie ma sensu. Nie potrzebne marnowanie czasu i energii. to juz chyb alepiej 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-18 13:11:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za odpowiedź, jednak jeśli miałbym robić to w rotacji jak mówisz to push2 nie byłby mi potrzebny a po to w sumie go zrobiłem żeby móc robić push 2 razy w tygodniu dla klatki. Jednak nadal przemyśle jak to rozplanować na tle tygodnia, dzięki wielkie i pozdrawiam
Witam, Potrzebuję pomocy kogoś kto zna się na metodach treningowych biegania. Otóż trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo. Dodatkowo w tygodniowy cykl wplotłem we wtorki bieganie, a w czwartki rower. O co chodzi... Proszę o podanie dla mnie jakiejś sensownej rozpiski na 40-50 minutowe bieganie. 1-2 razy w tygodniu. to wiec we wtorek [...]
[...] flakonu co 4 dzien przez 12 tygodni, mete 30mg dziennie przez 6 tygodni. Hcg albo po ostatnim strzale przez 3 tygodnie po 1000jednostek co 3 dni, albo od 2-4 tygodnia 2 razy w tygodniu po 250-500jednostek do momentu ropoczecia odbloku clomidem. Clomid 3 tygodnie po ostatniej iniekcji po jednej tabletce 50mg na noc - 24 tabsy. Miej nolve pod [...]
Volcano 16 serii... tyle się robi na duże partie z reguły, robisz to 1 czy 2 razy w tyg. bo nie skumałem ?? Generalnie nie wiem jak dajesz rade to zrobić, chyba robisz długie przerwy, nie przykładasz się technicznie, albo 2 ostatnie ćwiczenia robisz b. małymi stosunkowo ciężarami. Dla porównania ja zrobie Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną [...]
[...] był to ból, na który żaden APAP itp. nie pomagało, śmiem twierdzić, że najgorszy jakiego doświadczyłem, aż w końcu wymiotowałem kwasem z żołądka. Powtarzało się to ok. 2 razy w ciągu tygodnia, musiałem się zwalniać ze szkoły. Nie wiesz może co było dokładną przyczyną tych problemów? Po tych problemach zacząłem znów jeść za dużo i skoczyłem na [...]
[...] 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masuj wg mnie 15% nie masz zrob diete masowa i ze 2 razy w tygodniu aeroby jak siue o tłuszcz boisz ale chyba nie masz o co na sam poczatek ułoz plan treningowy oi diete pozniej sie bedziesz martwił kiedy przestac masowac to na pewno ci w tydzien lub 2 nie przyjdzie
@wiksz Dzięki za wskazówkę. @dudee Zdjęcia dodam wieczorem. Teraz ćwiczę siłowo 2 razy w tygodniu, w pozostałe dni biegam. Zmniejszyć ilość aerobów na rzecz treningów siłowych? Posiłek 4 jest posiłkiem przedtreningowym. /SFD/2016/11/16/06e64c1a986b4080a7ef465be2ad4479.jpg Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 13:28:33
Kolego, tez mialem z tym problem. Byc moze powtarzasz gdy cwiczysz bicepsa te same w kołko cwiczenia. Trzeba je zmieniac co 2-3 trening bicepsa... No i wiadomo dieta musi byc;) i radzilbym ci 1 do maxymalnie 2 razy w tygodniu katowac bica najlepiej z barami. pozdr ;)
to zależy od tego jaki trening było do tej pory i jaki jest planowany zwykle sugerowałbym na początek 15 minut HIIT'a w 2 dni nietreningowe i ze 2 razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niego najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to możliwe że w 4 tygodnie poszły mi 2 cm w bicu? o.O A i jeszcze jedno pytanie czy mogę robić klate 2 razy w tygodniu nie raz? Zakwasy schodzą mi bardzo szybko przeważnie już następnego dnia wieczorem i po 3-4 dniach czuje że spokojnie mogę robić klate jeszcze raz a tu trzeba [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
ja mam ten sam problem, 2 lata tyram łydki i prawie w ogóle nie ruszyły, próbowałem dużo sposobów ale żaden nie okazał się skuteczny teraz ćwicze 2 razy w tygodniu raz z dużymi 10-15 powt, a w inny dzien z małymi 25-30 i powiem że pięknie spina łydki, musisz kombinować. pzdR
Dziennik kooozaq
