[...] mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 60kg wagi i chciałbym nabrać na wadze i rozrosnąć się. Wpadłem dziś na pomysł aby przez miesiąc spróbować odżywiać się ryżem i kurczakiem (3-4 razy w tygodniu), pić szejki z jogurtu naturalnego z bananem i kupić Gainera którego już kiedyś miałem (Gainbolic 6000) no i do tego ćwiczyć w domu (hantle, pompki i posiadam [...]
[...] szukam pomocy na rozpisanie diety na redukcje ciężko coś znalesc jak kupiłem diete to się okazało ze za duży deficyt i tylko kase na diety wydaje proszę o pomoc ćwicze 3 razy w tygodniu Ławka + 1 handla z gryfem 180 cm obciążenia max 50 kg ćwiczę wszystkie partie mięśni na cyklu nie weim czy to dobrze chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i [...]
Siema mój tata kupił sobie mega mass 4000 i mutant mass i wyczytał że mutant po treningu a mega normalnie i się pyta czy można brać mutant po treningu bo ćwiczy 3 razy dziennie a jak nie ćwiczy to mega ???
[...] g W 140 g T 70g suple to ashwagnada 2 x na noc 5%wit ,magnez potas po treningu,kreatyna 5g 40 min przed treningiem i tyle samo w dni nie treningowe froksolina na czczo i na sen ,omega 3 rano wieczór ,izolat po treningu ,witamina c 1g rano najbardziej się zastanawiam na kaloriami ,trening 4 razy w tygodniu i czasem jeszcze w piłkę jak mam czas.
[...] potem około 60 minut treningu siłowego i po nim chcę włączyć aeroby tylko nie wiem jak długo je robić i z jaką intensywnością. Moim celem jest ogólny rozwój, nie zależy mi konkretnie na masie, sile czy rzeźbie. Jak długo i z jakim tętnem powinienem wykonywać trening aerobowy (zależy mi głównie na zdrowiu, ćwiczę 3 razy w tygodniu)? Pozdrawiam.
Witajcie! To mój pierwszy wpis na tym forum, wcześniej tylko czytałem. Mam problem z ustami, muszę 3-4 razy dziennie je nawilżać, w przeciwnym wypadku szybko robią się suche. Przed tegoroczną zimą nigdy nie miałem problemów z ustami. Strasznie wysychają mi tylko usta, dłonie czy twarz są ok. Irytuje mnie, że bez częstego stosowania pomadki [...]
[...] i drążku?Doradźcie jak najlepiej z tego korzystać...Kumpel mi powiedział żeby robić jak najwięcej pompek najlepiej codziennie.ćwicze już z pół roku średnio po godzinke dziennie.Obecnie robie 7 serii po 30 pompek 5 serii po 30 brzuszków 40 razy się podciągam no i hantle. Mam 17 lat waże 75 wzrost 180 biore na klate 60kg
Witam Cwicze FBW 2-3 razy w tygodni i mam taki problem ze nogi bardzo slabo mi rosna,przyrosty na reszcie ciala sa oki tylko nogi stoja. Cwicze nogi za kazdym razem: 2-3s uginania na maszynie (na przednia czesc ud) 2-3s uginania na maszynia (na tylna czesc ud) lub suwnica siedzac 2-3s suwnica lezac 2-3s cwiczenia wolnym ciezarem sztanga itp. [...]
[...] Jackson miał za to większą skuteczność (49% do 33% Forresta) i zadawał mocniejsze ciosy. Przewaga Page’a w uderzeniach rękami w stójce 67-48. W parterze Griffin trafił 46 razy przy 14 celnych uderzeniach Jacksona przy czym w rundzie drugiej było 44-0 dla nowego mistrza UFC. Na koncie Griffina mamy również cztery próby poddania i dwie [...]
Witam , mam 17 lat ważę 58 kilo przy wzroście 159.Trzy razy w tygodniu chodzę na areobik + jakieś 3 godz w-f w szkole średniej. Jestem aktywna fizycznie , nie prowadzę żadnej diety. Najgorszy w mojej sylwetce jest brzuch i jego ogromne boczki. Chciałabym dobrać do mnie odpowiednią diete , ponieważ wogole nie jem śniadań przychodzę do domu póznym [...]
[...] z HST, jak wyglada u was sprawa z progresja ciezaru na mniejsze grupy miesniowe? wiadomo ze z klatka czy plecami sprawa jest prosta bo wyciskajac na klate 100kg 15 razy elegancko mozna robic progresje o 5 %. chodzi mi glownie o to, ze cwiczac hantlami uginanie ramion z supinacja nadgarstka albo wznosy ramion bokiem na glowe boczna [...]
[...] wyszło mi że powinienem spożywać ok 3000 kcal by utrzymać wagę , ok teraz czas na makroskładniki i tu sie pojawia problem bo ilekroć oblicam to to zawsze wychodzi mi 2 razy mniej kalorii niż powinienem mieć by utrzymać wagę , jak to obliczyć dokłądnie ? moze ktos mi pomoże ? 21 lat 180cm 79,5kg , dodam ze zależy mi na robieniu masy , z [...]
[...] 18 lat, a na razie będe ćwiczył bez obciążeń.Prosze was o opine na temat następującego planu ćwiczeń: -50sztuk po 3 serie brzuszki pełne, -20sztuk po 5 serii pompki, -5 razy max podciągnięcia na drążku, -40sztuk po 5 serii przysiady, a na koniec dokładne rozciąganie. Taki trening robił bym codziennie oprócz wtorków i czwartków bo w te dni [...]
Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam [...]
[...] też pod boks. Odradzacie winko z deka, ale w sumie dla boksera to chyba by bylo dobrze wiem ze wielu jest takich co samo winko biorą. Szczegółowo to: Cykl na 4 badz 5 tygodni susta 1 raz na tydzien deka dwa razy na tydzien winstrol oral 30 mg dziennie Co o tym sadzicie do tego beda odzywki jeszcze: No shotgun, Protein 80, mono, carbo, arginina.
[...] jem posiłek po 2h. W związku z tym chciałbym spróbować diety z wysoką ilością tłuszczy. Do tej pory jadłem ok 3500 kcal i myślę, że trzeba będzie troszkę dorzucić. 2-3 razy w tygodniu zamiast karkówki jakieś ryby i zamiast oliwy orzechy. Proszę o rady :) /SFD/2016/10/22/813048b151724062a155deadbdba74b9.jpg Zmieniony przez - Mitsu2 w dniu [...]
[...] szóstkę weidera i inne bez wiary nie było większych efektów. Od jakiegoś miesiąca uwierzyłem w siebie i prosze już w wieku prawie 15 lat podnosze 50 kg (przy wysiłku 2 razy), jestem szybszy. Nadal szukam jakiejś odpowiedniej dietki, oraz ćwiczeń na kondyche którą i tak mam słabą. Siłownia nie wypaliła, i ćwiczę w domku. Co wy o tym sądzicie?
witam! mam drazek lecz taki w furtynie i na nim chyba troche ciezej sie jedzie na plecy, do barkow podciagne sie okolo 4 razy, a na serie to troche mało. czytalem gdzies tu zeby pomóc sobie krzeslem, ale teraz nie moge tego znalesc, a nie pamietam jak dokladnie to sie robilo. poprosze o link lub wytlumaczenie ;) pozdro
[...] ponad rok z drobnymi przeróbkami. Nie wiem czy są dobre. Doradźcie mi coś, z góry dzięki. stary czyli jedna partia miesni w jeden dzień poniedziałek- klata wtorek- biceps środa- triceps piatek- grzbiet sobota- barki Nowy w tygodniu dwa razy to samo czyli 6 dni treningowych poniedziałek- klata,triceps wtorek- barki,biceps środa- grzbiet,nogi
[...] w wyciskaniu na klatkę:/. Nie wiem dlaczego może dlatego że przez rok mam ta samą rozpiskę: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x-10 -rozpiętki 3x10 Moglibyście mi może podać jakąś inną rozpiskę? Albo zdradzić co robię źle i ile razy mam ćwiczyć by zwiększyć siłę? Z góry DZIĘKUJE
