No niestety mam te wyjazdy co 2 weekend i nie zawsze wracam na noc tak że ćwiczyć nie dam rady w każdy. Jak miałeś motywację 5 razy w tygodniu chodzić na boks i codziennie biegać to 3 albo 4 razy siłownia i to w domu dużej motywacji nie wymaga:) tak samo dieta jeśli smakuje Ci to co jesz:)
[...] posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica z 3 jajek 13.15 3 kromki chleba razowego , serek wiejski 15.15 100g piersi z kurczaka, ryż z [...]
[...] Im lepsza kondycja fizyczna, tym mniejsza częstość akcji serca. TEST SPRAWNOŚCIOWY Moim zdaniem u osoby o doskonałej kondycji tętno uderza w czasie spoczynku 40-50 razy na minutę. U osób w dobrej kondycji: 50-60 razy, a w dostatecznej: 60-70 razy. Jeśli byłbyś w bardzo słabej formie, to twój puls spoczynkowy przekroczyłby 80. Mój wynosi [...]
No cóż, jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu dbam o dietę i odpowiednia suplementację(wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu przez około 2 lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy [...]
[...] -musztarda przejdzie 2gi posilek 9:00 tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka -za duzo tego tunczyka, zastap swieza ryba, generalnie jedna pucha nie czesciej niz 4 razy w tygodniu 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka. -jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke [...]
http://www.discountanabolics.com/p/FST220 tu masz 90 kaps po 2,5g czyli ponad 20g i masz za 8,99$ zreszta firma ta sama, produkt ten sam na dodatek jest w kapsach wiadomo ze kapsy sa drozsze od prochu jest go 2 razy wiecej a kosztuje 20$mniej
Ile razy zrobisz w maxie C&P z 32?? Jeśli mniej niż 6, to znaczy, że ten odważnik jest zbyt ciężki (albo Ty zbyt słaby!! ;-) ). Przerabiałem ROP z 3RM - i po dojściu do 5 drabin do 3 - wymiękłem. Teraz robiłem drabiny z 8RM i wyszło jak w książce. Tylko pytanie - jak dojść do 8 w maxie?? :-) Jak zaczynałem ROP z KB32 to był dla mnie za ciężki, bo [...]
[...] że dodatkowo rozciąga mięśnie brzucha i takie tam, ale trąciło fantastyką. Jak głębiej wszedłem w HS to w ogóle do mnie nie trafia. Zresztą wcześniej próbowałem może ze 2 razy... Crossfitu nigdy nie trenowałem, moja wiedza w tym temacie jest bardzo ogólna, by nie powiedzieć żadna. Wczorajszy trening był mocno, wg tej wiedzy, crossfitowy. Cóż, [...]
[...] 20/20/20 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. zginanie nóg leżąc 15/15/15 5. wznosy z opadu 6. plank 1x 1min 20minut bieżnia jutro znowu bieganie :D oby burzy nie było, bo jak dziś wracałam z siłowni to w parę minut cała przemokłam a chleb piekłam już 3 razy, 2 razy wyszedł ale ten ostatni niestety zakalec :/ i był ciężki niczym głaz
[...] ptaszka na literkę "c". Na to Jaś woła z za drzwi: - Czyzby to był czyżyk?! Pani sie pyta pod koniec lekcji: - Ktos doszedl w trakcie lekcji? Jasio: Ja. 2 razy... Są trzy wampirki. Pierwszy wyrusza na łowy i wraca z całą buzią zakrwawioną. Mówi do pozostałych: - widzicie tamta wioskę? Już jej nie ma. Potem na łowy wyrusza [...]
[...] brzydki. - Wiesz - dumnie odpowiada piękniś - bo ja strzelę jedno ruchanko i potem tydzień odpoczywam. - To masz fajnie, ja dzień w dzień "rąbię" po pięć, sześć razy. Nie mam, kiedy odpocząć... - To spróbuj się nie podnosić - radzi pierwszy - Słyszałem, że to pomaga. - g**** tam pomaga - odpowiada ze złością ten "pracowity" [...]
ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]
[...] przeze mnie – tj. dostanie soczystego bana z wielką przyjemnośćią. Suplementy: Mile widziane,choć nie jest to obowiązek. Dostępność do aparatu fotograficznego: Niestety 2 razy podczas tego testu aparat musi być – tj. na samym początku i samym końcu. Ponieważ wymagane będą fotki własnej osoby w pozach. Może to też być telefon – ale na pewno nie [...]
[...] w strefie zmian (tzn musisz mniej biec z rowerem) . Tak przynajmniej było rok temu. Ja byłem na 1/8 z jednym ostatnich nr (bo w lutym się przepisywalem z 1/4) i musiałem 2 razy po jakieś 250-300m lecieć z rowerem. A, że biegania z rowerem specjalnie nie cieszyłem to tak średnio to wyglądało ;) Także jak masz dzień wolny w robocie to już przed [...]
[...] i mam nadzieje ze efekty sa jak najbardziej dokladne... SNIADANIE (jem ok godziny 8-9) 1 opcja: jajecznica z 2 jajek (2razy 50g) 12.5g B 4 krmoki razowego chleba prosto z tostera,(4 razy 35g) 7.84g B szklanka mleka (250ml) 7.5g B w sumie ok 27.84g B (do [...]
[...] spieszło mi się żeby zdążyc do spowiedzi, więc były krótkie przerwy. Czułem jakos nie moc i w WL nic nie dołozyłem;/ 90kg na 8 powtórzeń elegancko poszło seta jakby była z 2 razy cięzsza%-) Też bez asekuracji potem skos na szybkości i pompa była fest Reszta w miarę poszła, żałuje tylko że w siadach nie dołozyłem więcej, bo po sali jeszcze cały [...]
[...] zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał [...]
[...] dysponuję śmiesznymi ciężarkami na hantlach , drążkiem, poręczami ławkę i sztangą około 80 kg na razie. Od ostatniego treningu na siłowni zrobiłem jakieś tam FBW ze 4 razy w swoim garażu, żeby nie zardzewieć. Ogólnie robię coś jak tamtego lata, pamiętasz ten plan który mi rozpisałeś według rosyjskich trójboistów, coś jak 5x5 . Wiem nie [...]
[...] mam dolny grzbiet (unoszenie tułowia z opadu na ławce- uuuuuuchhhh.... i to z zaledwie 3kg obciążeniem). Poniższy trening wykonuję w takiej kolejności jak zamieściłam 2 razy (to chyba się nazywa że robię dwa obwody- nie wiem czy poprawnie rozumiem "obwód", proszę mnie poprawić jak coś!!),; w pierwszym obwodzie jadę z obciązeniem z [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
